3 طرق للقيام تمارين كيتلبيل الصدر

من يقول أن تكون واقفا للقيام تمارين كيتلبيل الصدر؟ ولكن لا ينخدع، لمجرد أن كنت وضع أسفل لا يعني هذا ليس تجريب القاتل. اختيار كيتلبيلز الخاص بك، والتأكد من أنها ثقيلة بما فيه الكفاية لتعطيك تجريب ولكن ليس ثقيلا بحيث أنها تسبب سلالة. وضع على ظهرك مع ساقيك معا ومدد. وضع كيتلبيل في كل ناحية، ورفع الساعدين الخاص بك إلى 90 درجة بحيث لفائف الوزن على الجزء العلوي من معصمك. يجب الضغط على أذرعك العلوية في جسمك مع أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض. دفع ببطء يدك اليمنى مباشرة حتى السقف، وتحويل راحة يدك بحيث يواجه قدميك. رفع مرة واحدة، ورفع ما يصل مع اليد اليسرى. انخفاض ببطء اليد اليمنى، والعودة إلى موقف البداية ومن ثم كرر مع اليد اليسرى. مواصلة تمارين كيتلبيل للصدر، وأداء اثنين إلى ثلاث مجموعات من عشرة إلى خمسة عشر مصاعد مع كل جهة.

من يقول أنك يجب أن تكون واقفا للقيام بتمارين كيتلبيل الصدر؟ ولكن لا ينخدع، لمجرد أن كنت وضع أسفل لا يعني هذا ليس تجريب القاتل. اختيار كيتلبيلز الخاص بك، والتأكد من أنها ثقيلة بما فيه الكفاية لتعطيك تجريب ولكن ليس ثقيلا بحيث أنها تسبب سلالة. وضع على ظهرك مع ساقيك معا ومدد. وضع كيتلبيل في كل ناحية، ورفع الساعدين الخاص بك إلى 90 درجة بحيث لفائف الوزن على الجزء العلوي من معصمك. يجب الضغط على أذرعك العلوية في جسمك مع أشجار النخيل التي تواجه بعضها البعض. دفع ببطء يدك اليمنى مباشرة حتى السقف، وتحويل راحة يدك بحيث يواجه قدميك. رفع مرة واحدة، ورفع ما يصل مع اليد اليسرى. انخفاض ببطء اليد اليمنى، والعودة إلى موقف البداية ومن ثم كرر مع اليد اليسرى. مواصلة تمارين كيتلبيل للصدر، وأداء اثنين إلى ثلاث مجموعات من عشرة إلى خمسة عشر مصاعد مع كل جهة.