ما هو "كارديو الآخر" يعادل ما يعادل 2 ميل؟
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- السعرات الحرارية التي يحرقها الجري
- المشي بالمقارنة مع تشغيل
- السعرات الحرارية محترقة بالدراجة
- السباحة حروق السعرات الحرارية
الجري هو ممارسة عالية الكثافة، عالية التأثير القلب التي تحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون أسرع من أبطأ القلب مثل المشي. ركوب الدراجات والسباحة والمشي هي تمارين القلب الأخرى التي يمكن أن تحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية إذا كان تشغيل صعب بالنسبة لك. مقارنة السعرات الحرارية المحروقة في ميلين من الجري إلى حرق السعرات الحرارية القيام بتمارين القلب الأخرى سوف اقول لكم عن متى لممارسة لتحقيق نفس حرق الدهون كما تفعل من الجري.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية التي يحرقها الجري
->
حرق السعرات الحرارية خلال ميلين من الجري يعتمد على سرعة الجري والوزن. الناس أكثر سخونة حرق المزيد من السعرات الحرارية من أخف وزنا، وتشغيل حروق أسرع أكثر من السعرات الحرارية من أبطأ تشغيل. تشغيل اثنين ميلا في 5 ميلا في الساعة، و 125 رطل شخص حرق حوالي 192 سعرة حرارية، وسوف شخص 185 جنيه حرق حوالي 284 سعرة حرارية. تشغيل اثنين ميلا في 10 ميلا في الساعة، فإن 125 رطل شخص حرق حوالي 198 سعرة حرارية، وسوف شخص 185 جنيه حرق ما يقرب من 293 سعرة حرارية.
المشي بالمقارنة مع تشغيل
->
المشي هو ممارسة القلب أقل تأثير التي هي أسهل للأشخاص الذين يحتاجون إلى بناء مستوى اللياقة البدنية أو مع المشاكل الصحية التي تجعل من الصعب تشغيل. المشي السريع يحرق بشكل ملحوظ أكثر من السعرات الحرارية من المشي بطيئة. في 3. 5 ميلا في الساعة، 125 رطل شخص يسير ميلين سيحرق حوالي 137 سعرة حرارية، وسوف شخص 185 جنيه حرق ما يقرب من 203 سعرة حرارية. في 4. 5 ميلا في الساعة، فإن 125 رطل شخص حرق 173 سعرة حرارية، و 185 رطل شخص سوف يحرق 257. في كل من الأوزان، سوف تحتاج إلى المشي حوالي 2-3 إلى 2. 8 أميال لحرق نفس السعرات الحرارية كما تشغيل ميلين، اعتمادا على سرعة المشي الخاص بك.
السعرات الحرارية محترقة بالدراجة
->
ركوب الدراجات هو ممارسة منخفضة التأثير التي هي أسهل من الجري أو المشي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة لأن وزن الجسم مدعوم من مقعد دراجة. كما أن لديها ميزة حرق المزيد من السعرات الحرارية من المشي. بغض النظر عن الوزن، في 12 دقيقة - في نفس الوقت سوف يستغرق لتشغيل 2 ميل في 5 ميل في الساعة - يمكنك حرق السعرات الحرارية على قدم المساواة من قبل ركوب الدراجات المعتدلة في 13 ميلا في الساعة. في غضون ساعة، من شأنها أن تضيف ما يصل إلى 480 سعرة حرارية لشخص 125 جنيه و 710 سعرة حرارية لشخص 185 جنيه. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في ساعة واحدة مع ركوب الدراجات عالية الكثافة - حوالي 630 سعرة حرارية في ساعة لشخص 125 رطل و 932 سعرة حرارية في ساعة لشخص 185 رطل.
السباحة حروق السعرات الحرارية
->
السباحة هي واحدة من أقل أشكال التأثير من القلب لأن وزن الجسم كله مدعوم بالماء. وسيقوم الشخص الذي يبلغ 125 رطل بحرق 360 سعرة حرارية في ساعة في السباحة وبسرعة معتدلة و 600 سعرة حرارية السباحة بقوة. وسيحرق شخص يبلغ وزنه 185 رطل 532 سعرة حرارية في ساعة من السباحة المعتدلة و 888 سعرة حرارية للسباحة بقوة. في 12 دقيقة - الوقت الذي يستغرقه لتشغيل 2 ميلا في 5 ميلا في الساعة، فإن 125 رطل شخص حرق حوالي 72 سعرة حرارية السباحة معتدل و 120 السباحة بقوة. وسيحرق شخص من 185 رطل حوالي 106 سعرة حرارية سباحة معتدلة و 178 سباحة بقوة.
