ما هي الفواكه المجففة جيدة للإمساك؟

تناول كل من الفواكه الطازجة والمجففة يمكن أن تساعد على تعزيز حركات الأمعاء العادية. ومع ذلك، منذ الفواكه المجففة عادة تحتوي على المزيد من الألياف من الفواكه الطازجة القيام به، قد تنظر في تناول المزيد من الفواكه المجففة إذا كنت تعاني من الإمساك. تحدث مع طبيبك حول مخاوفك الهضمية ومناقشة أنواع وكميات الفاكهة المجففة التي تستهلك. نسأل أيضا ما هي التعديلات الغذائية الأخرى التي يمكن أن تجعل لتخفيف ومنع الإمساك.

>

فيديو اليوم

الفواكه المجففة والألياف

العديد من أنواع الفواكه المجففة تحتوي على كميات كبيرة من الألياف وبالتالي فهي جيدة للإمساك. ولكن وفقا لمؤسسة أغس للصحة في الشيخوخة، والمشمش المجففة، والخوخ والتين مفيدة بشكل خاص لتشجيع حركات الأمعاء. في حين 1 كوب من نصف المشمش الطازجة يحتوي على 3. 1 غرام من الألياف، ونفس الكمية من المشمش المجفف، الكبريت وغير مطبوخة يحتوي على 9. 5 غرام من الألياف. الألياف يساعد الجهاز الهضمي نقل النفايات من خلال جسمك أكثر سلاسة، ويضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك، وكلها يمكن أن تساعد في تخفيف الإمساك.

فواكه أخرى جيدة للإمساك

إذا كان لديك صعوبة في المضغ، قد يكون من الصعب عليك تناول الطعام المجفف. في هذه الحالة، حاول تناول الفواكه المجففة مثل البرقوق والزبيب التي تم غارقة وطهيها، مما يجعلها أكثر ليونة. إذا اخترت الفواكه الطازجة، لا قشر لهم، لأن غالبية الألياف في كثير من الأحيان في الجلد الفاكهة. التوت والخوخ والخوخ والراوند مفيدة بشكل خاص لتخفيف الإمساك، ويمكنك العثور عليها في كثير من الأحيان في شكل المجففة.

النظام الغذائي للوقاية من الإمساك

بمجرد أن تشعر بالارتياح من الإمساك، لا تتوقف عن تناول الفواكه المجففة. بدلا من ذلك، والاستمرار في استهلاكه يوميا للحفاظ على كمية الألياف الخاصة بك عالية ومنع الإمساك في المستقبل. وفقا لمايوكلينيك. كوم، يجب أن معظم البالغين تهدف إلى الحصول على ما بين 20 و 35 غرام من الألياف كل يوم، ومحتوى الألياف عالية من الفواكه المجففة مثل المشمش يمكن أن يضع لكم جيدا في طريقك لتحقيق هذا الهدف. أيضا تأكد من شرب كمية كافية من الماء، والتي سوف تساعد جسمك استخدام الألياف في الفواكه المجففة وغيرها من الأطعمة. يمكن أن يساعدك طبيبك على تحديد مقدار األلياف والمياه الضرورية لك.

اعتبارات إضافية

الإمساك شائع إلى حد ما ولا يشكل عادة سببا للقلق. في كثير من الأحيان، فإنه يمكن أن يعفى مع العلاجات المنزلية مثل تناول الفواكه المجففة ومنعها من خلال الاستمرار في تناول نظام غذائي عالي الألياف. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الانتفاخ أو آلام في المعدة جنبا إلى جنب مع الإمساك الخاص بك أو لا تحصل على الإغاثة بعد ثلاثة أيام من محاولة في المنزل الأساليب، راجع الطبيب. تجنب أيضا إدخال الكثير من الألياف في النظام الخاص بك بسرعة كبيرة جدا، لأن هذا يمكن أن يسبب تأثيرات ضارة مثل الغاز والنفخ.