ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها عند التنغيم
جدول المحتويات:
أحد الأهداف التي قد تكون لديك عند التنغيم هو أن تكون قادرا على اظهار نتائج عملك الشاق. يتطلب الجسم منغم تفاني في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. ولكي تكون النتائج مرئية، يجب عليك أيضا تناول نظام غذائي صحي مع تناول السعرات الحرارية لتتناسب مع مستوى نشاطك. وإلا، سوف مار نتائج التدريبات الخاصة بك عن طريق إضافة جنيه وبوصة إضافية إلى جسمك.
فيديو اليوم
الأطعمة عالية الدهون
->
الأطعمة الغنية بالدهون مثل الأطعمة المقلية تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. ارتفاع استهلاك هذه الأطعمة سوف تقوض الجهود لياقتك. على سبيل المثال، يحتوي صدر الدجاج المحمص على 193 سعرة حرارية وما يقرب من ثمانية غرامات من الدهون. الدجاج المقلي يحتوي على ما يقرب من ضعف كمية السعرات الحرارية في 364. محتوى الدهون المسامير إلى أكثر من 18 غراما. للحفاظ على السعرات الحرارية في الاختيار أثناء التنغيم، واختيار خيارات منخفضة السعرات الحرارية مثل خبز أو لحم الدجاج والدجاج بدلا من سوتييد أو المقلية.
السعرات الحرارية الفارغة
->
سوف نمط حياتك النشط زيادة كمية السعرات الحرارية التي يمكن أن تستهلك. ومع ذلك، ينبغي أن يركز النظام الغذائي الخاص بك على الأطعمة كثيفة المغذيات بدلا من السعرات الحرارية الفارغة الموجودة في البنود مثل السلع المخبوزة أو رقائق وجبة خفيفة. هذه الأطعمة تقدم قيمة غذائية قليلة وقد تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية. وتقدر "المبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين، 2010" أن السكريات المضافة تمثل حوالي 16 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي الأمريكي العادي. إذا خفضت استهلاكك من المصادر الرئيسية مثل الصودا والمخبوزات، يمكنك جعل دنت في السعرات الحرارية الخاصة بك التي يمكن أن تترجم إلى الجسم العجاف، وملاءمة ومتناسقة.
مشروبات الطاقة والرياضة
->
عند ممارسة التمارين الرياضية، يستخدم جسمك الجلوكوز المنتشر في مجرى الدم لتغذية التمرين. مع استنفاد الجلوكوز، يتحول الجسم إلى السكريات المخزنة في العضلات والكبد. هذه المصادر توفر ما يكفي من الطاقة بالنسبة لك لممارسة 60 دقيقة، ويوضح التمديد جامعة ولاية ايوا. إذا كنت تستهلك بانتظام الطاقة أو المشروبات الرياضية خلال جلسات التنغيم الخاصة بك، قد تضيف مصدر لا لزوم له من السعرات الحرارية إلى النظام الغذائي الخاص بك. بعض المشروبات الرياضية تحتوي على كميات عالية من السكر والكربوهيدرات. إلا إذا كنت رياضي التحمل، قد تكون أفضل حالا التمسك بالماء في سعرات حرارية صفرية.
الأطعمة المالحة
->
يجب أن تحد من استهلاكك من الأطعمة المالحة عند التنغيم لتجنب احتباس الماء.وهذا يمكن أن يضيف جنيه إلى وزنك العادية الإضافية. عندما تستهلك الملح، يمكنك التخلص من التوازن الكيميائي في الجسم. عادة، فإنه يحافظ على رقابة صارمة على أرصدة السوائل والتركيزات. تناول الأطعمة عالية الصوديوم سيجعل جسدك يحتفظ بالماء لتخفيف السوائل الداخلية واستعادة التوازن الطبيعي. للحفاظ على مستويات الملح الخاص بك في حتى عارضة، والعصا مع الموصى بها 1، 500 ملليغرام يوميا، وتقديم المشورة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. من خلال اتباع نظام غذائي صحي، يمكنك أن تكمل النشاط البدني الخاص بك.
