ما العضلات تفعل ممارسة متسلقي الجبال؟

متسلقي الجبال هي تمارين التمارين الرياضية التي تتحدى رصيدك، وخفة الحركة، بروبريوبسيبتيون والتنسيق. أنها تستفيد اللياقة البدنية العضلات والقلب والأوعية الدموية عن طريق زيادة القوة والمرونة والدورة الدموية. المتسلقين الجبال تتطلب منك الانخراط عضلات الذراع العليا الخاصة بك، وكذلك الأساسية الخاصة بك وساقيك. ممارسة المحاذاة المناسبة من المتسلقين الجبال للحصول على أقصى استفادة من التمرين.

>

فيديو اليوم

تشريح متسلق الجبال

خلال متسلقي الجبال، العضلات الخاصة بك من الصعب في العمل موازنة والسيطرة وتحريك جسمك. العديد من العضلات استقرار العظام في الجزء العلوي من الذراع في المفصل، ولكن أكبر العضلات الكتف في العمل هو الدالية. ثلاثية الرؤوس تبقي ذراعيك على التوالي. البطن الخاص جنبا إلى جنب مع عضلات الظهر الخاصة بك السيطرة الوركين والحفاظ على جوهر الخاص بك. عضلات الفخذ من ساقك الخلفية تشارك تماما للحفاظ على منتصب الساق الخاص بك. ثني الفخذين النار حتى رسم الركبة في نحو الصدر، وعضلات بعقب عقد لتمديد الورك. وبعبارة أخرى، كنت تحصل على تجريب كامل الجسم.

بلانك بوسيتيون

تعد محاذاة متسلق الجبال أمرا ضروريا من أجل العمل بشكل صحيح على العضلات المعنية أثناء هذه العملية. في وضع لوح، تأكد من يديك مباشرة تحت كتفيك، عرض الكتفين. القدمين هي الورك العرض وبصرف النظر وأصابع قدميك تحت مجعد. ساقيك والذراعين على التوالي. هو مدسوس عظم الذيل الخاص بك تحت والبطن الخاص بك يتم التعاقد بقوة، والحفاظ على ظهرك من فرط التمديد. ذقنك هو مدسوس قليلا في، وهناك خط مستقيم من تاج رأسك إلى كعبك.

الحركة

بمجرد أن تكون محاذاة في موقف لوح، رسم الركبة اليمنى في صدرك باستخدام عضلات البطن. لا تدع قدمك اليمنى تلمس الكلمة. لا تدع كتفيك تتحرك في الجبهة أو وراء يديك - إبقائها مباشرة على معصميه. تمديد ساقك اليمنى مرة أخرى إلى موقف لوح. لا بوب الوركين. حافظ على خط مستقيم من الكعب إلى الرأس. كرر على الجانب الآخر. لزيادة تأثير القلب والأوعية الدموية من هذا التمرين، وزيادة سرعة حركة الساق الخاص بك.

متسلق الجبال متغيرات

يركز المتسلقون الجبال التقليدية على الثنية الفخذ والبطن المستقيمة الخاص بك، واحدة من أبدومينالس الخاص بك المعروف أيضا باسم عضلات ستة حزمة. لاستهداف الخاطفين الورك والداخلية والخارجية منحرف، عضلات البطن التي من جانب واحد ثني العمود الفقري إلى الجانب، ورسم ركبتك إلى الجزء الخارجي من كتفك أو الرؤوس العليا. لاستهداف أدوكتورس الورك والفخذي المستقيم الخاص بك، ورسم ركبتك إلى الكتف المعاكس. لأن وضع الذراع الخاص بك لا يتغير من واحد متغير جبل متسلق إلى الآخر، والضغط على عضلات الذراع لا يتغير.