لماذا أقدامي تشنج عندما أتمرن؟
جدول المحتويات:
تشنجات القدم يمكن أن تكون تجربة موهنة، وخاصة إذا كنت تشارك في التمارين التي تتطلب منك أن تكون على قدميك طوال الوقت. قد تميل إلى التوقف عن ممارسة الرياضة، ولكن في كثير من الحالات، يمكن الوقاية من تقلصات من خلال اتخاذ تدابير وقائية. ومع ذلك، إذا تقلصات القدم لا تختفي على الرغم من اتخاذ خطوات وقائية، استشارة الطبيب لاستبعاد مشكلة طبية الكامنة.
فيديو اليوم
تشنجات
->
يتسبب التشنج في القدم في تقلص عضلي غير قهري للعضلات التي لا تهدأ. تشنجات خفيفة تستمر فقط بضع ثوان، في حين أن تشنجات أكثر حدة يمكن أن تستمر لعدة دقائق أو أكثر. يمكن أن تكون تقلصات شديدة مؤلمة، وعضلاتك قد تحصل معقود وتشكيل مقطوع تحت الجلد. يمكن لأي شخص الحصول على تقلصات القدم، لكنها شائعة نسبيا بين الرياضيين المبتدئين والرياضيين أكثر خبرة الذين هم على أقدامهم كثيرا.
أسباب
->
السبب في حدوث تشنجات غير معروف، وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، ولكن تم تحديد عدة أسباب كمشتبهين محتملين. وتشمل الظروف المذكورة عادة التي تؤدي إلى تقلصات التعب العضلات، وعدم التمدد السليم، والجفاف والاختلالات المنحل بالكهرباء. أقل شيوعا، الأدوية أو اضطراب طبي الكامنة هي الجاني. يمكن أن يؤدي التمرين في بيئة ساخنة إلى التعرق المفرط، مما يزيد من الجفاف. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الشوارد في النظام الغذائي الخاص بك، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، التي يمكن أن تسهم أيضا في الحصول على تقلصات القدم. الأحذية التي لا تقدم الدعم للأقواس الخاصة بك أو لا تناسب الحق يمكن أن تسهم أيضا في المشكلة.
العلاج
->
إذا كنت تحصل على تشنجات أثناء ممارسة، وقف ما تقومون به والراحة. إزالة حذائك، إذا كنت ترتدي أي، وتمتد وتدليك قدميك حتى تختفي التقلصات. مياه الشرب أو مشروب الرياضة معززة بالكهرباء يمكن أن تساعد أيضا. نقص البوتاسيوم هو مشكلة شائعة تؤدي إلى التشنج، وتناول الموز، والذي يحتوي على كميات عالية من بالكهرباء، يمكن أن تساعد في علاج ذلك. إذا استمرت التشنجات بعد ممارسة الرياضة، وتطبيق الحرارة إذا كانت العضلات ضيقة وباردة إذا العضلات هي قرحة أو العطاء.
الوقاية
->
لتجنب تشنجات القدم، ابدأ مياه الشرب قبل يوم من التمرين القوي.شرب 1-3 أكواب الحق قبل ممارسة الرياضة، والبقاء رطب خلال ممارسة الرياضة من خلال أخذ رشفة صغيرة من الماء. تجنب ترطيب كامل حتى الانتهاء من ممارسة. أكل حمية تحتوي على الفواكه والخضروات العالية في المحتوى المعدني، وتأخذ الفيتامينات لضمان إمدادات بالكهرباء السليم. الاحماء قبل ممارسة وتمتد بلطف قدميك. وفقا لمعهد جامعة القدم والكاحل، يتم تنفيذ تمتد فعالة للجزء السفلي من قدميك عن طريق وضع أصابع القدم واحدة ضد الجدار، والحفاظ على بقية قدمك مسطحة على الأرض. ثني ركبتك نحو الجدار، والحفاظ على ركبتك في خط مع قدمك. عقد تمتد لمدة 30 ثانية ثم كرر الحركة مع القدم الأخرى. تمتد عضلات ساقك، وخاصة عضلات الساق الخاص بك، يمكن أن تساعد أيضا. إذا كان قدميك قرحة أو كنت مرهق، والراحة وتجنب ممارسة مرة أخرى حتى يتم استعادة الخاص بك تماما وتبدد الألم. شراء أحذية جديدة إذا كان لك القديمة والبالية. وضع النعال أو غيرها من الدعم في حذائك يمكن أن تقدم الدعم لأقواس الخاص بك، وتقليل التعب. إذا كنت لا تزال تعاني من تقلصات القدم أثناء ممارسة، على الرغم من اتخاذ تدابير لمنعهم، استشارة الطبيب. ناقش أي أدوية تتناولها للتأكد من أن التشنج ليس أثرا جانبيا.
