ما لتناول الطعام لتناول وجبة الإفطار بينما على P90X

P90X يجمع بين ممارسة القلب والأوعية الدموية، والتدريبات أب، بليوميتريكس، فنون الدفاع عن النفس، واليوغا والتدريب المقاومة في سلسلة من دي في دي تجريب في المنزل. على الرغم من أن الكثير من التركيز يتم وضعها على التدريبات، ويشير دليل التغذية P90X أن الحفاظ على النظام الغذائي الصحيح هو بنفس القدر من الأهمية لنجاحك كما جزء اللياقة البدنية من البرنامج. ما تأكله لتناول الإفطار على البرنامج يعتمد على المرحلة التي كنت فيها.

>>

فيديو اليوم

جعل العمل لك

وقد تم تصميم خطة التغذية P90X لتتمكن من متابعة كل مرحلة لمدة 30 يوما في حين إكمال تجريب لمدة 90 يوما. لأن الجسم كل شخص وأهداف مختلفة، هناك مجال لتكييف خطة التغذية. إذا كان لديك الكثير من الدهون في الجسم لتخسر، قد ترغب في البقاء في مرحلة التقطيع الدهون أطول من 30 يوما. إذا كنت بالفعل الهزيل، ولكن في محاولة للوصول إلى ذروة الأداء البدني الخاص بك، يمكنك تقصير مرحلة التقطيع الدهون وقضاء المزيد من الوقت في معززة الطاقة والتحمل تعظيم مراحل. والمفتاح هو أن يكون ما يكفي من الطاقة للحفاظ على التدريبات المكثفة التي تحدد P90X. استخدام الوصفات التي تأتي مع دليل التغذية لضمان كنت تأخذ في العدد الصحيح من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.

>

تقطيع الدهون

الهدف من المرحلة الأولى من التغذية P90X - يسمى تقطيع الدهون - هو تسليط الدهون في الجسم الزائد في حين يعزز أيضا العضلات. خلال هذه المرحلة، سوف يتكون النظام الغذائي الخاص بك من 50 في المئة من البروتين، 30 في المئة من الكربوهيدرات و 20 في المئة من الدهون. وتشمل خيارات الإفطار على مرحلة تقطيع الدهون عجة الفطر الأبيض البيض مع الفراولة والجبنة المنزلية، وهزة البروتين المصنوع من الحليب الخالي من الدسم والتوت والموز ومسحوق البروتين أو التدافع السبانخ مع الحليب الخالي من الدسم والجريب فروت. يمكنك أيضا أن تذهب الأساسية مع بياض البيض، لحم الخنزير المقدد تركيا وكأس من الحليب الخالي من الدسم أو بكيل القمح الكامل مع شرائح لحم الخنزير قليل الدسم والكمثرى على الجانب.

>

الطاقة الداعم

بينما في المرحلة معززة للطاقة من البرنامج، والهدف هو الاستمرار في سفك الدهون في الجسم مع زيادة الطاقة. سوف يتكون النظام الغذائي الخاص بك من 40 في المئة لكل من البروتين والكربوهيدرات و 20 في المئة من الدهون. بينما كنت على مرحلة معززة للطاقة، يمكنك الاختيار من بين خيارات الإفطار مثل دقيق الشوفان المصنوع من الحليب الخالي من الدسم ومسحوق البروتين والزبيب وكعك القمح الكامل مع الجبن والبرتقال والفطائر القمح الكامل مع نصف الموز والحليب الخالي من الدسم أو هزة البروتين.

التحمل ماكسيميزر

تم تصميم مرحلة التحمل ماكسيميزر لدعم ذروة الأداء الرياضي. وفي هذه المرحلة، يزداد استهلاك الكربوهيدرات إلى 60 في المائة، وتتراوح مداخيل الدهون والبروتينات إلى 20 في المائة. لأن مرحلة التحمل القصوى هي كل شيء عن الكربوهيدرات، يمكنك الاختيار من بين خيارات الإفطار مثل الكعك توت مع الزبادي عادي غير ناعم والتوت، وفطائر الحبوب الكاملة مع زبدة الفول السوداني والموز والحليب الخالي من الدسم، والجرانولا قليل الدسم مع الزبادي عادي غير الفراولة والفراولة أو وكعكة من القمح الكامل مع جبن كريمي خال من الدهون، والزبادي العادي غير اللائق والتوت.