ما هو مؤشر كتلة الجسم الجيد لتشغيل 5K؟

تشغيل خمسة كيلومترات يمكن أن تكون تجربة صعبة ومجزية في نفس الوقت. سواء كنت تشغيل تنافسية أو لمجرد المتعة، قد يكون وزن الجسم اضافية عقد لكم مرة أخرى من تحقيق الوقت هدفك. مؤشر كتلة الجسم، أو مؤشر كتلة الجسم، يمكن أن تعطيك مكان انطلاق لتحقيق الوزن الأمثل الخاص بك. ولكن العثور على أفضل وزن الأداء الخاص بك قد تتطلب أساليب أخرى لتقييم تكوين الجسم.

فيديو اليوم

تحديد مؤشر كتلة الجسم

مؤشر كتلة الجسم هو رقم محسوب يحدده تقسيم وزنك بالكيلوغرام حسب طولك بالمتر بالمتر. وتشير مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها إلى أنها مؤشر دقيق إلى حد ما على الدهون في الجسم لدى عامة السكان. قياس مؤشر كتلة الجسم أقل من 18. 5 هو نقص الوزن. 18- 5 إلى 24. 9 هو الوزن الطبيعي. 25- 0 إلى 29. 9 هو زيادة الوزن؛ و 30. 0 أو أكثر من السمنة المفرطة. العديد من الرياضيين المدربين تدريبا عاليا لديهم نسبة أعلى من كتلة الجسم النحيل من نوناثليتس، ومؤشر كتلة الجسم قد لا تكون وسيلة دقيقة لتقييم تكوين الجسم. لأن العضلات هي أكثر كثافة من الدهون، وارتفاع مؤشر كتلة الجسم للرياضي ليس من غير المألوف.

>

كتلة مقابل الوزن

مات فيتزجيرالد، مؤلف كتاب "سباق الوزن: كيفية الحصول على العجاف لأداء الذروة" يفسر أن نسبة الدهون في الجسم هو مقياس أكثر دقة للوزن سباق الأمثل، لأن فإنه يأخذ كتلة العضلات الهزيل في الاعتبار، وليس مجرد وزن الجسم. لأن العضلات الهزيل يساهم في إنتاج القوة، فإنه يعزز الأداء بدلا من إبطاء لك باستمرار. يوصي فيتزجيرالد الحصول على نسبة الدهون في الجسم في المئة 80 لعمرك ونوعك. استشر محترف لياقة بدنية مدرب للحصول على تقييم دقيق لنسبة الدهون في الجسم.

قرص إلى الذروة

بالإضافة إلى استهداف نسبة معينة من الدهون في الجسم، يوصي فيتزجيرالد بتجريب وزنك لتحقيق الأداء الأمثل. إيلاء الاهتمام لكيفية شعورك قبل وأثناء وبعد تشغيل. قد يؤدي انخفاض وزن الجسم إلى إعاقة أدائك بدلا من تعزيزه. فقدان الوزن بسرعة قد يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات الهزيل الذي هو أمر حاسم لتحقيق الأداء الأمثل. ويلاحظ فيتزجيرالد أن تحقيق الوزن الأمثل هو عملية التدريب والأكل الحق الذي يحدث على مدى فترة طويلة من الزمن.

كيفية فقدان بأمان الوزن

إذا كنت رياضي تنافسية، وفقدان الوزن خلال موسم غير موسمها سيكون الأكثر فائدة. ومع ذلك، عندما كنت في الموسم، تأكد من فقدان الوزن بأمان وببطء. التأكد من جسمك لديه ما يكفي من العناصر الغذائية أمر ضروري لتحسين وقت التشغيل. دون كميات مناسبة من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن، وجسمك لن تكون قادرة على مواكبة التدريب الخاص بك. حاول التراجع عن أجزاء كبيرة.وتشمل المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. سوف الألياف من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعدك على الشعور الكامل لفترة أطول.