ما هي الآلات التي يمكن استخدامها في الصالة الرياضية للحصول على أكبر الفخذين والعجول والعظام

تطوير العضلات أكبر من بعقب أسفل هو بناء الثقة لبعض وضرورة للآخرين. بغض النظر عن الدافع الخاص بك، آلات تعطيك القدرة على تحقيق هذا الهدف، شريطة أن تعرف أي منها للاستخدام. العضلات الرئيسية التي تحتاج إلى الصفر في على هي غلوتيس، الفخذ، وأوتار الركبة والعجول. كل واحد من هذه العضلات لديها أنماط حركة محددة. هدفك هو استخدام الجهاز الذي يطابق هذا النمط الحركة.

>

فيديو اليوم

الساق الصحافة

الصحافة الساق يحتوي على مقعد مبطن ومسند الظهر، ومنصة الصلب التي تنزلق صعودا وهبوطا. أثناء ممارسة الساق الصحافة، يمكنك إجراء انثناء الورك والإرشاد، والانثناء الركبة والإرشاد. ثني الورك يحدث عندما تقلل الزاوية بين الفخذ و المعدة و تمديد الورك يحدث عند تحريك الفخذ بعيدا عن معدتك. يحدث انثناء الركبة عند ثني ركبتك وتحريك كعب أقرب إلى بعقب الخاص بك. يحدث تمديد الركبة عند تصويب ساقك. كل هذه الاقتراحات تتم خلال ممارسة الصحافة الساق. هذا التمرين يعمل الخاص بك غلوتيس، كوادس وأوتار الركبة كلها في نفس الوقت. لأنك تريد أرجل أكبر، تحتاج إلى استخدام كمية كبيرة من المقاومة. هذا الجهاز يقدم الدعم لعقد لوحات الوزن لزيادة المقاومة.

>

هاك القرفصاء

زلاجات هاك القرفصاء يشبه الصحافة الساق في حقيقة أنه يعمل غلوتيس، كوادس وأوتار الركبة. الفرق هو أن يتم تنفيذ هذه العملية في وضعية دائمة. الجزء السفلي من الجهاز يحتوي على منصة الصلب الزاوية قدميك، والجزء العلوي لديه مبطن يدعم أن تضغط كتفيك ضد. خلال التمرين، والاستيلاء على عقد من مقابض الدعم، وثني الركبتين لخفض جسمك والوقوف احتياطية. تغيير المقاومة عن طريق تحريك لوحات الوزن على دعائم على جانبي الزلاجات.

>

آلة سميث

اخترع من قبل جاك لالان، وتحسينها من قبل خبراء اللياقة البدنية الناجحة، وآلة سميث هو الرأسي، والصلب الجهاز الذي يدعم الحديد. لأنه يمكنك ضبط وقفل الحديد في مكان على طول قضبان الصلب العمودي، لا تحتاج إلى أن يكون نصاب. وتستخدم آلات سميث لأداء القرفصاء. العيب الوحيد هو أن شكل الفقراء وارتفاع جدا الوزن يمكن أن يسبب آلام أسفل الظهر.

الساق التمديد

كما آلة العزلة، تمديد الساق يعمل فقط مجموعة العضلات واحدة. عضلة التركيز هي عضلات الفخذ. هذا الجهاز لديه أقل ذراع مبطن ذراع، مبطن مقعد ومسند الظهر، ومقابض على الجانبين. تغيير المقاومة عن طريق تحريك دبوس في كومة الوزن. لأداء التمرين، اربط قدميك تحت الدعم ودفعه حتى ساقيك هي مجرد قصيرة من تأمين بها.لديك خيار العمل ساقيه في نفس الوقت أو ساق واحدة في وقت واحد.

الساق الضفيرة

الأصفار آلة الساق حليقة في على أوتار الركبة على الجزء الخلفي من الفخذين. بطريقة مماثلة لتمديد الساق، يمكنك تغيير المقاومة عن طريق تحريك دبوس في كومة الوزن. قم بإجراء تمرين الساق من موضع الوجه لأسفل مع ساقيك السفلية في ذراع ذراع مبطن. ببساطة دفع ضد الذراع لتحريك كعب قريبة من بعقب الخاص بك وخفض ببطء مرة أخرى إلى أسفل. للحصول على تغيير، والعمل جانب واحد في وقت واحد.

رفع العجل الدائمة

آلة رفع الساق الدائمة تستهدف الساق، الذي هو الحق تحت الركبة على الجزء الخلفي من الساق. هذا الجهاز يحتوي على منصة التي لوضع كرات من قدميك، ويدعم الكتف مبطن ومقابض على الجانبين ليديك. يتم رفع الساق الدائمة من خلال رفع كعبك في الهواء على أعلى مستوى ممكن ثم خفض ببطء لهم مرة أخرى إلى أسفل. اعتمادا على الجهاز، يمكنك تغيير المقاومة عن طريق إضافة لوحات الوزن أو انزلاق دبوس في كومة الوزن.

يرفع العجل يرفع

ويهدف رفع العجل يجلس على سوليوس، وهي العضلات الأخرى من العجل. هذا الجهاز لديه منصة أقل على وضع كرات من قدميك و مبطن دعم الفخذ التي تضغط ضد لرفع الكعب في الهواء. زيادة المقاومة عن طريق تحريك لوحات الوزن على الدعم.