ما الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على البيوتين و مسم؟

يحتاج البالغين الأصحاء حوالي 30 ميكروغرام من البيوتين فيتامين B كل يوم. على الرغم من أن البكتيريا المعوية تنتج عادة ما يكفي لتلبية احتياجات معظم الناس، كما يحدث البيوتين بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من الأطعمة. بعض هذه الأطعمة تحتوي أيضا على مركب الكبريت ميثيل سلفونيل الميثان، أو مسم. ليس هناك بدل يومي مطلوب محدد ل مسم، على الرغم من أن بعض الدراسات تشير إلى أن تناول عالية قد تساعد على تخفيف أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. استهلاك البيوتين قد يساعد مرضى السكر مع تنظيم السكر في الدم. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث على كلا المغذيات قبل إما يمكن أن يوصى به كعلاج آمن وفعال لأي حالة.

<>>

فيديو اليوم

شرب الحليب

حليب البقر هو أفضل مصدر طبيعي ل مسم، ذكرت مقالة مراجعة الطب البديل نشرت في 2003. الحليب يحتوي على 3. 3 جزء في المليون من مسم، أو أكثر بقليل من 3 ملليغرام في كل لتر من السوائل. محتوى البيوتين الحليب صغير نسبيا: الخالي من الدسم، والدهون قليلة وإمدادات الحليب كامل الدسم بين 0. 2 و 0. 3 ميكروغرام في خدمة 1 كوب. يمكن للحرارة المستخدمة أثناء عملية البسترة الحليب أن تسبب ما يصل إلى 50 في المئة من محتوى مسم أن تضيع في البخار. منذ الحليب غير المبستر قد يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المنقولة بالغذاء، لا تحاول استخدامه لزيادة كمية مسم الخاصة بك حتى كنت قد تحدثت إلى الطبيب.

>

أكل الطماطم (البندورة)

مثل الحليب، يحتوي الطماطم الطازج على 43 غرام - 1 1/2 أوقية، أو أقل من 1/4 كوب - تقريبا 0. 3 ميكروغرام من البيوتين، أو 1 في المئة من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين للبالغين. كما يمكن أن يوفر البندورة ما يصل إلى 0. 86 جزء في المليون أو 0. 86 ملليغرام للتر الواحد من سوق مسقط للأوراق المالية. للحصول على معظم مسم من الطماطم، سوف تحتاج إلى أكله الخام. الطماطم المعلبة والمطبوخة سوف تحتوي على أقل بكثير من سوق مسقط للأوراق المالية لكل حصة.

استمتع بالذرة الطازجة

قد تحتوي الذرة على 0. 11 جزء بالمليون، أو 0. 11 ملليغرام للتر، من سوق مسقط للأوراق المالية. هذا أقل من الأطعمة مثل القهوة، التي لديها تركيز مسم من 1. 6 جزء في المليون، والشارد السويسري، مع حوالي 0. ​​2 جزء في المليون، ولكن أكثر من البرسيم، الذي يحتوي فقط 0. 07 جزء في المليون. أنها لا تحتوي على البيوتين، ولكن ليس كثيرا: 0. 06 ميكروغرام في 1/2 كوب خدمة الذرة المعلبة كاملة. كما هو الحال مع جميع المصادر الغذائية الأخرى التي تحدث طبيعيا من سوق مسقط للأوراق المالية، سوف تحصل فقط على المركب إذا كنت تستهلك الطعام كما الطازجة وغير المجهزة ممكن. الذرة المعلبة قد يكون البيوتين، لكنه لن يكون الكثير من مسم ترك.

تشمل البيرة والشاي

كل من الزجاج 10 أوقية من البيرة و 7 أوقية من الشاي تحتوي على حوالي 0. ​​3 ميكروغرام من البيوتين. الشاي هو أفضل مصدر لل سوق مسقط للأوراق المالية، مع 0. 3 جزء في المليون - أيضا 0. 3 ملليغرام للتر الواحد - في حين أن البيرة لديها أقل من 0. 2 جزء في المليون، أو 0. 2 ملليغرام في كل لتر. منذ مسم يتحول بسرعة مع تطبيق الحرارة، وعملية تخمير اللازمة لإعداد إما المشروبات سوف يسبب بعض من مسم أن تضيع قبل أن تتمكن من استهلاكه.