ماذا يحدث إذا كنت تشرب البروتين يهز دون ممارسة؟

إغراء البروتين يهز يمكن أن تكون قوية، حتى لو كنت بعيدا عن كمال الاجسام. الهزات مريحة، محمولة، مغذية وبأسعار معقولة نسبيا - ولكن لديها أيضا سلبياتها. الرياضيين بحاجة إلى المزيد من البروتين من الناس الذين ليسوا نشطين، لذلك إذا كنت لا تضع في وقتك في صالة الألعاب الرياضية، وشرب يهز كل يوم قد تعطيك الإطارات الاحتياطية وغيرها من القضايا الصحية.

فيديو اليوم

نقص في العضلات

ل كمال الاجسام والرياضيين، صممت البروتين يهز للمساعدة في بناء العضلات. وفقا للقوة الوطنية وتكوين جمعية، فهي قادرة على القيام بذلك من خلال تشجيع أسرع انتعاش العضلات والناجحة تخليق البروتين العضلي، والعملية التي ألياف العضلات التالفة إصلاح وإعادة البناء والنمو. إذا كنت لا تعمل بها، ومع ذلك، عضلاتك ليس من المرجح أن تحدى بما فيه الكفاية لاحتياج هذا البروتين الإضافي، مما يعني أنه لن يساعدك على اكتساب أي كتلة العضلات الهزيل. في الواقع، يوصي باحثو جامعة رايس أن الناس الذين لا يمارسون تناول كميات أقل بكثير من البروتين من الرياضيين - فقط حوالي نصف.

زيادة الوزن

يحتوي هزة بروتين مصل اللبن النموذجية على حوالي 110 سعرة حرارية إذا قمت بخلطها مع كوب واحد من الماء. إذا كنت مزجها مع الحليب أو رمي في الموز، وهذا العدد يقفز إلى حوالي 300 سعرة حرارية. مع مرور الوقت، هذه السعرات الحرارية يمكن أن تضيف ما يصل إلى زيادة الوزن، وأنه من المرجح أن يكون في شكل الدهون بدلا من العضلات إذا كنت لا تمارس بانتظام. تستهلك 3، 500 سعرة حرارية على رأس ما تحرق النتائج في الحصول على 1 جنيه، لذلك شرب هزة كل يوم بالإضافة إلى النظام الغذائي العادي الخاص بك يمكن أن يعني أنك وضعت على 1 إلى 3 جنيه إضافية كل شهر.

تغذية أقل جودة

هزات البروتين هي مكملات غذائية وعادة ما تنتج مع مغذيات معزولة بدلا من الأطعمة الكاملة. إذا كنت تستكمل نظام غذائي صحي وذو خبرة جيدة وخطة اللياقة البدنية، قد لا يهم، ولكن إذا كنت تحل محل وجبات منتظمة مع هزات البروتين، قد تكون في عداد المفقودين على المواد الغذائية القيمة. وفقا لمركز M. D. أندرسون السرطان، المكملات الغذائية مثل يهز البروتين غير قادرة على إعادة إنتاج بنجاح المغذيات النباتية، ومضادات الأكسدة والألياف وغيرها من المواد الواقية التي تحتوي على الأطعمة كلها بشكل طبيعي. لهذا السبب، فإنه خيار أكثر صحة لتناول الأطعمة الطبيعية، عالية البروتين بدلا من شرب الهزات.

سلالة الكلى

كلف الكلى بك عملية استقلاب البروتين الزائد - وإذا كنت تستهلك باستمرار أكثر مما تحتاج، أن سلالة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. ووفقا للجنة الأطباء للطب المسؤول، فإن معظم الأمريكيين يحصلون على ضعف كمية البروتينات التي تتطلبها أجسادهم، حتى بدون مكملات مثل الهزات.إذا حافظت على تناول البروتين الخاص بك أعلى من اللازم لفترة طويلة من الوقت، قد تزيد من خطر حصى الكلى، وهشاشة العظام، وأمراض الكلى أو حتى السرطان. قبل أن تضيف هزات إلى النظام الغذائي الخاص بك أو إجراء أي تغييرات كبيرة على خطة الأكل الخاصة بك، راجع الطبيب.