لماذا نعمل بسرعة أكبر من أي وقت مضى
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- يقول مايكل جوينر: "إن المزيد من المشاركين من مناطق أخرى أمر بالغ الأهمية في أوقات أسرع. "الطفل ملصق لهذا هو أبيبي بيكيلا. "فازت بيكيلا في سباق الماراثون الأولمبي لعامي 1960 و 1964، فأولت انتباه العالم إلى موهبة الشرق الأوسط
- تدريب أفضل
- في شرق أفريقيا، المدربين الأوروبيين يدرسون العدائين التدريبات الجديدة التي تزيد من الوقت الذي يقضيه في أو بالقرب من وتيرة السباق. يقول بيل بيرس من معهد فورمان للتدريب الجري والتدريب العلمي: «إن التدريبات التي تجعلك تتعافى بشدة، وتستعيد، ثم تذهب بجد مرة أخرى، وتنتج فوائد كبيرة».
- قوة العقل
- كان على حق. بعد ستة أسابيع، خفض جون لاندي الرقم القياسي إلى 3: 58. 0، وسرعان ما اتبع العديد من الآخرين. ولم يكن الفرع الفرعي حاجزا فسيولوجيا؛ كان نفسيا.
- دو مور التدريب في أو سباق السباق. هذه الأنواع من التدريبات، ودعا جلسات هيت ل "التدريب كثافة عالية"، تساعد الساقين والقلب والدماغ التكيف مع الإجهاد من جهود السباق. يقول بيل بيرس: "لقد أفاد الآلاف من المتسابقين بأن خطوات التدريب الأولى تشكل تحديا، ولكنها ساعدتهم على تحقيق أوقات أسرع.
قبل مائة عام، عشية دورة الالعاب الاولمبية في ستوكهولم عام 1912، وسجلت 100 متر، 1500 متر، وماراثون 10. 5 ثوان، 3: 55. 8، و 2: 40: 35.
فيديو اليوم
اليوم السجلات هي 9. 59، 3: 26، و 2: 03: 30. من الواضح أن المتسابقين يحافظون على أسرع. والواقع أن النساء آخذن في التحسن بمعدل أكثر دراماتيكية من الرجال، ربما لأن فرصهن قليلة حتى الخمسين سنة الأخيرة.
بما أن البشر قد تطورت قليلا خلال ال 100 سنة الماضية، فإن المتسابقين، على عكس السيارات، لا يحصلون على أسرع بسبب محركات أكبر وأكثر قوة. وبدلا من ذلك، اعتمدت تحسيناتهم على مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى.
"مايكل إليف، M. D.، شارك في تأليف كتاب" علم وظائف الأعضاء للأبطال "،
المتسابقين أنفسهم يستخدمون مصطلحات أكاديمية أقل قليلا. وتظهر دينا كاستور، التي تعكس على أداءها الماراثوني الأمريكي القياسي (2: 19: 36) في ماراثون لندن عام 2006، قائلا: "أفضل ما لدي شخصيا جاء من مزيج من حدة البدني والعقلي. على الجانب المادي، تكيفت مع عشرين عاما من التدريب على التحمل. على الجانب العقلي، كنت أجري الكثير من المرح مع زوجي، شريك التدريب، ومدربي. "
أسرع ماراثونر أسرع من أي وقت مضى، ريان هول، 2: 04: 58، يضع التركيز بشكل أكبر على التحضير الذهني. يقول هول، الذي يدرب حاليا لماراثونه الأولمبي الثاني: "هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى اختراق الأداء. "ولكن أعتقد أن أكبر واحد هو العقل. "
فيزيولوجيك، المدربين، الإحصائيين، والمتسابقين في كثير من الأحيان قائمة الأسباب التالية لشرح وقت أسرع من أي وقت مضى.المزيد من المشاركة
من 5K المحلي إلى الماراثون الحضرية الكبيرة إلى تنظيم فضفاض عبر البلاد سباقات في أديس أبابا، إثيوبيا، والمزيد من الناس تعمل من أي وقت مضى. عندما يحدث هذا، يرتفع كريم إلى الأعلى. وينطبق هذا بشكل خاص على المجموعات التي كانت ممثلة تمثيلا ناقصا من قبل، أي النساء والعدائين في العالم الثالث. لم تعد الألعاب الأوليمبية تنتمي إلى فرق مثل الفرقة البريطانية الشهيرة في "مركبات النار"، عن دورة الألعاب الأولمبية عام 1924.
