هل تفقد الوزن من الجري على حلقة مفرغة لمدة ساعتين في اليوم؟

عندما يكون الهدف هو فقدان الوزن، وذلك باستخدام حلقة مفرغة هو وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية الزائدة. ومع ذلك، ممارسة القلب والأوعية الدموية وحدها ليست الطريقة الأكثر فعالية لتسليط جنيه. على الرغم من تشغيل على حلقة مفرغة لمدة ساعتين في اليوم سوف تساعدك على فقدان الوزن، فمن المهم لتحقيق التوازن بين القلب وتمارين بناء القوة جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي.

فيديو اليوم

وصفة فقدان الوزن

جنيه واحد يساوي 3، 500 سعرة حرارية. وتشمل خطة فقدان الوزن الأساسية قطع 500 سعرة حرارية من كل يوم، سبعة أيام في الأسبوع. هذا يضيف ما يصل إلى 3، 500 سعرة حرارية فقدت، أو جنيه واحد لأسفل. تشغيل على حلقة مفرغة لمدة ساعتين بوتيرة 6 أميال في الساعة - على بعد 10 دقائق ميل - يحرق ما يقرب من 1، 080 سعرة حرارية ل 130 رطل امرأة. في حين أن هذا يتجاوز بكثير هدفك، فإنه ليس طموحا واقعيا ولا صحي. بدلا من ذلك، التوازن اليومي 500 مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة. على سبيل المثال، ببساطة عن طريق خفض 230 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك، بما في ذلك 30 دقيقة على حلقة مفرغة في نفس الوتيرة، سوف تحرق بشكل فعال 500 سعرة حرارية.

القلب المتوافق

تشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية أي حركة تزيد من معدل ضربات القلب. وهو يساعد في فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية ويبني القدرة على التحمل حتى تتمكن من البقاء نشطة لفترات أطول من الزمن. وتشمل الأنشطة ليس فقط تشغيل ولكن أيضا ركوب الدراجات والرقص والسباحة والمشي والتزلج ومعظم الألعاب الرياضية. توصي جمعية القلب الأمريكية 30 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية خمسة أيام في الأسبوع.

تدريب القوة

تدريب القوة على شكل رفع الأوزان هو في غاية الأهمية في مكافحة الدهون. يزيد رفع الأثقال عالي الكثافة الأيض بنسبة 20 في المئة، وبما أن العضلات تحرق ما يقرب من ثلاثة أضعاف السعرات الحرارية من الدهون، وسوف حرق السعرات الحرارية الزائدة حتى بعد ساعات من التمرين. تدريب القوة فعال بشكل خاص ضد المناطق العنيدة المشكلة. على الرغم من أنك لا يمكن أن تقنيا بقعة تقليل في فقدان الدهون، أولئك الذين رفع الأوزان تفقد المزيد من الدهون في البطن العميق من أولئك الذين مجرد القيام القلب. من خلال تدريب القوة ثلاثة أيام في الأسبوع، وسوف يحقق نتائج ملحوظة.

بناء حمية أفضل

فمن الممكن تماما لتدمير تجريب الصعب مع سوء اتباع نظام غذائي العادات. ووفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم، تؤكد خطة الأكل الصحي الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الحليب الخالية من الدهون أو قليلة الدسم؛ تشمل اللحوم العجاف والدواجن والأسماك والفاصوليا والمكسرات. و منخفض في الدهون المشبعة، الدهون المتحولة، الكولسترول، الملح و السكريات المضافة. من المهم أيضا التحكم في أحجام الجزء الخاص بك. ليس فقط سوف يساعد هذا نحت الجسم أقل حجما، ولكنه أيضا يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والظروف الصحية الأخرى.