هل تناول وجبات الطعام الصغيرة يزيد من التمثيل الغذائي؟

الأيض يشير إلى العمليات المستخدمة لتوزيع المواد المغذية في جميع أنحاء الجسم أثناء عملية الهضم. سوف التمثيل الغذائي الخاص بك تحديد كمية السعرات الحرارية التي تحرق على أساس يومي. من الناحية المثالية، يمكن أن التمثيل الغذائي أسرع يسمح لك لحرق المزيد من السعرات الحرارية واحتمال فقدان الوزن. طريقة واحدة تستخدم لتسريع عملية التمثيل الغذائي هو تناول وجبات صغيرة ومتكررة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. على الرغم من أنه يبدو عكسية، تناول الطعام في كثير من الأحيان يمكن أن ترفع في الواقع عملية التمثيل الغذائي. يجب أن تكون كل وجبة على بعد حوالي 3 ساعات.

الخطوة 2

تستهلك وجبة الإفطار باعتبارها واحدة من وجبات صغيرة. إعطاء الأيض الخاص بك قفزة البداية مع تناول وجبة الإفطار، حتى لو كان لديك فقط اللبن أو قطعة من الفاكهة.

الخطوة 3

الاعتماد على الأطعمة التي سوف تملأ لك والتي هي منخفضة في السعرات الحرارية. يجب أن تكون الوجبات الصغيرة الخاصة بك تتكون من البروتينات العجاف والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. بعض الأطعمة الجيدة لاستخدامها لزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك هي سمك السلمون والتونة والفلاوندر والتوت والفراولة والقرنبيط والخضروات كولارد والهليون والطماطم والخبز والحبوب الكاملة.

الخطوة 4

قياس الأجزاء الخاصة بك. ممارسة جزء السيطرة للحفاظ على وجبات الطعام الخاصة بك صغيرة. نصيحة واحدة يمكنك تجربتها هي استخدام لوحة سلطة للوجبات بدلا من لوحة العشاء.

الخطوة 5

لا تخطي وجبة. إذا كنت تريد وجبات صغيرة للحفاظ على لك وكذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، لا تجعل عادة تخطي وجبات الطعام. قد ينتهي بك الأمر في المرة القادمة التي تأكلها إذا تخطيت وجبة.

الخطوة 6

شرب الكثير من الماء طوال اليوم. شرب كوب كامل من الماء مع كل وجبة صغيرة من أجل الحفاظ على جسدك يجلس وليس الزائدة.

تحذيرات

• تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، حتى لو كان وجبة صغيرة. التمثيل الغذائي الخاص بك يتباطأ بشكل طبيعي في المساء.