يقول مايكل جوينر: "إن المزيد من المشاركين من مناطق أخرى أمر بالغ الأهمية في أوقات أسرع. "الطفل ملصق لهذا هو أبيبي بيكيلا. "فازت بيكيلا في سباق الماراثون الأولمبي لعامي 1960 و 1964، فأولت انتباه العالم إلى موهبة الشرق الأوسط
المزيد من الفرص، مكافأة أكبر
لم يحدث من قبل أن كان هناك الكثير من السباقات عالية الجودة مع الكثير من الجوائز المالية.قد يشوب المال جنبا إلى جنب مع ذلك قدم لاعبي كرة القدم المحترفين، البيسبول، وكرة السلة، لكنه يظهر لطفل صغير من جامايكا أو كينيا. ويقدر مدير احد المسارات المخضرم ان يوسين بولت جامايكا، البطل الاوليمبى وحامل الرقم العالمى فى 100 متر و 200 متر، سيكسب حوالى 12 مليون دولار هذا العام. ويقزم ذلك 100 ألف دولار من المكاسب الأولى في العديد من الماراثونات الكبرى، وغالبا ما يزيد من رسوم المظهر للعدائين الأكثر شهرة. ولكن في كينيا، مع دخل سنوي متوسط قدره 780 $، والجوائز سباق الطريق كافية لجعل لكم تشغيل طويلة وصعبة.
تدريب أفضل
في حين أن علم وظائف الأعضاء لم يتغير، وأساليب التدريب لديها. منذ قرن مضى، ركض المتسابقون فقط حول مسار الترابية أو من خلال الغابات المحلية. اليوم أنها تدريب أكثر، وأكثر علميا، من أي العدائين من أي وقت مضى. بعض يعيش على ارتفاع، والبعض الآخر ينام في خيام الارتفاع. وكلاهما يأملان في تحسين قدرة الدم على حمل الأكسجين. كما أنها تستخدم المطاحن منخفضة الجاذبية (التي وضعتها وكالة ناسا) وأجهزة رصد معدل ضربات القلب، وتؤدي دينيا التدريب الأساسي وتمتد نظم. العداء فهم كما لم يحدث من قبل أهمية تدريب القوة لإنتاج الربيع العضلات القصوى من الحد الأدنى من وقت الاتصال القدم.
في شرق أفريقيا، المدربين الأوروبيين يدرسون العدائين التدريبات الجديدة التي تزيد من الوقت الذي يقضيه في أو بالقرب من وتيرة السباق. يقول بيل بيرس من معهد فورمان للتدريب الجري والتدريب العلمي: «إن التدريبات التي تجعلك تتعافى بشدة، وتستعيد، ثم تذهب بجد مرة أخرى، وتنتج فوائد كبيرة».
تغذية أفضل
قليل من الخبراء يعتقدون أن التغذية لعبت دورا رئيسيا في سرعة تشغيل الأوقات، ولكن جميع العدائين العظيمين يولون اهتماما بالترطيب الذكي والتغذية. قبل خمسين عاما، قيل لعدائي المسافة لتجنب الشرب، كما يفترض أن يؤدي إلى تقلصات المعدة. الآن يتم صياغة المشروبات، والمواد الهلامية، والحانات بعناية مع الكربوهيدرات والشوارد للمساعدة في الحفاظ على القدرة على التحمل. وبالإضافة إلى ذلك، كل من العدائين والمتسابقين التحمل فهم أهمية التزود بالوقود مع الكربوهيدرات والبروتينات بعد تجريب الصعب. مزيج يجمع إمدادات الطاقة، ويساعد العضلات إصلاح وتنمو.
قوة العقل
في السنوات التي سبقت تاريخه الفرعي 4 ميل (3: 59. 4) في 6 مايو 1954، قيل روجر بانيستر أن هذا الانجاز كان مستحيلا حرفيا. وبعد ذلك، توقع: "أبريس موي، لي ديلوج. "
كان على حق. بعد ستة أسابيع، خفض جون لاندي الرقم القياسي إلى 3: 58. 0، وسرعان ما اتبع العديد من الآخرين. ولم يكن الفرع الفرعي حاجزا فسيولوجيا؛ كان نفسيا.
