ما هي اللحوم الصحية الأكثر شهرة؟

إذا كنت تتمتع شطيرة لحم لذيذة، هل يمكن أن يتساءل ما هو نوع من اللحوم الغداء هو أصح خيار لتناول وجبة الخاص بك. لا يتم إنشاء جميع اللحوم اللذيذة على قدم المساواة، وبعض الخيارات هي أفضل بكثير لصحتك من غيرها. بمجرد معرفة الاختلافات الغذائية بين خيارات اللحوم اللذيذة المختلفة، سوف تكون قادرة على إعداد شطيرة صحية.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في الحفاظ على أو فقدان الوزن، عد السعرات الحرارية هي إحدى الطرق لتحقيق هدفك. عدد السعرات الحرارية لاختيار اللحوم لذيذة الخاص بك هو المهم لأنك يجب أن تخطط وجبات الطعام التي لا تحتوي على مزيد من السعرات الحرارية مما كنت قادرا على حرق خلال النهار. تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت قادرا على حرق من خلال النشاط البدني وممارسة الرياضة يؤدي إلى زيادة الوزن وسوف يمنعك من فقدان جنيه الزائد. تركيا الثدي هو أدنى خيار السعرات الحرارية، مع 22 سعرة حرارية لكل 1 أوقية. شريحة. ثاني أفضل هو صدور الدجاج مع 29 سعرة حرارية لكل شريحة. شريحة واحدة من باسترامي لديها 41 سعرة حرارية، وشريحة واحدة من لحم الخنزير يحتوي على 46 سعرة حرارية. الخيارات أعلى السعرات الحرارية هي بولونيا مع 87 سعرة حرارية لكل شريحة والسلامي مع 119 سعرة حرارية لكل 1 أوقية. خدمة.

الدهون

يعتبر محتوى الدهون الكلي اعتبارات أخرى عند اختيار أصح اللحوم اللذيذة. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يتضمن الكثير من الدهون، وخاصة الدهون المشبعة، قد تكون في خطر متزايد لأمراض القلب والسكري من النوع 2، وأنواع معينة من السرطان وزيادة الوزن. أصح اللحوم الغداء من حيث محتوى الدهون هو الثدي تركيا، مع فقط 0. 35 غرام من الدهون الإجمالية لكل 1 أوقية. خدمة. يحتوي صدر الدجاج فقط على 0. 40 غرام من الدهون، و باسترامي ديه 1. 63 غرام من الدهون الكلية، مع أقل من 1 غ مشبعة. لحم الخنزير يحتوي على 2. 41 غرام من الدهون الكلية و 0. 82 غرام من الدهون المشبعة. أقل الخيارات الصحية الخاصة بك بولونيا مع 7. 89 غرام من الدهون الكلية و3. 11 غرام من الدهون المشبعة، وسلامي مع 10. 36 غرام من الدهون الكلية و3. 66 غرام من الدهون المشبعة.

الصوديوم

يحتوي معظم اللحوم اللذيذة على كمية كبيرة من الصوديوم لكل وجبة. يجب أن لا تستهلك أكثر من 2، 300 ملغ من الصوديوم يوميا، وتناول شطيرة لذيذة قد وضعت لك على مقربة من هذا العدد، وهذا يتوقف على مدى العديد من شرائح كنت وضعت بين خبزك. تركيا الثدي مرة أخرى يخرج كما أصح مع 213 ملغ من الصوديوم لكل 1 أوقية. شريحة. باسترامي هو وراء وراء مع 248 ملغ من الصوديوم. بولونيا يحتوي على 302 ملغ من الصوديوم، ولحم الخنزير يحتوي على 365 ملغ. صدر الدجاج يحتوي على 374 ملغ والسلامي هو الأقل صحية مع 529 ملغ من الصوديوم لكل شريحة. ابحث عن خيارات منخفضة الصوديوم للحد من الآثار السلبية للملح المضافة.

المغذيات

اللحوم اللذيذة هي مصدر للبروتين، مما يساعد الجسم كله يعمل بشكل صحيح و يزودك بالطاقة. سلامي يحتوي على معظم البروتين مع 6.08 غرام لكل شريحة، صدر الدجاج يحتوي على 5. 16 غرام لكل شريحة لحم الخنزير هي قريبة وراء مع 4. 65 غرام لكل 1 أوقية. شريحة. يحتوي الثدي تركيا 3. 58 غرام من البروتين لكل شريحة وبولونيا لديها 2. 88 ز. معظم أنواع اللحوم اللذيذة تحتوي على حوالي 0. ​​30 ملغ من الحديد، باستثناء باسترامي، الذي يحتوي على 0. 62 غرام لكل شريحة. سوف تحصل أيضا على كميات صغيرة من الزنك والبوتاسيوم من جميع أنواع اللحوم اللذيذة.