ما العضلات تفعل الدمبل يطير العمل؟
جدول المحتويات:
الدمبل يطير هو ممارسة لجزءك العلوي من الجسم. للسماح للمرفقين أن تتحرك خلف الجذع الخاص بك، يجب عليك القيام بهذه العملية على مقاعد البدلاء. ذبابة الدمبل سوف تعمل في المقام الأول العضلات في صدرك والكتفين. ومع ذلك، فإنه سيكون لها بعض تأثير تعزيز على عضلات أخرى في ظهرك والذراعين كذلك. إذا كنت ترغب في دمج بعض العمل في البطن، لا ممارسة على الكرة الاستقرار.
فيديو اليوم
حركة
تنفيذ الدمبل يطير مع شكل مثالي لضمان كنت تعمل العضلات المناسبة. كذبة مواجهة على مقاعد البدلاء الوزن. عقد الدمبل في يديك، وتوسيع ذراعيك أن نشير نحو السقف. ثني ذراعيك قليلا، مع النخيل تواجه بعضها البعض. حافظ على ثني طفيف في ذراعيك كما كنت قوس ذراعيك إلى أسفل، والضغط شفرات الكتف معا. خفض القبضات الخاصة بك حتى أنها مجرد فوق ارتفاع صدرك. لأن الانحناء إلى ذراعك لا يتغير، قبضة الخاص بك يجب أن تكون واسعة جدا في أدنى نقطة من التمرين. العودة ببطء إلى موقف البداية. أداء ثلاث مجموعات من 12 التكرار.
دلتويدز
واحدة من مجموعات العضلات الرئيسية عملت في ذبابة الدمبل هي العضلات الدالية في كتفيك. يبدأ دلوتود الخاص بك في شفرة الكتف و الترقوة تمتد على كتفك، وربط إلى عظم الذراع العلوي. مع هذه العضلات يمكنك تمديد، المرن وتدوير ذراعك. في الحياة اليومية، يمكنك استخدام دالتويدس لمساعدتك على رفع الأشياء. الدمبل يطير يعمل الأجزاء الأمامية والمتوسطة من عضلات الدالية الخاصة بك، مع بعض تعزيز الثانوية من الداليتويدات الخلفي في الجزء الخلفي من كتفيك.
الصدرية
الدمبل يطير يستهدف أيضا العضلات في صدرك. كل من الصدرية الخاص بك طفيفة والعمل الرئيسي بجد عندما كنت تفعل ذبابة الدمبل. تبدأ صدرياتك في منتصف صدرك وتنفد نحو كتفك وذراعك. يمكنك استخدامها عند تحريك كتفك لدفع شيء ما أو عند العودة إلى نقطة الصفر ظهرك. عندما كنت تفعل ذبابة الدمبل، كنت تعمل على حد سواء من عضلات الصدر الخاص بك: أكبر الصدرية الكبرى وأصغر الصدر الصغير.
العضلات الثانوية تعمل
في حين أن التركيز الرئيسي للذبابة الدمبل هو على صدرك والكتفين، وهناك بعض تورط العضلات في ذراعيك والظهر. عضلاتك المعينية، بين العمود الفقري وكتفك، والحصول على تجريب من هذا التمرين. العضلات الأمامية سيراتوس الخاص بك، والتي ربط القفص الصدري الخاص بك إلى كتفك، تحمل بعض الحمل من ذبابة الدمبل، أيضا. وأخيرا، عضلات الكفة المدورة، المرتبطة بكفك، وعضلات ذات الرأسين العضلة في الذراع الخاصة بك تلقي بعض فوائد التدريب من ذبابة الدمبل.