من المرجح أن يتشاور العدائيون اليوم مع طبيب نفسي رياضي كطبيب تغذية. الهدف؟ للحد من القلق من التدريب على مستوى عال والسباقات، وفتح العقل لآفاق جديدة. العالم الشهير في عالم الرياضة في جنوب أفريقيا، تيم نواكس، م. د.، مؤلف لوري الموسوعي الجري مؤخرا قد شحذ فكرة غالبا ما تسمى "فرضية المحافظ المركزي. "وفقا لنويكس، الدماغ يحد من الأداء، وليس الساقين والقلب.
"هل هو حقا العقل على المسألة؟ "يسأل في ورقة جديدة بعنوان" التعب هو العاطفة المشتقة من الدماغ. "نويكس يجيب في الإيجاب. ويعتقد أن التعب هو إلى حد كبير "وهم" خلقت في العقل. فإنه لا يأتي من العضلات. وهكذا، فإن "اللاعب الفائز هو الشخص الذي تتداخل أعراضه الوهمية مع الأداء الفعلي. "وهذا هو، إذا كنت تستطيع تدريب دماغك لتجاهل مشاعر التعب، يمكنك تشغيل أسرع. أما الثعالب فتقول في مقتبس من بانيستر نفسه، الذي قال ذات مرة: "إنه الدماغ، وليس القلب أو الرئتين، وهذا هو الجهاز الحرج. "
رايت أور ورونغ، نويكس يبدو كثيرا مثل ريان هول. يقول هول: "أعتقد أن الخوف هو أكبر شيء يعيد البشر إلى جميع جوانب الحياة، وخاصة في الرياضة"، ما زال يحاول الفوز بأول سباق ماراثون له. "ما نراه الآن في الماراثون هو مجموعة من المتسابقين الذين يفقدون خوفهم. الخوف هو المفتاح. "
كيف يمكن أن تحصل على أسرع
معظمنا لن سباق في دورة الالعاب الاولمبية في لندن، أقل بكثير كسر رقما قياسيا عالميا. ولكن هذا لا يعني أننا لا يمكن أن نتعلم لتشغيل أسرع باستخدام بعض التقنيات التي استخدمها بطل. أعلى ثلاثة مبادئ توجيهية لمتوسط الرياضيين:
دو مور التدريب في أو سباق السباق. هذه الأنواع من التدريبات، ودعا جلسات هيت ل "التدريب كثافة عالية"، تساعد الساقين والقلب والدماغ التكيف مع الإجهاد من جهود السباق. يقول بيل بيرس: "لقد أفاد الآلاف من المتسابقين بأن خطوات التدريب الأولى تشكل تحديا، ولكنها ساعدتهم على تحقيق أوقات أسرع.
إصلاح الوقود الخاص بك. إذا كنت في حاجة لانقاص بضعة جنيه، وهو مضمون تقريبا لجعل لكم أسرع، والتركيز على الأطعمة ذات جودة عالية. أكل الكربوهيدرات كاملة الحبوب قبل التدريبات، وتنغمس نفسك مع الحليب الشوكولاته قليل الدسم بعد فترة وجيزة من التدريب الخاص بك. القضاء على المشروبات السكرية الأخرى - منطقة مشكلة مشتركة للعدائين دائما العطشان.
-
نعتقد أن تحقيق ذلك. نعم، هذا هو كليشيه أوبرا-إسكو. لكنه واحد من العديد من الرياضيين من الطراز العالمي تستخدم للحصول على أسرع. العقل هو العدو الأكثر عدوانية عندما يحمل لك مرة أخرى، ولكن يمكن أن يكون أكبر حليف عندما تتعلم إطلاق العنان لها. تقول هول: "ليس لدي أي أفكار سحرية. "لقد تعلمت للتو أن أفتح نفسي، والاسترخاء، والسماح ما كان بالفعل داخل لي تدفق. "
-
كيف سريع يمكننا تشغيل؟
- في مقال عام 2008 في "مجلة البيولوجيا التجريبية"، قارن عالم الأحياء البحرية في ستانفورد سجلات تشغيل الكلاب والخيول والبشر. ووجد أن الكلاب والخيول وصلت بالفعل إلى الحد البيولوجي - لم يتم تشغيل أي حصان أسرع مما فعلته الأمانة العامة في السبعينيات، ولكن البشر لا يزال لديهم مجال للتحسين. ويبين الجدول أدناه أوقات التسجيل في ثلاثة مسافات أولمبية سرادق - 100 متر، 1500 متر، وماراثون - من 1912، 2012، وحساب ديني "الأداء النهائي". (ملاحظة: كان هناك عدد قليل جدا من النساء في عام 1912 لتشمل.)
