ما الفيتامينات تقلل الالتهابات في الرئتين؟

التهاب الرئة يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الحالات الطبية. يحدث الالتهاب في المجاري الهوائية الصغيرة، والحويصلات الهوائية والشعيرات الدموية في رئتيك. الأعراض تظهر لأول مرة كما ضيق في التنفس، والتعب، وانخفاض الشهية، وفقدان الوزن، والسعال الجاف، ومشاكل في التنفس وعدم الراحة في الصدر. وتشمل أسباب الالتهابات السموم البيئية، وأمراض النسيج الضام، والجينات والأدوية. إذا كنت تشعر بالقلق إزاء الرئتين، يجب عليك استشارة الطبيب، ولكن بعض الفيتامينات يمكن أن تحمي الرئتين وتقليل الالتهاب.

فيديو اليوم

فيتامين E

فيتامين E هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ومضادات الأكسدة التي تمنع الضرر الذي تسببه الجذور الحرة في الجسم. الجذور الحرة تعزز التهاب الرئة عن طريق تفعيل الجينات المشاركة في الاستجابة الالتهابية. فيتامين E يسحب الجذور الحرة في الرئتين، والحد من الالتهاب وحماية الشعب الهوائية وأنسجة الرئة. يجب على البالغين الحصول على 15 ملليغرام من هذا الفيتامين يوميا. فيتامين (ه) هو الأكثر انتشارا في الزيوت النباتية والمكسرات والحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء الداكنة.

فيتامين C

جسمك يتطلب فيتامين C لإصلاح أنسجة الرئة وبناء الكولاجين، وهو بروتين يستخدم لصنع الأوعية الدموية في الرئتين. فيتامين C يعمل كمضاد للأكسدة ويساعد على تقليل الالتهاب والأنسجة الضرر عن طريق تدمير الجذور الحرة. كما أنه يعيد تأثير مضاد للأكسدة من فيتامين E، الذي يفقد خصائصه المضادة للأكسدة بعد التصرف على الجذور الحرة. فيتامين C يعزز الحصانة وقد يمنع العدوى الفيروسية والبكتيرية مثل الالتهاب الرئوي الذي يسبب التهاب الرئة. يحتاج الرجال إلى 90 ملليغرام من فيتامين (ج) وتحتاج النساء إلى 75 ملليغرام يوميا. أفضل مصادر هذا الفيتامين هي الحمضيات والعصائر والفلفل الحلو والكيوي والطماطم والبروكلي والبطاطس والسبانخ.

فيتامين D

فيتامين D ضروري لنظام المناعة الصحي. وقد ارتبط نقص فيتامين (د) بأمراض الرئة الالتهابية مثل الربو والتليف الكيسي ومرض الانسداد الرئوي المزمن والتهابات الجهاز التنفسي، وفقا لمقال صدر عام 2011 بعنوان "التقدم في التغذية السريرية". "البالغين من العمر 19 إلى 50 سنة تحتاج 600 وحدة دولية من هذا الفيتامين يوميا. ضوء الشمس يحفز بشرتك لإنتاج فيتامين (د) وقد تكون كل ما تحتاجه، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. وتشمل مصادر الغذاء من هذه المغذيات سمك السلمون، صفار البيض والحليب المقوى والحبوب وعصير البرتقال.

فيتامين أ

فيتامين (أ) هو عنصر غذائي رئيسي في الحفاظ على رئتيك صحية بسبب دورها في الحصانة. هناك حاجة لتطوير خلايا الدم البيضاء التي تحارب الالتهابات التي تؤدي إلى التهاب الرئة. الخلايا المخاطية خط الخطوط الجوية الخاصة بك، هي الدفاع الأول ضد الفيروسات أو البكتيريا، وفيتامين (أ) يحافظ على هذه الخلايا صحية.يجب على الرجال الحصول على 3 000 وحدة دولية والنساء 2، 333 وحدة دولية من هذا الفيتامين يوميا. الخضروات الصفراء والبرتقالية والخضراء تحتوي على فيتامين (أ) كما يفعل زيت كبد سمك القد والبيض.