ما هو التدريب الذي تم تقييمه دون المستوى الأدنى؟

فترات منتظمة تصل إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، ولكن لم يتجاوز أبدا، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. من بين أنواع اختبارات ممارسة متدرج تستخدم عادة للعثور على القدرات الهوائية الخاصة بك هي الدراجة الثابتة واختبار حلقة مفرغة.

فيديو اليوم

مزايا

يمكن أن تدار سوبماكسيمال اختبارات ممارسة متدرج للمشاركين من مختلف مستويات اللياقة البدنية، مما يجعل الاختبارات فعالة من حيث الوقت وفعالة من حيث التكلفة. وفقا ل إيس، يمكن للجلسة اختبار ممارسة واحدة توفر مؤشرا دقيقا لمستوى اللياقة البدنية الهوائية الحالية، ويمكن أن تكون أداة مفيدة لتتبع تحسينات لياقتك عبر برنامج تجريب متسقة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تقلل من معدل ضربات القلب استجابة لكثافة ممارسة معينة. هذا التكيف القلب والأوعية الدموية هو علامة على أن اللياقة البدنية الهوائية الخاصة بك قد تحسنت. الأطباء قد تستخدم سوباكسيمال اختبارات ممارسة متدرج كأداة بسيطة وفعالة من حيث التكلفة لتشخيص حالات المرض، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، ووصف برامج ممارسة للمرضى.

الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب

تشير اختبارات التمارين الرياضية الفرعية إلى استهلاك الأكسجين، وهو مقياس لللياقة الهوائية، عن طريق تسجيل استجابة معدل ضربات القلب أثناء نوبة التمارين الرياضية. خلال سوبكسيمال اختبار ممارسة متدرج، وزيادة معدل ضربات القلب مع زيادة كثافة التمرين. مستوى كثافة التمرين الذي تقوم به قبل الوصول إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى هو مؤشر غير مباشر على اللياقة الهوائية الخاصة بك. إذا كنت رجلا، يمكنك حساب الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب باستخدام الصيغة التالية: 220 - عمرك في السنوات. إذا كنت امرأة، مضاعفة عمرك بنسبة 0. 88، ثم طرح الإجابة من 206 للعثور على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ومع ذلك، للحصول على المعلومات الأكثر دقة، استشارة الطبيب.

طرق الاختبار

الطرق المفضلة لاختبار التمرين استخدام الدراجة الثابتة والمشي. وقد تم تصميم العديد من أساليب الاختبار ممارسة لكل جهاز، مع وجود اختلافات طفيفة. خلال اختبار اللياقة البدنية متدرج نموذجي، يتم تسجيل وزنك، وارتفاع، وضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويتم احتساب أقصى معدل ضربات القلب الخاص بك. يمكنك ممارسة في كثافة منخفضة حتى تصل إلى معدل ضربات القلب ثابت، ثم زيادة كثافة. وتزيد اختبارات المطحنة من ارتفاعها، وتزيد اختبارات الدراجة من المقاومة. تظل السرعة ثابتة طوال مدة الاختبار. يتم تسجيل معدل ضربات القلب باستمرار، كما يتم زيادة كثافة دوريا. اختبار اللياقة البدنية متدرج سوبكسيمال يتوقف عندما يصل معدل ضربات القلب الخاص بك 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو تشعر أنك لا يمكن أن تستمر.

المهنيين المدربين

للحصول على أدق النتائج، يجب مراقبة اختبار اللياقة البدنية، وتحليل النتائج من قبل أخصائي صحي مدرب مثل مدرب رياضي معتمد، أو طبيب فيزيائي، أو ممرضة أو طبيب.الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب يمكن أن تختلف اختلافا كبيرا من شخص لآخر. سوء تقدير الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك يمكن أن يؤدي إلى المبالغة في تقدير مستوى اللياقة البدنية الخاصة بك ووضع لكم في خطر الإصابة أو العواقب الصحية الضارة، كما يمكن إجراء أي سوماكسيمال اختبار ممارسة متدرج بشكل غير صحيح.