100 يجلس القرفصاء يوم لتخفيف الوزن

الحفاظ على وزن صحي أمر حاسم للقضاء على مجموعة متنوعة من الأمراض والظروف الصحية المعاكسة، ولكن القيام بذلك يمكن أن يكون صعبا. فقدان الوزن والحفاظ عليه يتطلب التفاني والجهد ملتزم لاستهلاك السعرات الحرارية أقل وممارسة أكثر من ذلك. كما قد تتوقع، العديد من خطط تجريب مختلفة يمكن أن تكون مفيدة لحرق السعرات الحرارية، ولكن ليست كلها فعالة وبعضها أقل فعالية من غيرها. على الرغم من أن أداء 100 يجلس القرفصاء يوميا قد يساعد على تشجيع فقدان الوزن، مثل هذه الخطة لديها عيوب التي تجعلها أقل من مثالية.

فيديو اليوم

لماذا يتقرفص؟

القرفصاء هو واحد فقط من التمارين لا تعد ولا تحصى التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن، لكنه يوفر العديد من المزايا. أولا، القرفصاء هو ممارسة وزن الجسم، وهذا يعني أنه لا يتطلب أي معدات. وهكذا، يمكنك أداء مريح القرفصاء في أي مكان تقريبا حتى يكون لديك أي أعذار لمفقود يوم تجريب. بالإضافة إلى ذلك، القرفصاء هو ممارسة مركبة، وهذا يعني أنه يعمل مجموعات العضلات متعددة. تمارين مركب يمكن أن تكون فعالة بشكل خاص لفقدان الوزن لأن استخدام متعددة، وليس مجرد واحد، مجموعة العضلات النتائج في زيادة حرق السعرات الحرارية.

>

فوائد عالية التكرار

أداء عدد كبير من أي ممارسة يمكن أن تكون مفيدة لأنه عموما، والمزيد من العمل الذي يؤدي المزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. وبهذه الطريقة، أداء 100 التكرار هو الأفضل إلى 50 التكرار من حيث حرق السعرات الحرارية. وتشير الأبحاث التي نشرت في كانون الأول / ديسمبر 2009 من "رعاية مرض السكري" إلى أن التدريبات التي تتميز بتكرار أعلى مع مقاومة أقل - مثل يجلس القرفصاء وزن الجسم - حرق السعرات الحرارية أكثر من التدريبات يضم الأوزان أثقل وأقل التكرار.

>

الآثار الأيضية

خارج السعرات الحرارية المحروقة أثناء التدريبات، على الرغم من أن خطة تجريب 100-القرفصاء في اليوم لن تكون مثالية لفقدان الوزن. نفس الدراسة تشير إلى أن ارتفاع التكرار، وممارسة منخفضة المقاومة حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التدريبات وجدت أن انخفاض التكرار، والتدريبات عالية المقاومة أسفرت عن عملية التمثيل الغذائي التي تم رفعها لعدة أيام بعد ذلك. وبعبارة أخرى، فإن رفع الأوزان الثقيلة تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية لعدة أيام بعد كل تجريب، في حين رفع الأوزان أخف وزنا لن. بالإضافة إلى ذلك، انخفاض أعداد التكرار تساعد على بناء العضلات بدلا من زيادة القدرة على التحمل العضلي. إضافة العضلات أمر مهم لأن الأنسجة العضلية أيضا يعزز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.

خطر الاصابة

عامل مهم يجب أن تنظر قبل محاولة برنامج تجريب ينطوي على 100 يجلس القرفصاء يوميا هو احتمال الإصابة. الروتين الذي يتضمن الكثير من الحركة المتكررة قد يعرضك لخطر الاصابات المفرطة، مثل كسور الإجهاد أو الركبة في عداء. بالإضافة إلى ذلك، فإن الخسائر الجسدية و بيشكولوجيكال من تكرار نفس التمرين المركب مرارا وتكرارا قد تضعك في خطر ل أوفيرتراينينغ.إذا كنت تجاوزت، قد تشعر بالتعب جدا لممارسة وأداءك وكذلك مزاجك قد تعاني.