ما هو الحد الأقصى للوقت الذي يمكنك ممارسة الرياضة فيه يوميا؟
جدول المحتويات:
الحد الأقصى من الوقت الذي يمكن أن تنفقه ممارسة يوميا يعتمد إلى حد كبير على فترات الاستشفاء الخاص بك، واستهلاك المواد الغذائية الخاصة بك. مع الكثير من التمارين الرياضية وليس ما يكفي من الوقود، وممارسة لفترة طويلة من الوقت يمكن أن تكون ضارة لصحتك. يجب أن تستند طول التدريبات الخاصة بك على أهدافك. كقاعدة عامة، يجب أن يكون التدريبات الخاصة بك بين 30 و 90 دقيقة طويلة يوميا.
>فيديو اليوم
مخاطر ممارسة أكثر من اللازم
ممارسة يأتي مع فوائد ومزايا لا تعد ولا تحصى، ولكن الكثير من شيء جيد ليست دائما جيدة. الكثير من التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى الإفراط في التدريب، والتي يمكن أن تسبب الأرق، وفقدان الشهية، والتعب، والاكتئاب وتغيرات المزاج. الإفراط في ممارسة يمكن أيضا تقليل كثافة العظام وإنتاج هرمون الاستروجين في النساء. قد يعاني أولئك الذين يعانون من الإفراط في ممارسة أيضا من الأمراض العقلية واضطرابات الأكل.
كم هو أكثر من اللازم؟
أثناء التمرين، تستخدم عضلاتك الكربوهيدرات للوقود، والتي تصل عادة في شكل الجليكوجين. التدريب المتكرر لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مزمن في مخازن الجليكوجين. يمكن أن يؤدي التدريبات أطول مدة أيضا في الإفراج عن كميات أكبر من الكورتيزول، والتي يمكن أن ينتقص من أهداف اللياقة البدنية واحد.
>تدريب حدث
في كثير من الأحيان التدريب على الماراثون أو الترياتلون - أو غيرها من ألعاب القوى التنافسية (عادة تحت إشراف المدربين) - سوف تتطلب منك العمل بها لأكثر من 90 دقيقة. وينبغي أن يكون هذا عموما الاستثناء الوحيد للقاعدة. من أجل تجنب التعب خلال هذا التدريب لفترة أطول، سوف تحتاج إلى التزود بالوقود أثناء التمرين مع الكربوهيدرات المناسبة ومصادر بالكهرباء خلال وكذلك قبل وبعد التمرين. (أقل من ذلك ينطبق على ممارسي الترويحية.)
فوائد الانتعاش
التدريب في مثل هذه المدة الطويلة وبكثافات أعلى يعني أنه من المهم أن يكون لديك أيام للاستشفاء. أيام الراحة لا تقل أهمية عن الأيام التي تعمل بها لأنها تسمح للعضلات لإصلاح والعتاد لتجريب الخاص بك المقبل. عندما لا يكون لديهم فرصة للراحة، وأنها سوف التعب أسرع، سوف يقلل أدائك وسوف خطر أوفيرتراينينغ متلازمة. كحد أدنى، راحة يوم واحد في الأسبوع، وإذا كنت تدريب القوة، تأكد من إعطاء العضلات يوم أو اثنين من الراحة قبل العمل لهم مرة أخرى.
