اليوغا للفخذين الأرقى
جدول المحتويات:
القرفصاء و الطعنات لديها سمعة لتخسيس الفخذين، ولكن هل حاولت اليوغا؟ هذه الممارسة يمكن أن تساعدك على تقليص ساقيك، ولكن ربما ليس بالطريقة التي تتوقعها.
فيديو اليوم
اليوغا يطرح التي تتطلب أرجل قوية، مثل المحارب الأول و النسر، لا تستهدف مباشرة الدهون في الفخذين. لا يمكن ممارسة ذلك، مهما كانت روحية. فقدان الدهون فقط لا يعمل من هذا القبيل.
إلى رقيقة الفخذين، لديك لانقاص الدهون في جميع أنحاء. كما كنت ضئيلة أسفل، سوف يتقلص الفخذين. لسوء الحظ، قد يستغرق الأمر بعض الوقت. الفخذين هي واحدة من المناطق الأكثر عنادا لفقدان الدهون، وخاصة في النساء، وربما يكون آخر مكان كنت تلاحظ حقا النتائج.
ما يمكن أن تفعله اليوغا هو مساعدة على خلق المزيد من تعريف العضلات في ساقيك كما الدهون تقع بعيدا. ويمكن أن تساعدك أيضا على حرق السعرات الحرارية، وتعلم الصبر والحد من الإجهاد الأكل.
التركيز الغذائي
أفضل طريقة لانقاص الدهون هي خلق العجز في السعرات الحرارية الذكية، وهذا يعني أنك تأخذ في السعرات الحرارية أقل مما كنت حرق. ما يجعلها ذكية هي أن السعرات الحرارية التي تستهلكها تأتي من كامل، معظمها غير المجهزة الأطعمة مثل الدجاج الخالية من الدهون والأسماك والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة. كنت أكل السعرات الحرارية أقل، ولكن مواكبة الجودة.
اليوغا يمكن أن تساعدك على التمسك اتباع نظام غذائي الجودة من خلال جعل لكم أكثر وعيا من عادات تناول الطعام الخاصة بك. كما أنه يرفع مستوى الوعي الخاص بك، لذلك كنت أكثر عرضة للاعتراف الأحاسيس من الامتلاء قبل الخانق. ممارسة اليوغا العادية يمكن أيضا تهدئة الضغوط في حياتك، لذلك كنت أقل عرضة للغرق الحزن الخاص بك في نصف لتر من الآيس كريم أو كيس من رقائق البطاطس.
أكثر نشاط
عجز 3، 500 سعرة حرارية يؤدي إلى خسارة الجنيه. ممارسة يساعدك على تحقيق هذا العجز عن طريق رفع حرق السعرات الحرارية الخاصة بك. يمكن ممارسة اليوغا حرق ما بين 175 و 600 سعرة حرارية في الساعة، اعتمادا على حجم الخاص بك، وشدة الطبقة ومستوى الراحة الخاصة بك مع يطرح.
اقرأ المزيد : حرق السعرات الحرارية خلال فينياسا فلو يوغا
إذا كنت المستقرة، ممارسة لطيف - مثل هاثا - يمكن أن يخففك في الحركة، على الرغم من انها ليست كبيرة السعرات الحرارية الحشرات. كما يمكنك أن تصبح أكثر ملاءمة، والانضمام إلى السلطة أو فئة على غرار فينياسا، الذي يتحرك بسرعة مع التنفس وحقا مشاعل السعرات الحرارية.
لإعادة فقدان الدهون إلى أقصى حد ممكن، سترغب في إضافة القليل من التمارين القلبية الوعائية خلال الأسبوع، مثل المشي أو الركض، والروتين الإجمالي للجسم تدريبات الروتين. اليوغا يمكن أن تساعد في تطوير قوة في العضلات الخاصة بك، ولكن مع المقاومة المرجحة، كنت لا تقتصر على وزن الجسم.
->
اليوغا الوقفات
بعض الاحتمالات هي أكثر عرضة لمساعدة الفخذين وضع الشكل الذي سوف تكشف مرة واحدة أن الدهون تنفجر.
- المحارب الأول والثاني والثالث
- الهلال الاندفاع
- إلهة تشكل
- سكانداسانا، أو جانبي
- النسر
- طائرة
- راقصة
- كرسي
حقا، أي تشكل التي تتطلب منك أن تتحمل وزنك عن طريق موازنة على ساق واحدة أو في اندفاع سوف تحدي الفخذين.
->
لمجرد أن تشكل لا تستهدف مباشرة الفخذين الخاص بك لا يعني أنها لن تقدم قيمة لأهداف فقدان الدهون الخاصة بك. تذكر أنه حتى الممارسة التصالحية، التي تتكون في الغالب من مواقف دعم مائلة ومركزة، يمكن أن تغير عقلية، مما يجعل اتباع نظام غذائي أسهل لمتابعة. اليوغا قد يكون لها أيضا تأثير إيجابي واحد آخر: انها سوف تغير عقلية الخاص بك، لذلك لديك أكبر القبول الذاتي حتى لو كنت لا تتطور الفجوة الفخذ.
اقرأ المزيد : هل اليوغا أو رياضة أفضل طريقة لانقاص الوزن؟
