لماذا يتم إصدار فيتامين C بشكل أفضل؟

فيتامين C، أو حمض الاسكوربيك، هو فيتامين للذوبان في الماء الذي له العديد من الآثار الفسيولوجية على الجسم. وجدت بشكل طبيعي في الحمضيات والخضار الخضراء والطماطم (البندورة)، فيتامين C يساعد على تشكيل الغضاريف والعظام والكولاجين. فيتامين C أيضا لديه خصائص مضادة للأكسدة، وحماية الخلايا من الجذور الحرة. ويتفرق فيتامين C في سوائل الجسم عندما تستهلك من خلال الغذاء أو شكل ملحق. لأن الإفراط في تناول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء تفرز من خلال البول، تشير بعض الأدلة إلى أن الوقت الذي صدر فيتامين C هو أكثر فائدة للجسم.

>

فيديو اليوم

الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

لا يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، بما في ذلك فيتامين C و B- فيتامين الأسرة، في الجسم، كما هي قابلة للذوبان في الدهون الفيتامينات. عند استهلاكها، تنتشر هذه الفيتامينات في السوائل، ويتم تمرير المبالغ الزائدة من خلال النفايات الجسدية. إذا كان الجسم يتلقى ما يكفي من فيتامين C، سيتم إفراز أي كمية الزائدة بسرعة. لذلك، فمن الضروري لتلبية فيتامين C يحتاج يوميا، في حين تستهلك ما يكفي من الدهون فيتامينات قابلة للذوبان كل يوم هو أقل أهمية.

>

كبسولات الإفراج الوقت

الإفراج عن الوقت فيتامين C كبسولات تعزيز تأخر واستمرار امتصاص طوال اليوم. هذه الكبسولات محاطة بطبقة سكر شبه قابلة للاختراق، مخلوطة بالدهون والشمع. عندما ابتلع، الرطوبة من اللعاب يسبب الطلاء إلى تمزق ببطء ويتم تسليم فيتامين C باستمرار في سوائل الجسم على مدى فترة طويلة من الزمن.

الأدلة

دراسة كلاسيكية، نشرت في طبعة 1969 من "المجلة الدولية لبحوث فيتامين"، التحقيق في آثار مجموعة معينة معينة من الوقت الافراج عن فيتامين C، والمعروفة باسم " سبانسول "على 25 شخصا على مدى فترة ثلاثة أيام، في حين أن 25 آخرين أعطيت كبسولات فيتامين C غير مستمرة. وأظهرت النتائج أن تلك التي أعطيت كبسولة الافراج الوقت أظهرت أفضل بكثير من تسليم فيتامين C في أنسجة الجسم من تلك التي تعطي كبسولة غير مستدامة.

نصائح فيتامين C

كقاعدة عامة، يمكنك تلبية احتياجات فيتامين C الخاصة بك من خلال استهلاك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة كل يوم. إذا كنت تستهلك 75 ميكرغرام من الطب الموصى بها من فيتامين C للنساء، أو 90 ملليغرام للرجال البالغين، كل يوم، وزيادة فيتامين C غير ضرورية وربما تكون ضارة. ومع ذلك، إذا كان لديك مشكلة في تلبية احتياجات فيتامين C الخاص بك، كبسولات الإفراج الوقت سوف توفر أكبر قدر من الفائدة لجسمك. الإفراط في تناول فيتامين C قد يؤدي إلى حصى الكلى، لذلك تجنب تناول ما يتجاوز الجرعة اليومية الموصى بها لعمرك والجنس.