نظام غذائي للتطهير لمدة 3 أيام

تعد الوجبات الغذائية التطهير بداية جديدة من خلال مساعدتك على تنظيف عادات تناول الطعام، وإزالة السموم، وبالتالي تحسين الطاقة والصحة. بعد اتباع نظام غذائي التطهير لمدة ثلاثة أيام يوفر ما يكفي من الوقت لمساعدتك على الشعور ببعض الفوائد، ولكن قصيرة بما فيه الكفاية بحيث يمكن الالتزام بها. ويحذر الخبراء، مثل تلك الموجودة في عيادة مايو كلينيك، من تجنب التطهير الذي يعد بخسارة الوزن بسرعة، ويوصي بتطرف مثل الصيام أو المكملات الإضافية. أكثر تطهير ثلاثة أيام أكثر معقولية هو واحد أن يؤكد الأطعمة كلها غنية في التغذية ويثبط استهلاك المنتجات الالتهابية المحتملة.

>

فيديو لليوم

ملامح

تطهير لمدة ثلاثة أيام يثبط استهلاك الكافيين والكحول والسكر (بجميع أشكاله)، والصوديوم الزائد والدقيق المكرر. بدلا من اتباع نظام غذائي سائل فقط، التغذية جوي باور، مؤلف باور، مؤلف "حمية الحياة الفرح"، ويشجع على تناول الفواكه والخضروات الليفية والحبوب الكاملة والألبان منخفضة الدسم وكميات وافرة من الماء.

فوائد

التخلص من الأطعمة المصنعة والكافيين يساعد على استعادة مستويات الطاقة الطبيعية ويساعد، بعد يوم أو يومين، على تثبيط الرغبة الشديدة. الألياف الإضافية في نظام غذائي التطهير مما يؤكد الخضروات والفواكه يساعد على فرك الجهاز الهضمي من الداخل الى الخارج، مما يجعل المكملات والملينات لا لزوم لها. إذا كان عليك أن تتبع بسرعة لمدة ثلاثة أيام، وكنت من المرجح أن تصبح عصبي، التعب، وكنت تشعر المحرومين. بعد تطهير لمدة ثلاثة أيام التي تعزز الأكل الصحي هو أكثر عرضة لتحفيز روتين الأكل الصحي وتشجيع فقدان الوزن في المستقبل.

أنواع الطعام

لتناول وجبة الإفطار، حاول الحبوب الساخنة الحبوب الكاملة. ويتم تشجيع الشوفان والأرز البني والكينوا لأنها توفر المعادن وكذلك الألياف إضافية. استمتع الخضار مثل الخرشوف والهليون والسبانخ واللفت في أي وجبة، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن النزرة جنبا إلى جنب مع الألياف والحد الأدنى من السعرات الحرارية. البكتين في التفاح ومحتوى مضاد للأكسدة عالية من التوت جعل هذه الفواكه في كثير من الأحيان أوصى على تطهير. لمدة ثلاثة أيام، قد تتخلى عن اللحوم تماما أو لهجة وجبات الطعام الخاصة بك مع حصص صغيرة من الثدي الدجاج العضوي أو سمك السلمون. توفر الحشوات الصغيرة من المكسرات مثل اللوز والجوز الدهون غير المشبعة بصحة القلب.

اعتبارات

إذا كنت غير معتاد على كمية عالية من الألياف، قد تواجه بعض الاضطراب الهضمي أثناء التطهير. قد يسبب الكافيين وسحب السكر الصداع. إذا اخترت اتباع تطهير المدقع لمدة ثلاثة أيام التي لا تسمح الأطعمة كلها، وسوف تشعر على الأرجح متعب وضعيف. ممارسة أثناء التطهير هو مسألة تفضيل شخصي - في حين اتباع كامل الأطعمة تطهير النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام، يجب أن يكون لديك ما يكفي من الطاقة لأداء التدريبات المعتدلة.

المفاهيم الخاطئة

على الرغم من أن قطع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية سيخفض على الأرجح من السعرات الحرارية اليومية، لا تشرع في تطهير لمدة ثلاثة أيام مع أوهام فقدان الكثير من الوزن. ثلاثة أيام ليست كافية لانقاص الدهون كبيرة. اختيار النظام الغذائي السائل فقط قد يسبب لك لإلقاء بعض الوزن في البداية، ولكن هذا الوزن سوف يعود عند العودة إلى النظام الغذائي الخاص بك العادية. التطهير الذي يؤكد على الأطعمة الصحية قد يساعد على غرس عادات الأكل الصحية، وتساعدك على اتخاذ خيارات أفضل للمضي قدما لدعم فقدان الوزن.