10 أسوأ تمارين
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- شكا و الجرش التقليدية
- أب آلة التدريبات
- لات بول-دونز و كتف بريسيس خلف الرقبة
- ملحقات الساق
- ملحقات تريسب
- الامتدادات البالستية
- كامل يجلس القرفصاء
- دورات القلب الموسعة
- الخصر اللفات و الانحناءات
- أي تمرين للحد من البقعة
سوف يساعدك التمرين على أساس منتظم على التحكم في وزنك، والبقاء في صحة جيدة، وتعزيز مستويات المزاج والطاقة الخاصة بك، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. مع هذا في الاعتبار، قد تعتقد أن مجرد أي نوع من التمارين الرياضية أفضل من أي ممارسة. في الواقع، بعض التمارين غير ضرورية، مضيعة للوقت أو حتى خطرة. وهكذا، فإنهم يرتبون باستمرار بين أعلى قوائم أسوأ التمارين.
فيديو اليوم
شكا و الجرش التقليدية
->
الجرش والجلوس المنبثقة تركز فقط على عضلات البطن الوسطى - المستقيمة البطنية - المعروف أيضا باسم "ستة حزمة. "بالإضافة إلى ذلك، فإن الاقتراحات التي تنطوي على الجلوس المنبثقة والجرش يمكن أن يسبب آلام الظهر، وفقا لمطبوعات الصحة في جامعة هارفارد. تمارين مثل الألواح هي أكثر فعالية في العمل على جميع العضلات الأساسية الخاصة بك، بالإضافة إلى أنها لن تضغط ظهرك.
أب آلة التدريبات
->
يمكن أن يؤدي استخدام أجهزة أب إلى الانتقاص من تجريب البطن الجيد لأنه يمنحك مجالا لثني ذراعيك وكتفيك وساقيك بدلا من الاعتماد على قوتك الأساسية وفقا لفيتنيس توجيثر، موقع تدريب اللياقة البدنية الشخصية. القيام الجرش دراجة أو أداء الجرش مع الكرة الاستقرار سوف يجبرك على استخدام المزيد من القوة الأساسية.
لات بول-دونز و كتف بريسيس خلف الرقبة
->
يسحب سحب الكابلات أو رفع كائن فوق رأسك خلف عنقك عضلات الكفة المدورة ويمكن أن يؤدي إلى اصطدام طويل الأمد بالكتف. كنت في خطر كبير خاصة من إتلاف كتفيك إذا كان لديك مجموعة محدودة من الحركة في المفاصل الكتف الخاص بك. إذا كنت تسير على رفع الأوزان أو استخدام آلة السحب المنسدلة، ابق على العمل أمام عظمة الصدر.
ملحقات الساق
->
استخدام آلة تمديد الساق ليست وظيفية لأنها لا تحاكي أي حركات كنت ستؤديها بشكل طبيعي في الحياة اليومية، وفقا لممارسة الفيزيولوجي نيل I. بير في أوبرا. كوم. ملحقات الساق أيضا أقل فعالية من تمارين الساق الأخرى لأنها عزل عضلات الفخذ، والتي هي عضلات الفخذ الأمامية. قد ينتهي بك الأمر إلى اجهاد أوتار الركبة الخاصة بك، والتي هي على المؤخرة من الفخذ الخاص بك، إذا كنت لا توازن ساقيك بها مع تدريبات الساق أكثر شمولية مثل الطعنات.
ملحقات تريسب
-> >
القيام ملحقات ثلاثية الرؤوس يمكن أن يكون غير عملي لأن شكل مناسب يتطلب منك الوصول بالكامل وراء ظهرك مع ذراعيك العليا من أذنيك والمرفقين مشيرا مباشرة على التوالي، وفقا ل أوبرا. كوم. قد تجد أن تقوم بتطوير آلام الرقبة ولا يمكن أن تمتد بشكل كامل ثلاثية الرؤوس الخاصة بك إذا كان لديك عودة قاسية وغير مرنة. محاولة تجريب الجزء العلوي من الجسم أكثر فعالية وفعالة مثل دفعات ثلاثية الرؤوس.
الامتدادات البالستية
خلافا للاعتقاد الشائع، "كذاب" في الامتدادات لن يساعدك على العمل في امتداد أكبر. في الواقع، عضلاتك تتعاقد لحماية أنفسهم إذا كنت تفوق عليها فجأة، وفقا لقناة الصحة أفضل، موقع على شبكة الإنترنت الصحية التي أنشأتها حكومة ولاية أستراليا. وهذا يمكن أن يؤدي إلى دموع العضلات الصغيرة وجع لا لزوم لها. وهناك بديل صحي هو التركيز على العمل ببطء طريقك إلى امتداد، وعقد لمدة 10 إلى 20 ثانية، والراحة ومن ثم عقد زيادة بلطف تمتد.
كامل يجلس القرفصاء
-> >
القرفصاء جعل تمارين العلوي الساق ممتازة، ولكن كنت خطر اجهاد المفاصل في الركبة وأسفل الظهر إذا كنت تجبر الخاص بك مفصلات الركبة الماضي حول زاوية 90 درجة، ويحذر قناة صحة أفضل. الحفاظ على يجلس القرفصاء الخاص بك إلى حوالي نصف ذلك - 45 درجة - وإبقاء العين على ميكانيكا الجسم الخاص بك من خلال مشاهدة انعكاس الخاص بك في المرآة.
دورات القلب الموسعة
->
أكثر ليس دائما أفضل عندما يتعلق الأمر القلب. يجب أن يكون معدل الركض المثالي أو تدريبات القلب الأخرى معدل ضربات القلب في حدود 65 إلى 85 في المائة من الحد الأقصى. قد ينتهي بك الأمر بإلغاء تدريبك الذي اكتسبه بشق الأنفس وحرق كتلة العضلات إذا بقيت في هذه الكثافة لأكثر من 45 دقيقة. الحفاظ على التدريبات القلب الخاص بك إلى حوالي ثلاث دقائق لمدة 30 دقيقة في الأسبوع للحفاظ على كتلة العضلات، توصي الخدمات الصحية في جامعة كولومبيا.
الخصر اللفات و الانحناءات
التواء الخصر و الانحناء الجانبين قد يعزز قليلا المرونة، ولكن ربما لن تفعل الكثير لتقليم الخصر أو لهجة العضلات الأساسية. كما قد ينتهي بك الأمر بجهد أسفل الظهر إذا كنت تطور وثني في كثير من الأحيان أو بشكل مفاجئ جدا. للحصول على تمرين أساسي أكثر أمانا وأكثر فعالية ينطوي على حركة الجذع، والوقوف بشكل مستقيم مع قدميك زرعت بحزم على الأرض، وعقد الكرة الدواء المرجح وتدوير ببطء من جانب إلى آخر.
أي تمرين للحد من البقعة
إذا قمت بأي نوع من التعزيز أو التنغيم لمحاولة أخذ بوصة من أي منطقة من جسمك - الفخذين أو الأرداف، على سبيل المثال - لن تحرق الدهون على وجه التحديد تلك المنطقة. بقعة تخفيض فقط لا يعمل. تشير الأدلة إلى أن تخفيض البقعة هو أسطورة تتضمن حقيقة أن لاعبي التنس لديهم نفس الكمية من الدهون في ذراعهم كما هو الحال في ذراعهم غير النشطة، وفقا للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة.سوف تكسب أنت حسنات المزيد من العضلات في منطقة إذا كنت تعمل باستمرار على ذلك، ولكن عليك أن تفعل ممارسة القلب والأوعية الدموية وحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم لمعرفة حرق الدهون في أي بقعة واحدة.
