ما هو التمرين الخفيف؟

ما عداء الماراثون ذوي الخبرة يعتبر "معتدل" سيكون شاقة للغاية لشخص مع نمط الحياة المستقرة. كل شيء شخصي. عموما، على الرغم من ممارسة خفيفة قد تشمل المشي السريع، وركوب الدراجات على مهل أو تمارين رياضية لطيف. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في ممارسة البرنامج لأول مرة أو إذا كنت بعيدا عن برامج اللياقة البدنية لفترة من الوقت، أو إذا كان لديك أي مشاكل صحية مزمنة.

فيديو اليوم

القلب

->

أخذ الدرج. الصورة: كلوديوبابا / إستوك / جيتي إيماجيس

قد تتخذ التمارين القلبية الوعائية الخفيفة أشكالا عديدة، وهي ملحوظة عموما للتأثير المنخفض على المفاصل وسرعة غير متكافئة نسبيا. على سبيل المثال، المشي هو شكل خفيف من التمارين الرياضية، سواء كان ذلك في سرعة سريعة أو مهل. على النقيض من تشغيل، فإنه يمارس تأثير أقل بكثير على الركبتين والمفاصل الأخرى. جنبا إلى جنب مع المشي، وكثير من الأمثلة على ممارسة خفيفة تشكل جزءا من الروتين اليومي المشترك. على سبيل المثال، المشي حتى الدرج هو عادة ممارسة خفيفة. الأنشطة الترفيهية، مثل ركوب الدراجات، والتجديف أو السباحة، وتقدم أيضا التدريبات خفيفة، شريطة أن تمارس لهم في كثافة منخفضة إلى معتدلة.

تدريب القوة

->

دفع شكا يمكن أن توفر تدريب قوة جيدة. الصورة: ماريداف / إستوك / جيتي إيماجيس

لا يجب أن يكون تدريب القوة حول ضخ الحديد عند مستويات مكثفة. يمكنك تقوية العضلات والعظام، ودرء الأمراض المختلفة وتحسين القدرة على التحمل الخاص بك عن طريق تدريب القوة مع الأوزان الخفيفة نسبيا. إذا كنت تفضل ممارسة دون أي معدات، واختيار للتمارين الرياضية مثل سيتوبس و بوشوبس. للحفاظ على ضوء تجريب، استخدم الإصدارات تكييفها أو تقليل عدد من التكرار لتناسب مستوى الراحة الخاصة بك.

تأثيرات

->

المشي بسيطة يمكن أن توفر العديد من الفوائد الصحية. إنغرام بوبليشينغ / إنغرام بوبليشينغ / جيتي إيماجيس

ممارسة خفيفة ليست مجرد شيء للعجزة وكبار السن. إذا كان الجدول الزمني الخاص بك أو مستوى الطاقة لا تستوعب التدريبات المكثفة أكثر، خفيفة إلى معتدلة التدريبات يمكن أن تحسن بشكل كبير صحتك. وفقا لدراسة عام 2007 ذكرت في "الوقت"، تمارين خفيفة منتظمة خفضت الميل إلى تطوير الخرف. ووجدت دراسة أجريت عام 2001 نشرت في "نيو انغلاند جورنال أوف مديسين" أن النشاط العادي المعتدل يقلل من فرص الإصابة بالنوبات القلبية. في حين أن ممارسة أكثر نشاطا كان لها تأثير أكبر، وجدت الدراسة أن المشي لمدة ساعتين في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بأزمة قلبية في المستقبل بنسبة 30 في المئة.

نصائح عامة وإرشادات

->

أنشطة مثل قص العشب هي أشكال كبيرة من ممارسة خفيفة. فوس / فيوز / جيتي إيماجيس

وفقا ل U.مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها، يجب على معظم البالغين الحصول على 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية كل يوم. اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية والجدول الزمني الخاص بك، يمكنك الحصول على حصة ممارسة اليومية من مجموعة من الأنشطة خفيفة إلى معتدلة، سواء الأنشطة الترفيهية مثل الرقص والسباحة، أو الأعمال التقليدية، مثل القص العشب. كقاعدة عامة، أثناء نشاط القلب والأوعية الدموية، والحفاظ على وتيرة التي يمكنك تحمل مريح على محادثة. التمسك بهذا المبدأ التوجيهي في جميع أنحاء، ورصد التقدم المحرز الخاص بك عن طريق التحقق من الوقت الذي يستغرقه لتغطية مسافة معينة أو ما معدل النبض الخاص بك بعد فترة معينة من الزمن ممارسة.