مسحوق بروتين مصل اللبن هزة وصفات

مشتقة من الجزء السائل من حليب البقر، بروتين مصل اللبن هو نوع سهل الهضم من البروتين. تقرير من ميديكالنوس توداي. كوم تلاحظ أن هذا النوع من مسحوق البروتين كثيرا ما تستخدم لإدارة الوزن، وقوة العضلات وممارسة التمارين الرياضية الانتعاش. يجب أن تتوافق الجرعة مع الاستخدام المقصود. استخدام 50 غراما يوميا كمادة شهية، 45 غراما ثلاث مرات في الأسبوع لقوة العضلات أو 25 غراما بعد كل تجريب للانتعاش. تجربة مع النكهات المختلفة لإضافة متنوعة إلى يهز البروتين الخاص بك. مسحوق يأتي في الشوكولاته والفانيليا ونكهات الفراولة.

فيديو اليوم

الوصفة الأساسية

->

للحصول على هزة بروتين مصل اللبن الأساسية، مزج مسحوقك مع 1 1/2 كوب من الماء. تحريك الخليط جيدا لتفتيت أي كتل وإضافة الجليد. بدلا من الماء العادي، يمكنك استخدام المياه النكهة، مشروب الرياضة، الحليب أو عصير الفاكهة.

خلطة التوت

->

لتناول وجبة الإفطار، قم بمزج 1 1/4 أكواب من التوت المختلط مع كوب من الماء و 1/4 كوب من الجبن و الكمية المطلوبة من بروتين مصل اللبن. إضافة قليلا من بديل السكر أو العسل لتحلية هزة. مسحوق بروتين مصل اللبن بالفانيلا أو الشوكولاته يكمل طعم التوت، ويمكنك بسهولة استبدال نفس الكمية من اللبن قليل الدسم للجبنة المنزلية.

هزة الألياف الغنية

->

جرثوم الكتان والقمح يمكن أن تضيف الألياف قيمة إلى هزة البروتين. مزيج مسحوق البروتين الخاص بك مع 1 كوب من زبادي الفانيليا قليل الدسم، 1 كوب من العنب، 1/2 كوب من الحليب، 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان الأرض و 1 ملعقة كبيرة من جرثومة القمح. بدلا من الحليب الألبان، يمكنك استبدال كمية متساوية من فول الصويا واللوز أو الأرز. أي نكهة من مسحوق بروتين مصل اللبن سوف تعمل مع هذه الوصفة. إذا اخترت مسحوق الشوكولاته، حاول إضافة بعض النعناع الطازج أو النعناع استخراج للاهتزاز.

زبدة الفول السوداني و هزة الموز

->

استخدام الفانيليا أو مسحوق بروتين مصل اللبن شوكولا لزبدة الفول السوداني الغنية، سميكة هزة الموز. الجمع بين مسحوق مع 3/4 كوب من الحليب، 1/2 الموز، 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني وبعض مكعبات الثلج. حتى مزيج سلس.