ما هو الوقت ريكومد لاستخدام مدرب بيضاوي الشكل لانقاص وزنه؟

بيضاوي الشكل هو آلة ممارسة تقليد حركة المشي أو الجري دون وضع الكثير من الضغط على المفاصل. مثل تشغيل، فإنه يوفر التمارين الرياضية، وهو المفتاح لفقدان الوزن. ومع ذلك، فإن مقدار الوقت الذي تحتاجه لإنفاق على بيضاوي الشكل لانقاص الوزن يعتمد على عدة عوامل فردية.

فيديو لليوم

حمية و ممارسة

الطريقة الوحيدة لانقاص الوزن هي حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. لتحقيق ذلك، يجب زيادة السعرات الحرارية التي تحرق يوميا وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تأخذ فيها. رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وذلك لانقاص معدل صحي من 1 إلى 2 رطلا. من الدهون في الأسبوع، يجب عليك حرق 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية إضافية يوميا تحت الجسم العادي، المبلغ المطلوب. التمارين الرياضية، مثل استخدام البيضاوي، هو عنصر هام لتحقيق هذا العجز. وبصفة عامة، توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع. للحصول على أفضل النتائج، ومع ذلك، حساب الوقت الذي تقضيه ممارسة وفقا لعدة عوامل.

معدل الأيض

حتى لو كنت جالسا في السرير طوال اليوم، فسيتعين على جسمك استخدام قدر معين من الطاقة للحفاظ على وظيفته. هذا العدد الأساسي من السعرات الحرارية التي تحرق كل يوم هو المعروف باسم معدل الأيض، وتختلف بشكل كبير تبعا للجنس والعمر والطول والوزن ونمط الحياة. امرأة قصيرة، مستقرة قد يحرق فقط حوالي 1، 200 سعرة حرارية، في حين أن الرجل النشط طويل القامة قد يحرق حوالي 2، 200. يمكنك استخدام آلة حاسبة على الانترنت مثل ليفسترونغ. ميبلات كوم لتحديد معدل التمثيل الغذائي الخاص بك. وهذا سوف تساعدك على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرق على بيضاوي الشكل.

السعرات الحرارية المحترقة على البيضاوي

الآلات البيضاوية لا تحرق السعرات الحرارية دائما بنفس المعدل. اثنين من العوامل الأساسية تؤثر على معدل الذي قمت بحرق السعرات الحرارية على بيضاوي الشكل: كمية المقاومة قمت بتعيين للجهاز وزنك الحالي. إذا قمت بتعيين البيضاوي على أعلى مقاومة، قد حرق عدة مرات من السعرات الحرارية في الساعة كما تفعل في أدنى مقاومة. وبالإضافة إلى ذلك، عندما تزن أكثر من ذلك، يمكنك حرق أكثر قليلا من السعرات الحرارية. معظم الآلات الإهليلجية يمكن أن تعطيك معدل حرق السعرات الحرارية في الساعة، وكثير اقول لكم كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقت في نهاية تجريب. إذا لم يكن لديك، يمكنك استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتقدير السعرات الحرارية التي تحرق.

حساب الوقت

العامل النهائي في تحديد المدة التي يجب عليك استخدام البيضاوي هو السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا، والتي يمكنك تتبع مع مجلة الغذاء. عند وضع هذه المتغيرات الثلاثة معا - معدل الأيض، حرق السعرات الحرارية على بيضاوي الشكل في الساعة والسعرات الحرارية المستهلكة - يمكنك حساب كم من الوقت تحتاج إلى استخدام بيضاوي الشكل.على سبيل المثال، إذا كان معدل الأيض الخاص بك هو 2، 000 سعرة حرارية في اليوم، وكنت تستهلك 1، 700 سعرة حرارية، تحتاج إلى حرق 200 سعرة حرارية إضافية. إذا كنت تميل إلى حرق حوالي 400 سعرة حرارية في الساعة على بيضاوي الشكل، تحتاج إلى ممارسة لمدة نصف ساعة لتحقيق هدفك اليومي. كما قد يتقلب السعرات الحرارية الخاصة بك من يوم لآخر، قد تحتاج إلى ممارسة أكثر أو أقل للتعويض.