ما الأطعمة التي تعطي 30 جرام من البروتين؟
جدول المحتويات:
البروتين هو عنصر غذائي ضروري للحفاظ على عضلاتك كتلة، والحفاظ على الجهاز المناعي قوية والسماح ردود الفعل الحيوية التي تحدث في جسمك. معظم البالغين الأمريكيين الحصول على المزيد من البروتين مما هو ضروري، ولكن قد يكون لديك سبب للتركيز على كمية الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى اكتساب الوزن أو إذا كنت رياضي التدريب الصعب. الكثير من الأطعمة توفر حوالي 30 غراما من البروتين في خدمة وأيضا المواد الغذائية الأساسية الأخرى.
فيديو اليوم
اللحوم والدواجن
->
يوفر 3 أوقية من ثدي الدجاج بلا جلد 29 غراما من البروتين، على غرار المبلغ في نفس الحجم خدمة لحم البقر المفروم. لحم الخنزير أو لحم البقر اللحم أو اللوكة؛ دجاج اللحم الأبيض؛ أو غيرها من اللحوم الطازجة، العجاف. اللحوم الطازجة والدواجن أعلى في البروتين وانخفاض في الصوديوم من الخيارات المصنعة مثل النقانق أو اللحوم غداء. لحوم البقر الخالية من اللحم ولحم الخنزير والدواجن اللحم الأبيض هي أقل في السعرات الحرارية والدهون المشبعة بالكوليسترول في رفع الدهون من اللحوم أو الدواجن مع الجلد.
أسماك
->
السمك هو مصدر ممتاز للبروتين، و 3 أوقية من سمك السلمون والتونة المعلبة والتروت والسردين ومعظم الأسماك الأخرى لديها ما لا يقل عن 20 غراما من البروتين. للحصول على 30 غراما من البروتين من الأسماك، يمكنك الحصول على جزء أكبر قليلا أو لديك الأسماك مع مصدر آخر من البروتين، مثل المعكرونة، مع 5 غرامات من البروتين لكل كوب. توفر الأسماك الدهنية أحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة، مما قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأمريكيين من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
مصادر اللحوم
->
البيض البيض خالية من الكربوهيدرات والدهون، وكوب من بياض البيض لديها 27 غراما من البروتين. توفر فول الصويا أو فول الصويا المحمص 34 غراما من البروتين لكل نصف كوب. يحتوي كوب من الجبن على 28 غراما من البروتين و 14 ملليغرام من الكالسيوم، أو 14٪ من القيمة اليومية. يوفر اللبن الزبادي والحليب والجبن الخالي من الدهون حوالي 8 إلى 15 جرام من البروتين لكل وجبة، والفاصوليا والعدس لديها حوالي 10 إلى 14 جرام من البروتين لكل كوب.
مكملات
->
