ما هي الأطعمة التي يجب تناولها للحصول على الصدر العلوي

على الرغم من أن بناء مجموعة مثيرة للإعجاب من الصدرية - عضلات الصدر العلوي - يتطلب التفاني لخطة تجريب فعالة، تحتاج أيضا إلى اتخاذ خيارات غذائية جيدة. حتى لو كان لديك أفضل خطة تجريب بناء الصدر في العالم، سوء التغذية يضعف تقدمك نحو بناء الصدر العلوي الكبير. استشر الطبيب قبل البدء في خطة تجريب أو تغيير النظام الغذائي الخاص بك بشكل كبير.

فيديو اليوم

سمك السلمون

سمك السلمون يمكن أن يبني عضلة الصدر لأنها كثيفة السعرات الحرارية، مع 233 سعرة حرارية في 4 أوقية فيليه. هذا مفيد لأنك تحتاج إلى أكل فائض من السعرات الحرارية للحصول على كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، سمك السلمون مرتفع في البروتين، والمغذيات يستخدمها الجسم لإصلاح العضلات والنمو، مع 25 غراما لكل 4 أوقية. وأخيرا، سمك السلمون مرتفع في الدهون، مع 14 غراما - أقل من 3 غرامات المشبعة. الدهون يمكن أن تعزز بيئة الهرمونية المفيدة لبناء العضلات الصدر العلوي. وفقا ل "آثار الدهون الغذائية والألياف على البلازما والبول الأندروجين والاستروجين في الرجال" من قبل J. F. دورغان وآخرون، وزيادة تناول الدهون الغذائية يعزز مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون، وهو هرمون بناء العضلات الأساسي.

بيض

آخر خيار غذائي مفيد لاستكثر الصدر العلوي هو البيض. مثل سمك السلمون، والبيض غنية في كل من البروتين والدهون. بيضة كبيرة تحتوي على 72 سعرة حرارية، مع 4. 8 غرامات من الدهون و 6. 3 غرامات من البروتين. بالإضافة إلى ذلك، البيض هي مصدر جيد للفيتامين D. في "تأثير تكملة فيتامين (د) على مستويات هرمون التستوستيرون في الرجال" S. بيلز وآخرون. تشير إلى أن تناول أعلى من فيتامين D يعزز زيادة مستويات هرمون تستوستيرون، مما يعزز نمو العضلات.

الكينوا

الكينوا هي حبة كاملة توفر مصدرا غنيا من الكربوهيدرات، مع 31 غراما في كل جاف 1/4 كوب. جسدك يستخدم الكربوهيدرات لتوفير الطاقة لأنشطة مثل التدريبات، لذلك استهلاك النظام الغذائي الغنية بالكربوهيدرات يمكن أن تعزز تحسين أداء التمارين الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، الكربوهيدرات حيوية لاستعادة العضلات بعد التدريبات.

حليب الشوكولاته

حليب الشوكولاته يمكن أن يساعد على رفع الصدر العلوي الخاص بك جنبا إلى جنب مع خطة تجريب مصممة بشكل جيد. يوفر حليب الشوكولاته كلا من الكربوهيدرات والبروتين، والتي هي مفيدة لتأجيج التدريبات والتعافي من ممارسة الرياضة. وفقا ل "المؤثرات الحادة من الحليب الشوكولاته ومشروب الانتعاش التجاري على مؤشرات الانتعاش بوستكسيرسيس والتحمل أداء الدراجات" K. بريتشيت وآخرون. تشير إلى أن الحليب الشوكولاته فعالة مثل المشروبات التجارية ممارسة الانتعاش لتعزيز الانتعاش تجريب.