ما لتناول الطعام إذا كنت تريد 7 في المئة الدهون في الجسم

إذا كنت رياضي النخبة أو ترغب فقط في تحقيق جدا نسبة منخفضة من الدهون في الجسم، لا توجد الأطعمة السحرية، ولكن هناك طرق لتناول الطعام التي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك. ومع ذلك، 7 في المئة الدهون في الجسم هو مبلغ منخفض جدا، وربما لا تكون صحية للجميع. لكي تكون آمنا، تحدث مع طبيبك حول فقدان الوزن وأهداف الدهون في الجسم في المئة وما هو أفضل نهج غذائي، استنادا إلى صحتك العامة.

>

فيديو اليوم

صحية نسبة الدهون في الجسم

الحفاظ على نسبة منخفضة من الدهون في الجسم يقلل من خطر التهاب المفاصل وآلام الظهر وكذلك أمراض القلب والسكري وبعض أشكال سرطان. ومع ذلك، الذهاب منخفضة جدا يخلق مشاكله الخاصة كما يحتاج جسمك بعض الدهون من أجل البقاء وتعمل بشكل صحيح. وهناك مجموعة صحية من الدهون في الجسم للرجال ما بين 10 و 22 في المئة. وبالنسبة للنساء، تتراوح النسبة بين 20 و 32 في المئة، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. قد ينخفض ​​الرياضيون النخبة، ولكن يجب على النساء الحفاظ على ما يكفي من الدهون الأساسية، وهو ما بين 10 إلى 13 في المئة، والرجال يجب أن تذهب أقل من 5 إلى 10 في المئة. في هذه المستويات المنخفضة، من المهم أن يكون لديك امتحانات منتظمة للكشف عن أي مشاكل صحية المرتبطة بعدم كفاية الدهون في الجسم.

المبادئ التوجيهية لفقدان الدهون الصحية

لا تفقد الدهون في الجسم بسرعة وزن الجسم خاصة إذا كانت النسبة المئوية من الدهون في الجسم منخفضة بالفعل. وكلما كنت أقرب إلى هدفك، وأكثر صعوبة هو تسليط تلك جنيه اضافية ومخازن الدهون. والهدف العام هو أن فقدان الدهون في الجسم بنسبة 1 في المائة في الشهر آمن عموما. يجب عليك اختبار نفسك فقط كل بضعة أشهر، حيث أن معظم طرق اختبار نسبة الدهون في الجسم لن تكشف عن خسائر صغيرة، تقارير المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تريد أن تفقد الدهون في الجسم، فمن الضروري الجمع بين ممارسة الرياضة مع النظام الغذائي. اتباع نظام غذائي وحده يمكن أن يسبب فقدان كل من الدهون والعضلات، ولكن إذا قمت بإجراء تمارين قوة التدريب، يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك في حين فقدان الدهون.

>

تناول الطعام لتقليل الدهون في الجسم

محاولة لانقاص وزنه أو تقليل نسبة الدهون في الجسم بسرعة كبيرة جدا يمكن أن تكون خطرة على صحتك ويمكن أن تسلب جسمك من العناصر الغذائية الهامة. في الحالات الشديدة، يمكن أن يكون حتى قاتلة. وخلاصة القول في فقدان كل من الوزن والدهون في الجسم هو أن يأكل السعرات الحرارية أقل ثم تحرق قبالة، بغض النظر عن نوع الطعام الذي يأكلون. تهدف إلى فقدان 1 إلى 2 رطلا. من وزن الجسم في الأسبوع سوف تشجع فقدان الدهون، وليس فقدان العضلات، ويقول كليفلاند كلينيك. منذ 1 رطل من الدهون في الجسم يساوي 3، 500 سعرة حرارية، تبدأ عن طريق خفض السعرات الحرارية اليومية من 250 سعرة حرارية وزيادة النشاط البدني الخاص بك من 250 سعرة حرارية. وهذا يساوي العجز اليومي 500 السعرات الحرارية أو 1 رطل. خسارة في الأسبوع. إذا كنت يمكن أن تقلل بأمان 250 سعرات حرارية أخرى يوميا وحرق 250 أخرى من خلال ممارسة الرياضة، ثم يمكنك زيادة فقدان الوزن الخاص بك إلى 2 رطلا.في الاسبوع. وينبغي أن يتم التقليل أو ممارسة أي أكثر من هذا فقط تحت إشراف طبي.

المبادئ التوجيهية العامة الغذائية

انخفاض مستوى الدهون في الجسم مهم لمنع المرض، ولكن الأهم من ذلك هو الحفاظ على كمية الدهون في البطن لديك منخفضة، حتى لو كنت في وزن صحي. زيادة الدهون في البطن يزيد من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة حتى أكثر من الدهون الزائدة في مناطق أخرى من الجسم. الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل وسيلة للحد من كل من البطن والجسم الدهون حتى لو لم يحدث فقدان الوزن، وتلاحظ كلية الطب بجامعة هارفارد. ومن الضروري أيضا أن يأكل نظام غذائي متوازن، يسيطر عليه السعرات الحرارية التي هي غنية في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم. وينبغي أن يقترن هذا مع الحد من تناول الأطعمة التي تشجع ترسب الدهون في البطن، مثل تلك التي تحتوي على الدهون المتحولة، الزيوت النباتية المهدرجة والأطعمة والمشروبات المحلاة مع الفركتوز.