ما هي الفترة الزمنية الصحية التي تفقد 35 جنيها؟

هل يمكن أن تفقد 35 جنيها بسرعة نسبيا إذا كنت تعتمد على المخدرات حمية خطيرة أو الوجبات الغذائية بدعة. إذا كنت تريد أن تفقد تلك £ 35 بأمان وزيادة احتمالات عدم الاحتفاظ بها، فإن أفضل حل ينطوي على نهج بطيء وثابت على أساس الأطعمة الصحية والكثير من التمارين الرياضية.

فيديو لليوم

الإطار الزمني

يحدث فقدان الوزن الآمن والصحي بمعدل حوالي 1/2 إلى 2 جنيه في الأسبوع، وفقا لشبكة معلومات مراقبة الوزن بوزارة الصحة والخدمات الإنسانية في الولايات المتحدة. من خلال هذا المعيار، قد يستغرق فقدان الوزن الخاص بك في أي مكان من 17 إلى 70 أسابيع للوصول إلى هدفك. في البداية، من المرجح أن تفقد الوزن بشكل أسرع. كما كنت الاقتراب من فترة 6 أشهر، وفقدان الوزن الخاص بك سوف يتباطأ مع احتياجاتك من السعرات الحرارية تنخفض.

>

فوائد فقدان البطيء

قد يبدو أن بضعة أشهر إلى ما يزيد قليلا عن سنة قد تكون أكثر من اللازم لقضاء 35 جنيها، ولكن إذا تناولت الوزن ببطء، للحفاظ على الوزن قبالة. فقدان الوزن البطيء يقلل أيضا من مخاطر المضاعفات الصحية المرتبطة اتباع نظام غذائي بدعة وفقدان الوزن بسرعة، مثل حصى في المرارة، الفيتامينات والمعادن القصور وفقدان العضلات. فقدان الوزن البطيء يعطي لك أيضا الوقت لإجراء تغييرات طويلة الأمد على النظام الغذائي الخاص بك وممارسة الروتينية بدلا من التغييرات في كثير من الأحيان سريعة وغير واقعية التي تتطلبها الوجبات الغذائية بدعة.

استراتيجيات أثبتت

لا أحد طريقة لتناول الطعام أو مجموعة من ممارسة الرياضة للجميع. أفضل نهج لفقدان الوزن هو تناول كميات أقل من السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية إضافية من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة يجب أن تشكل الجزء الأكبر من النظام الغذائي الخاص بك. جولة الأشياء مع اللحوم الخالية من الدهون، خالية من الدهون الألبان والعلاج في بعض الأحيان. يعامل تساعدك على تجنب الشعور المحرومين. الجمع بين الأكل الصحي مع 30 إلى 60 دقيقة من التمارين ثلاثة إلى خمسة أيام في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية إضافية وبناء العضلات.

>

الحفاظ على فقدان الخاص بك

إذا كان لديك فقدان الوزن الأكشاك أو يبدأ يحدث بسرعة كبيرة، سوف تحتاج إلى تقييم مجموع السعرات الحرارية. إذا كنت تفقد أكثر من الموصى بها 2 جنيه في الأسبوع، يمكنك إما زيادة عدد السعرات الحرارية التي تأكلها أو تقليل كمية التمرين تفعله. إذا توقفت عن فقدان الوزن أو البدء في الحصول عليه، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية أو زيادة التمرين الخاص بك حتى تبدأ في رؤية الأرقام التي تريد على نطاق.