ما تأكله على نظام غذائي دوران
جدول المحتويات:
تم تصميم نظام غذائي دوران لزيادة الأيض عن طريق تناوب انخفاض السعرات الحرارية والمعتدلة المدخول لسرعة فقدان الوزن. ونتيجة لتناوب الأطعمة وكمية من السعرات الحرارية المسموح بها، والنظام الغذائي دوران أقل تطلبا وأسهل التمسك من غيرها من الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي اختبار واحد سوف السلطة إلى أقصى الحدود، والمساهمة في فقدان الوزن الفشل. يتكون نظام غذائي التناوب من جميع الأطعمة مع التركيز على الفواكه والخضروات. كما هو الحال مع أي نظام غذائي، وبعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري، قد تجعل نظام غذائي دوران أقل من مثالية. أولئك الذين لديهم أي مخاوف صحية يجب استشارة الطبيب قبل البدء في هذه الخطة النظام الغذائي. هذه الوجبات هي توازن البروتين قليل الدسم، والكربوهيدرات المعقدة والألياف.
فيديو اليوم
وجبة خطة واحدة
->
خلال الأيام الثلاثة الأولى على حمية التناوب، وفقا لمارتن كاتان، مؤلف "حمية التناوب"، يجب ألا يتجاوز الشخص 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. تتكون الوجبات من وجبة إفطار من نصف الجريب فروت مع شريحة من خبز القمح الكامل والجبن. وهناك سرد إفطار آخر هو نصف موز وما يقرب من كوب واحد من الحبوب عالية الألياف مع الحليب الخالي من الدسم أو شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني خدم مع التفاح. يتكون الغداء من 4 أوقية. من الجبن منخفض الدسم، 2 أوقية. من التونة أو 2 أوقية. من سمك السلمون مع خمسة المفرقعات القمح كاملة أو شريحة واحدة من خبز القمح الكامل و 1 كوب من الخضروات. العشاء هو 3 أوقية. خدمة من اللحم من اختيارك، 1 كوب من الخضروات، شريحة من الجبن وقطعة من الفاكهة خدم مع كوب واحد من سلطة العشاء.
وجبة خطة اثنين
-> >
الأيام الأربعة المقبلة من حمية دوران تسمح للشخص أن تستهلك 900 سعرة حرارية في اليوم الواحد. تتكون هذه الوجبات من وجبة إفطار مماثلة للأيام الثلاثة الماضية مثل نصف الموز، 1 أوقية. من الحبوب عالية الألياف والحليب الخالي من الدسم أو 1 كوب من التوت، خمسة المفرقعات الحبوب الكاملة و 4 أوقية. - جبن الكوخ. لتناول طعام الغداء، و 2 أوقية. من سمك التونة يمكن أن تحتوي على ملعقة صغيرة. من المايونيز، وشريحتين من خبز القمح الكامل ونصف الجريب فروت. مثال على 900 عشاء حراري كامل لحمية التناوب هو 1 كوب من الهليون والفاصوليا الخضراء، 3 أوقية. من لحم الاختيار والتفاح واحد.
وجبة خطة ثلاثة
->
الأيام السبعة التالية، أو الأسبوع الثاني، تسمح لشخص على حمية دوران لنقل ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ومن المفترض أيضا أن يختار "فاكهة آمنة" يمكنه أن يأكلها ثلاث مرات يوميا. قد يضاف أيضا إلى 1 ملعقة كبيرة. من الدهون، مثل الزبدة، السمن، المايونيز، الزيت أو سلطة خلع الملابس، إلى وجبات الطعام من الأيام الأربعة السابقة.جميع حصص اللحوم ترتفع إلى 5 إلى 6 أوقية. مرة واحدة هذه الأيام السبعة قد انتهت، ويبدأ دوران أكثر لتكرار الدورة.
