نقص الزنك في النساء

الزنك هو المعدن الذي لديه مجموعة واسعة من المسؤوليات في جسم الإنسان لأنه يسكن في كل خلية ويساعد في عملية التمثيل الغذائي الخلوي المطلوبة لتنفيذ وظائف عديدة. دون وجود كمية كافية من الزنك، قد تواجه شعور ضعيف من الذوق والرائحة، بطيئة التئام الجروح والطفح الجلدي والحب الشباب والاختلالات الهرمونية الجنسية، والأطفال لن تنمو وتتطور بشكل طبيعي. إن استهلاك كمية كافية من الغذاء من الزنك مهم بشكل خاص للنساء المرضعات وأولئك الذين قد يصبحون حاملين لأن العيوب الخلقية وتشوه الرضع والأطفال غالبا ما تنبع من نقص الزنك.

<>>

فيديو اليوم

نقص الزنك في النساء

الإحصاءات المتعلقة بعدد النساء اللواتي يستهلكن كمية كافية من الزنك تركز بشكل رئيسي على النساء اللواتي يعشن في البلدان النامية بسبب النقص الغذائي الكبير من أي نوع نادرة في الولايات المتحدة وغيرها من البلدان المتقدمة. هناك بعض المعلومات المتاحة من أواخر القرن 20 وأوائل القرن 21 من معاهد الصحة و "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" التي تقول أن معظم حالات نقص الزنك في الولايات المتحدة تقتصر على المناطق الحضرية وتلك التي الحبوب الحبوب هي المصدر الرئيسي من القوت. وبعبارة أخرى، فقراء الحضر والفقراء الريفيين في البلدان النامية. وتفيد جامعة ولاية أوهايو أنه في عام 2000، كان متوسط ​​الاستهلاك اليومي للزنك للنساء الأمهات 9 ملغ يوميا. توصية المعاهد الوطنية للصحة هي 8 ملغ كل يوم.

999 <> السكان المعرضون للخطر

الحصول على توصية الزنك كل يوم لا يشكل تحديا خاصا بالنسبة لمعظم الناس لأن الأطعمة الشائعة توفره في النظام الغذائي، مثل الدواجن ولحم البقر والمأكولات البحرية والحبوب. وبالنسبة للنساء اللواتي يعانين من إمكانية محدودة للحصول على الغذاء والنباتيين والمرضعات وكبار السن واضطرابات الجهاز الهضمي الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص، الذين هم عرضة لخطر نقص الزنك، قد يكون من الضروري أخذ مكملات الفيتامينات اليومية اللازمة لضمان تلبية الاحتياجات اليومية.

متطلبات الحمل والرضاعة

تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى مستوى أعلى من الزنك مقارنة بالمتطلبات القياسية. النساء الحوامل الأكبر سنا من 18 عاما تتطلب 11 ملغ كل يوم، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. توصية المدخول الغذائي للنساء المرضعات هو 12 ملغ. ويمكن أن تشمل عواقب نقص الزنك أثناء الحمل والرضاعة الوزن المنخفض للولادة وبطء النمو والتطور خلال مرحلة الرضاعة، وفقا للباحثين في جامعة كاليفورنيا في ديفيس في مراجعة عام 2000 للدراسات الحيوانية والبشرية.

مصادر الغذاء

مصادر غذائية محددة من الزنك التي تزودها بأعلى تركيز هي المحار، الفاصوليا المخبوزة، تركيا، السلطعون، لحم الضأن، لحم البقر المفروم، جراد البحر، نخالة الشوفان، جبن ريكوتا، لحم الخنزير، الحمص والعدس، خبز الذرة.وكثيرا ما توفر الحبوب المعززة مثل حبوب الإفطار والدقيق والأرز المخصب مستوى زنك كبيرا.