وهو الأفضل: سيلليوم أو نخالة القمح غير المجهزة؟

سيلليوم ونخالة القمح غير المجهزة هي مفيدة على حد سواء في النظام الغذائي الخاص بك. الأول هو نوع من الألياف القابلة للذوبان، في حين أن هذا الأخير هو نوع من الألياف غير قابلة للذوبان. يجب عليك الحصول على كميات كافية من الألياف في النظام الغذائي الخاص بك تناول الكثير من المنتجات الطازجة والأطعمة الحبوب الكاملة. في بعض الحالات، ومع ذلك، قد تحتاج إلى ملحق الألياف. إذا قررت أن تأخذ واحدة، واسمحوا طبيبك يعرف في وقت مبكر للتأكد من أنه لا يتفاعل مع أي من الأدوية الحالية.

فيديو اليوم

أنواع الألياف

يمكن أن تكون الألياف قابلة للذوبان أو غير قابلة للذوبان، تبعا لوظيفتها في الجهاز الهضمي. في حين أن أي نوع يبقى سليمة نسبيا من خلال القناة الهضمية الخاص بك، والألياف القابلة للذوبان يكسر ويخمر في القولون الخاص بك، الجزء السفلي من الأمعاء الخاص بك. هذه العملية يغذي النباتات الطبيعية الطبيعية من الجهاز المعوي الخاص بك. الألياف غير القابلة للذوبان، والمعروفة أحيانا باسم الخشن، ويكتسح من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك مثل مكنسة، مما دفع النفايات. كلا النوعين من الألياف ضرورية في النظام الغذائي الخاص بك ومعظم الأطعمة الغنية بالألياف تقدم بعض من الاثنين معا. للحصول على الجهاز الهضمي صحي، تحتاج إلى استهلاك 14 غرام من إجمالي الألياف لكل 1000 السعرات الحرارية التي تستهلك، ومراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من التقارير. اتباع نظام غذائي متوسط ​​2، 000 السعرات الحرارية يتطلب منك تناول 28 غرام من الألياف الغذائية كل يوم.

سيلليوم

الألياف سيلليوم يأتي من قشور البذور من النباتات سيلليوم. هذه الألياف القابلة للذوبان لديها مجموعة من الفوائد في الجهاز الهضمي الخاص بك. لأنها قادرة على امتصاص الماء، فإنه يمكن أن تساعد في تخفيف الإسهال. الألياف سيلليوم يقلل من سرعة الهضم، مما يبطئ امتصاص المواد الغذائية في النظام الخاص بك. لهذا السبب، سيلليوم قد تكون مفيدة في خفض الكوليسترول والحفاظ على مستويات السكر في الدم. بالإضافة إلى ذلك، نشر باحثون في جامعة فلورنسا في إيطاليا دراسة في مجلة "تقنيات في كولوبروكتولوغي" في عام 2011 تبحث في فوائد الألياف سيلليوم للتغوط عرقلة. هذا الشرط يؤدي إلى عدم القدرة على تحريك الأمعاء، مما يؤدي إلى الإمساك الشديد. المرضى الذين أعطيوا سيلليوم، بالمقارنة مع نظام غذائي عالي الألياف العام، كان تحسينات أسرع في أعراض التغوط عرقلة وكذلك وجود البراز ليونة التي كانت أسهل لتمرير.

نخالة القمح غير المجهزة

نخالة القمح غير المجهزة هي نوع من الحبوب الكاملة التي تحتوي على جميع أجزاء النواة: جرثومة، إندوسبيرم ونخالة. قذيفة الخارجي صعبة أو نخالة غنية في الألياف غير قابلة للذوبان. هذه الألياف المفيدة يضيف الجزء الأكبر إلى البراز الخاص بك كما أنه يجتاح من خلال. منذ الألياف غير القابلة للذوبان من نخالة القمح غير المجهزة تحافظ على الأمعاء تتحرك بانتظام، فإنه يقلل من خطر الإصابة البواسير، وبعض سرطان القولون والمستقيم وأمراض رتجي، ويلاحظ مايو كلينيك.وجود مرض رتجي يسبب الحقائب لتشكيل في جدران المعوية حيث يحصل الطعام عالقة. في نهاية المطاف، وهذا يؤدي إلى التهاب مؤلم، والمعروفة باسم انسدادات.

اعتبارات إضافية

الألياف هي جزء أساسي من النظام الغذائي الخاص بك، ولكن إذا كنت لا تستهلك عادة كميات كافية من الألياف، وفجأة زيادة كمية الخاص بك قد يؤدي إلى مشاكل الجهاز الهضمي. الكثير من الألياف يسبب الغاز، والنفخ، والتشنج، والإسهال أو حتى الإمساك في بعض الناس. للحد من خطر الآثار الجانبية الضارة، وزيادة ببطء تناول الخاص بك 2 غرام يوميا ورصد رد فعلك. زيادة تناولك على مدى عدة أسابيع يسمح جسمك لتعتاد على ذلك؛ وبالتالي، الجهاز الهضمي يمر الألياف مع الحد الأدنى من القضايا.