العمل وتناول الطعام قبل النوم

فقط 16 في المئة من الأميركيين الذين تتراوح أعمارهم بين 15 عاما وما فوق يشاركون في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والأنشطة الرياضية، وفقا لمكتب إحصاءات العمل. بعد إضافة إلى هذه الإحصائية أن أقل من 32 في المئة من البالغين في الولايات المتحدة هي في وزن صحي الجسم، والحاجة إلى تبني عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة يصبح أكثر وضوحا. بالنسبة للكثيرين، أيام العمل الطويلة تعني أن التدريبات والوجبات المسائية من المقرر أن تكون قريبة من وقت النوم.

>

فيديو اليوم

أهمية

عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح، فإن توقيت التدريبات والوجبات أقل أهمية من وضع الوقت وصنع الطعام الصحي اختيارات. إذا كنت تستطيع أن تجعل الوقت لقضاء 30 دقيقة على الدراجة الخاصة بك قبل النوم، على سبيل المثال، يمكنك الحصول على نفس السعرات الحرارية حرق واللياقة البدنية فوائد من تجريب كجارتك الذي يضرب مسارات في 6 أ. م. نفس المبدأ ينطبق على وجبات الطعام الخاصة بك - فمن الأفضل عادة لتناول وجبة صحية، واعية من السعرات الحرارية قبل ساعة من النوم من لانتزاع شيء معالجتها وسريعة وعالية في السعرات الحرارية في 5 ص. م.

مشاكل التمارين

إذا كان التمرين في وقت متأخر من اليوم أو تناول الطعام قبل النوم يتداخل مع نومك، قد تحتاج إلى إعادة النظر في الجدول الزمني الخاص بك. عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يتداخل مع فقدان الوزن، حتى لو كنت تمارس بانتظام ومشاهدة السعرات الحرارية الخاصة بك، وفقا لمؤسسة النوم الوطنية. ممارسة تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ويمكن أن تزيد من اليقظة الخاص بك، والتي قد لا تكون مثالية قبل النوم. إذا كان التدريبات الخاصة بك في وقت متأخر مساء حفظ لكم مستيقظا، حاول جدولة التدريبات الخاصة بك ثلاث ساعات على الأقل قبل أن تتحول في ليلة.

قضايا الغذاء

الذهاب إلى الفراش عندما كنت كامل أو جائع يمكن أن يؤدي أيضا إلى النوم. لهذا السبب، قد يكون من المفيد التخطيط لتناول وجبة مسائية في وقت مبكر ووجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من النوم. اتجاه واحد من أكلة في وقت متأخر من الليل هو أن تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والمزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، سواء بسبب الانحرافات من التلفزيون أو عدم وجود التخطيط. على الرغم من أن تناول الطعام في الليل لا يرتبط بالضرورة بأنماط وجبة غير صحية أو الإفراط في تناول الطعام، فمن المهم أن تخطط وجبات متوازنة والوجبات الخفيفة الصحية في وقت مبكر.

اعتبارات

تخطيط جدول التمرين وتناول الطعام هو عموما مسألة تفضيل شخصي وراحة. ومع ذلك، إذا كان الجدول الزمني الخاص بك مرنا، قد يكون من المفيد بالنسبة لك لتجربة قليلا مع روتينك. قد تجد، على سبيل المثال، أن العمل بها أول شيء يزيد طاقتك طوال الصباح أو أن تناول وجبة في 5 ص. م. والوجبة الخفيفة قبل ساعتين قبل النوم يبقيك من الجوع أثناء الليل ويساعدك على النوم بشكل جيد.