لماذا تجعل الفيتامينات مريضا؟

على الرغم من أنه من الأفضل الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها من خلال نظام غذائي مستدير جيدا، مغذية، قد يكون من الضروري تناول الفيتامينات إذا كنت ناقصة في بعض العناصر الغذائية. هذه الفيتامينات من المفترض أن تجعلك تشعر على نحو أفضل، والتخفيف من أي أعراض نقص كنت قد تعرضت. ولكن بعض الناس قد يشعرون بالمرض إلى المعدة أو الغثيان بعد تناول الفيتامينات. وهناك خطر آخر وهو السمية من تناول بعض الفيتامينات. لتجنب هذه المشاكل، تحدث مع طبيبك حول مقدار ومتى تناول الفيتامينات.

فيديو اليوم

الحديد هو اللوم

العديد من المكملات الفيتامينات هي في الواقع الفيتامينات والمكملات المعدنية. وهذا قد يعني أنه قد لا يكون فيتامين ولكن، ربما، المعدنية التي تجعلك تشعر بالمرض. الحديد المعدني، على سبيل المثال، يمكن أن يسبب تشنجات المعدة والإسهال والغثيان، وفقا ل مدلينبلوس. إذا كان هذا هو الحال، ابحث عن مكملات الفيتامينات بدون الحديد، إذا قال طبيبك أنك لا تحتاج إلى المزيد. إذا كنت بحاجة إلى الحديد، مدلينبلوس يقترح أخذ الملحق مع الطعام للحد من اضطراب في المعدة.

كنت تأخذ أكثر من اللازم

أخذ جرعة كبيرة من الفيتامينات يمكن أن تجعلك مريضا. هذا صحيح خصوصا بالنسبة للفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، لأن جسمك لا تفرز الزائدة في البول كما يفعل مع الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء. بدلا من ذلك، مستويات بناء في الجسم وتسبب آثار جانبية، على الرغم من أنك قد تضطر إلى اتخاذ الكثير جدا لتجربة هذا. وفقا لموقع دليل ميرك، فإن الغثيان والإسهال هي أعراض سمية للفيتامينات A و D و E. لمنع حدوث ذلك، لا تأخذ أكثر من الكمية اليومية الموصى بها. وبالنسبة للفيتامين A، فإن الكمية الموصى بها هي 700 ميكروغرام للإناث و 900 ميكروغرام للذكور. لاحظ أن فقط فيتامين ألف بريفورميد - المدرجة على أنها "فيتامين أ" على الملصق - ينطوي على خطر السمية، وليس فيتامين (أ) في شكل بيتا كاروتين. وبالنسبة لفيتامين (د)، فإن الكمية الموصى بها هي 15 ميكروغرام يوميا وبالنسبة لفيتامين E، فهي 15 ملليغرام.

أنت حامل

إذا كنت تتوقع، من المرجح أنك تعاني بالفعل نوعا من الغثيان. أنت أيضا من المحتمل أن تأخذ فيتامين قبل الولادة. هذا الأخير غالبا ما يؤدي إلى تفاقم الأول، وكثير من الأمهات إلى أن تجد صعوبة في حبوب منع الحمل اليومية التي يحتاجها وأطفالهم. حجم حبوب منع الحمل وجميع المواد الغذائية المختلفة التي تحتوي عليها، وخاصة جرعات عالية من الحديد، هي المسؤولة، ويقول ما يمكن توقعه الموقع. حاول تناول فيتامين قبل الولادة مع القليل من الطعام، أو كسر قرص في اثنين واتخاذ جرعة واحدة في الصباح واحد في المساء قبل النوم. ويقترح موقع ما توقعه أيضا أن يطلب من طبيبك عن فيتامين قبل الولادة عالية في فيتامين B-6، والتي قد تساعد على تخفيف الغثيان.

هل تحتاج إلى الفيتامينات؟

إذا كان تناول الفيتامينات يجعلك تشعر بالمرض ولم ينصحك طبيبك بأخذها، قد تفكر في التخلي عن الحبوب اليومية. وينقسم الخبراء حول ما إذا كانت تستحق حتى أخذ. موقع بيركلي العافية يقول معظم الناس لا يحتاجون إلى فيتامين الملحق إلا إذا كانوا أكثر من 60، حاملا أو أكل حمية نباتي. المرأة التي تأمل أن تصبح حاملا يجب أن تأخذ ملحق حمض الفوليك. إذا كنت لا تقع في واحدة من هذه المجموعات وتريد تجنب الغثيان من الفيتامينات، خندق حبوب منع الحمل ثمرة. بدلا من ذلك، تناول نظام غذائي متوازن بما في ذلك الأطعمة الغنية بالمغذيات مثل الخضر الورقية الداكنة والبطاطس الحلوة والمكسرات والبذور والسلمون والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والبيض.