ما هو مشروب الكافيين الجيد قبل التمرين؟

زيادة مدة التمرين وإمكانية حرق الدهون عن طريق إضافة الكافيين إلى روتين ما قبل التمرين. شرب بعض المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يساعد على تعزيز فعالية التمرين وكذلك تخفيف الألم الناجم عن ممارسة الرياضة. القهوة والشاي الأخضر قد يكون من بين أفضل المواد التي تستهلك قبل أن تصل إلى الصالة الرياضية.

فيديو اليوم

فوائد

الكافيين يتلاعب جسمك بعدة طرق لتحسين التمرين. الكافيين يزيد من كمية الدهون التي يستخدمها الجسم لإنتاج الطاقة أثناء التمرين. في الواقع، وفقا للدكتور مايكل كولغان، مؤلف "التغذية الرياضية المثلى"، يمكن أن يزيد حرق الدهون بنسبة 100 في المئة إذا كنت تأخذ في الكافيين قبل ممارسة الرياضة. زيادة حرق الدهون ليس فقط يساعدك على فقدان الوزن، ولكن أيضا يزيد من الوقت الذي يستغرقه لجسمك للوصول إلى التعب من ممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، تناول الكافيين يمكن أن تقلل من آلام العضلات المرتبطة ممارسة الرياضة. الكافيين يمكن أيضا تحسين أداء النشاط عن طريق زيادة قوة من تقلصات العضلات. هذا أمر مهم بشكل خاص لشخص التدريب في سرعة المتفجرات والرياضة السلطة مثل رفع الأثقال أو اطلاق النار.

القهوة

وفقا للدكتور مايكل كولغان، القهوة هي طريقة أفضل للحصول على الكافيين على تناول حبوب الكافيين. وتوصي كولجان بمشروب قوي يعرف باسم كوفيا أرابيكا، بما في ذلك الفاصوليا من غواتيمالا، كولومبيا أو كينيا. أرابيكا الفول هي أكثر تكلفة قليلا، ولكن أسهل على الجهاز الهضمي الخاص بك. اختيار هذه الأنواع من الفاصوليا على تلك المعروفة باسم كوفيا روبوستا، وهذه يمكن أن تصبح الحامض وتسبب فسادا على القناة الهضمية.

الشاي الأخضر

قد يحتوي الشاي الأخضر المحتوي على الكافيين أيضا على شراب مفيد للاستهلاك قبل ممارسة الرياضة. الشاي الأخضر يحتوي ليس فقط الكافيين مفيد، ولكن أيضا المضافات، نوع من مضادات الأكسدة. ووجدت دراسة نشرت في "مجلة التغذية" في عام 2009 أن أولئك الذين يستهلكون الشاي الأخضر، بالمقارنة مع المواد التي تستهلك الكافيين فقط، فقدت المزيد من الوزن مع ممارسة الرياضة. أكثر من 12 أسبوعا، أولئك الذين شرب الشاي الأخضر فقدت 2. 4 جنيه أكثر وخسر أكثر من ذلك من منطقة البطن. كما شهد مشربون الشاي الأخضر أيضا تغييرات أكثر أهمية في مستويات الدهون الثلاثية.

العوامل

التسامح الخاص بك إلى الكافيين وكذلك عندما كنت أعتبر يمكن أن تؤثر على كيفية يعمل بشكل جيد لممارسة التمرين. الكافيين هو أفضل استخدام دفعة لأدائك أو التحمل خلال المنافسة أو حدث كبير. الامتناع عن الكافيين قبل الحدث الخاص بك يمكن أن تساعد على زيادة تأثيره على جسمك. تستهلك الكافيين حتى ثلاث ساعات قبل بدء المسابقة كما يجب أن تستمر آثارها لساعات. كن على علم بأن الكافيين يمكن أن يكون مدر للبول، مما يؤدي إلى فقدان المياه، مما يضعك في خطر للجفاف.تستهلك سوائل إضافية قبل وأثناء وبعد التمرين.