لماذا أنا جائع في الصباح؟

حتى لو كنت قد أكلت وجبة الإفطار، قد يغري معدتك المتذمر لك للوصول إلى وجبة خفيفة آلة بيع قبل الغداء. لا يكون عبدا إلى بانغس الجوع الخاص بك - بدلا من ذلك، اختيار الأطعمة التي تأكل بحكمة والبقاء الكامل كل صباح. تحدث إلى طبيبك قبل إجراء أي تغييرات في خطة النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة إذا كان لديك حالات طبية أو الحساسية الغذائية.

فيديو اليوم

لا الإفطار

إذا تخطت الإفطار في الصباح، فمن المرجح أن تكون جائعا لتناول وجبة خفيفة قبل الغداء. وعندما تفكر مع معدتك، قد تصل إلى وجبة خفيفة غير صحية مثل الكعك أو الكعكة، بدلا من شيء أكثر مغذية. حتى لو لم تكن جائعا عندما تستيقظ أولا، فإن تناول وجبة مغذية صغيرة سوف تغذي جسدك في فترة ما بعد الظهيرة، مما يمنعك من الشعور بهذه الجوع في منتصف الصباح. اختيار قطعة من الحبوب الكاملة نخب مع زبدة الفول السوداني، أو وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب، حتى لو كنت لا تشعر بالجوع أول شيء في الصباح.

إفطار غير صحي

وجبة الإفطار الكاملة من السكر والكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض أو الدونات، قد تملأ لك لعدة دقائق، لكنها لن ترضيك طوال الصباح. الكربوهيدرات المكررة تتحول على الفور إلى السكر في الجسم، ويترك لك الشعور بالارتباك وغير راضين. بدلا من ذلك، تناول وجبة الإفطار التي يتم تحميلها مع الكربوهيدرات المعقدة، والتي تستغرق وقتا أطول لهضم وتبقي لكم الشعور الكامل لفترات أطول من الزمن. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تأكل وجبة الإفطار كاملة من غير المرغوب فيه، قد تكون أكثر عرضة لمواصلة اتخاذ خيارات الغذاء غير صحية لبقية اليوم. بدء اليوم محملة الكربوهيدرات المغذية والحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان مع التوت، كامل القمح باغل أو وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مع الحليب.

لا وجبة خفيفة في الصباح

حتى لو كنت قد تناولت وجبة إفطار مغذية مليئة بالكربوهيدرات المعقدة، قد لا تزال تشعر الجوع بانغس بعد ساعات قليلة من تناول الطعام. بدلا من الرد على المكالمة مع وجبة خفيفة من آلة البيع، اختر وجبة خفيفة تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الجزر وعصي الكرفس، لإبقائك كامل حتى الغداء. تناول وجبة خفيفة تحتوي على حوالي 200 سعرة حرارية، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، لإبقاء أنت راض.

المياه غير كافية

الشعور بالجوع في الصباح قد لا علاقة له بالأطعمة التي تتناولها. إذا كنت لا تشرب ما يكفي من الماء، قد تشعر الجوع بانغس عندما كنت لا حتى جائع. قبل أن تصل لتناول وجبة خفيفة، وشرب كوب كبير من الماء. قد يكون هذا الهدر المعدة إشارة إلى أنك عطشى، وليس جائعا. تهدف لمدة ثمانية أكواب من الماء يوميا للبقاء رطب بشكل كاف.