عضلات الساق ضعيفة من الجلوس في مكتب طويل جدا
جدول المحتويات:
عندما يكون لديك وظيفة مكتب، كنت تفعل الكثير من الجلوس من أجل كسب راتبك. أنت لست وحدك - وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن البالغين الأمريكيين يجلسون بمعدل 13 ساعة في اليوم، وأن عدم وجود الوقوف والمشي يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحتك. وهذا يتضمن وجود عضلات الساق ضعيفة، والتي يمكن أن تؤدي إلى آلام الظهر وغيرها من الظروف المؤلمة. إذا كنت جوكي مكتب، واتخاذ تدابير ليس فقط الوقوف والتجول بانتظام للحصول على الدم الخاص بك تعميم، ولكن أيضا للعمل ساقيك خارج ساعات العمل لبناء تلك العضلات الساق ضعفت.
>فيديو اليوم
اقرأ المزيد: 14 تمارين إلى إزاحة كل يوم
عدم استخدام العضلات
يجب استخدام عضلاتك للحفاظ على القوة و والمرونة، وإنفاق ساعات طويلة في مكتبك يمكن أن يسبب الألياف العضلية لكسر. وهذا ما يعرف باسم ضمور العضلات ويمكن أن تجعل عضلات الساق ضعيفة مع مرور الوقت.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط المضاف للعضلات على ظهر الفخذين، والمعروف باسم أوتار الركبة، يمكن أن يؤثر على الدورة الدموية، مما يؤدي أيضا إلى انهيار العضلات. قد تلاحظ أيضا أن أوتار الركبة تشعر ضيق بعد يوم طويل من الجلوس في مكتبك. وهذا يمكن أن يسبب لهم لسحب على أسفل الظهر وخلق آلام الظهر. عضلات إليوبسواس الخاص بك هي تلك التي تربط من عظم الفخذ إلى العمود الفقري الخاص بك. عند الجلوس في مكتبك لفترات طويلة من الزمن، والعضلات الحرقفية هي في وضع ثابت وثني. في هذا الموقف، والعضلات هي أقصر، والتي يمكن سحب على العمود الفقري الخاص بك أكثر عندما كنت واقفا، والمساهمة في آلام الظهر وصعوبة استقامة عضلات الساق الخاص بك بعد فترات طويلة من الجلوس. لهذا السبب، فمن المهم أن تأخذ فواصل الوقوف وتمتد طوال يومك للحفاظ على العضلات إيليوبسواس من البقاء في موقف مثبت مستمر.
>أخذ فواصل التمدد
أن تستوعب في عملك يمكن أن تجعل من الصعب بالنسبة لك أن تأخذ فترات منتظمة تمتد طوال يوم عملك. يمكنك ضبط المنبه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو الهاتف لتذكيرك للحصول على ما يصل وتمتد كل ساعة كنت في العمل. وتشمل بعض التمدد الوقوف ووضع يديك على ظهرك السفلي، يميل إلى الوراء ويقوس ظهرك. يمكنك أيضا دائرة كتفيك وسحب الركبة واحدة نحو صدرك في وقت لتمتد ساقيك وأسفل الظهر. المشي صعودا وهبوطا بضع رحلات من الدرج أيضا يمكن تنشيط عضلات الساق الخاص بك.
->
إصلاح بيئة العمل
لأنك لا تستطيع تغيير حقيقة أن كنت تعمل في مكتب، وضمان كرسي الكمبيوتر والكمبيوتر هي في أفضل وضع لتقليل ألم العضلات في الساق.يجب أن تجلس قدميك مسطحة على الأرض، وينبغي أن يكون ظهرك قادرا على لمس الجزء الخلفي من الكرسي حتى وسائد كرسي ظهرك. يجب ألا يحفر مقعد الكرسي في ظهر ساقيك، مما قد يؤثر على دوران عضلة الساق.
إذا كان لديك الفرصة، اطلب من مدير مكتبك أو الموارد البشرية المهنية إذا كنت يمكن أن تتحول إلى كرسي مريح هندسيا أو جلب في ممارسة الكرة على الجلوس. بالإضافة إلى ذلك، أصبحت المكاتب الدائمة، بما في ذلك تلك التي تنزلق صعودا وهبوطا، أكثر جدوى من الناحية المالية.
ريد مور: تمارين سرية يمكنك أن تجلس في كرسي
خارج المكتب
عندما لا تجلس في مكتبك، جدولة تمارين القوة العادية لبناء عضلة الساق وعكس الآثار من عدم الحركة. أنت لا تحتاج الأوزان الهوى أو صالة الألعاب الرياضية. ببساطة القيام بتمارين الجسم العادية، مثل:
- يجلس القرفصاء الوزن
- الطعنات
- العجل يرفع
- المتسلقين الجبال
- الخطوة المنبثقة
