التي تسمين الفاكهة؟

تفاحة يوميا تبقي الطبيب بعيدا، ولكن ثلاثة أو أربعة قد لا تبقي جنيه إضافي في الخليج. جميع الفواكه تحتوي على السعرات الحرارية أو الطاقة التي تحتاجها للوظائف الأساسية مثل التنفس، وتنظيم درجة الحرارة والهضم، وكذلك أي نشاط البدني تقوم بها. استدعاء تسمين الفاكهة قد تضليل لكم في التفكير أن الفواكه تلقائيا تجعلك الدهون، وإنما هو الفائض من السعرات الحرارية التي حزم على جنيه، وليس المغذيات جوهرية لأي نوع واحد من الفاكهة.

>

فيديو اليوم

أساسيات

اتباع نظام غذائي صحي مرتفع في الفواكه والخضروات الطازجة، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الفواكه كلها تساعد على الهضم الخاص بك، ويمكن أن تلعب دورا في الوقاية من أمراض معينة، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية. جميع الفواكه تحتوي على الألياف، ولكن إزالة الجلود من الفواكه مثل الخوخ والكمثرى يقلل من كمية الألياف في كل خدمة. تناول الفواكه العضوية يتيح لك أكل الفاكهة كلها دون الحاجة إلى القلق حول المبيدات على جلود الفواكه.

المغذيات

الفواكه هي الكربوهيدرات وتحتوي على سكريات بسيطة تسمى الفركتوز. الفركتوز الموجود في الفواكه هو كيميائيا نفس الفركتوز الموجود في بعض الوجبات الخفيفة السكرية والمشروبات الغازية، ولكن الفواكه توفر الطاقة في حزمة كثيفة المغذيات. يمكنك الحصول على المزيد من الفوائد الغذائية من تناول السعرات الحرارية في الفواكه الطازجة مما تفعله في القطن الحلوى أو الكولا. تحتوي فواكه الحمضيات والجوافة والمانجو والبطيخ على مستويات عالية من فيتامين سي، بينما تقدم البرقوق والموز البوتاسيوم الذي يلعب أدوارا مهمة في الحفاظ على نظام مناعي صحي ونبضة قلب منتظمة، على التوالي.

أجزاء

الكثير من الطعام من أي نوع يمكن أن يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية وزيادة الوزن في نهاية المطاف. فهم الاحتياجات الغذائية اليومية يساعدك على تحليل الاحتياجات الخاصة بك من السعرات الحرارية وحدود. امرأة تبلغ من العمر 35 عاما تمارس ما بين 30 و 60 دقيقة يوميا تحتاج إلى كوبين من الفاكهة على أساس نظام غذائي يبلغ سعره 2000 السعرات الحرارية، ورجل يبلغ من العمر 25 عاما يمارس أكثر من 60 دقيقة كل يوم يحتاج 2 1 / 2 كوب من الفاكهة يوميا على أساس 3، 000 من السعرات الحرارية، كما يحسب من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها.

السعرات الحرارية

بعض الفواكه أكثر كثافة للطاقة من غيرها. خدمة الفاكهة التي تحتوي على 15 غراما من الكربوهيدرات و 60 سعرة حرارية هو ما يعادل 1 كوب من البطيخ أو الشمام أو التوت، ولكن فقط 1/2 كوب من المانجو أو ثلاثة البرقوق. يمكنك أن تأكل 1 1/4 أكواب من الفراولة أو البطيخ وإضافة 60 سعرة حرارية فقط لتناول اليومي، أو استبدال تفاحة صغيرة، أو صغيرة جدا، 4 أوقية. موز.