ما هو العدد الجيد من عمليات السحب؟

يتضمن المستوى العام لللياقة البدنية مجموعة متنوعة من الخصائص، بما في ذلك التحمل العضلي، القوة العضلية، المرونة العضلية الهيكلية والتحمل القلبية التنفسية. وينعكس مستوى التحمل العضلي الخاص بك في عدد من الانقباضات المتعاقبة التي يمكن أن تؤديها في حين أن عضلاتك تحت الحمل. طريقة واحدة مشتركة لتقييم هذا هو تحديد عدد بولوبس متتالية التي يمكنك القيام بها.

>>

فيديو اليوم

تمارين التمارين الرياضية

يتم تنفيذ عملية سحب الأشرطة عن طريق استيعاب شريط أفقي بين يديك، والنخيل التي تواجه الأمام والكتف عرضا بعيدا، ورفع الجسم بحيث الخاص بك الذقن يرتفع فوق مستوى شريط. خفض تدريجيا نفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق، مع ذراعيك تمديدها بالكامل، وكنت قد أكملت بولوب واحد.

>

مجلس الرئيس المعني بتقييم اللياقة البدنية والرياضة والتغذية

وفقا لمجلس الرئيس المعني باللياقة البدنية والرياضة والتغذية، ينبغي أن يكون متوسط ​​البالغين قادرين على أداء ما بين 10 و 15 عملية سحب معدلة. في الطرف الأدنى، والقدرة على أداء 10 بولوبس تعديل تشير إلى مستوى الحدود من اللياقة البدنية في حين أن القدرة على استكمال 15 أو أكثر من شأنه أن يشير إلى مستوى اللياقة البدنية جيدة.

تقييم لياقة المرشحين

يستخدم تقييم المرشحين للياقة البدنية لتحديد مستوى اللياقة البدنية للمرشحين الذين يسعون للدخول إلى الخدمات العسكرية الأمريكية. وفقا ل كفا، متوسط ​​عدد بولوبس يؤديها الرجال هو تسعة والنساء ثلاثة. الرجال الذين لديهم القدرة على أداء 18 بولوبس على التوالي والنساء الذين يمكن أن تؤدي سبعة تعتبر لامتلاك مستوى عال من اللياقة البدنية.

العضلات المستخدمة في بولوب

و بولوب على حد سواء ممارسة ممتازة وطريقة لتقييم التحمل العضلي لأنه يستخدم الكثير من العضلات. من بين العضلات المستخدمة في أداء بولوب هي لاتسيوموس الظهرية والعضلات شبه المنحرفة من ظهرك، عضلات الصدر الصدرية، والدلطات من كتفيك، والعضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس من ذراعيك.