5 دقائق إيسي تشيزي بروكولي-رايس بيك ريسيب
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 10
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 كوب
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 05
- كوك
- 05
- المجموع
- 10
هذه الوصفة تأخذ الأرز البني العادي إلى مستوى آخر مع فلوريتس البروكلي، العضوية حساء القرنبيط الدسم، جبنة شيدر حادة وثوم المعمر الطازج. انها لمسة عصرية على طبق خزفي من الطراز القديم.
المكونات
سيرفيس 10
- 5 كؤوس الأرز البني المطبوخ
- 1 لب الفلفل المجمد القرنبيط
- 2 كوب العضوية حساء القرنبيط الدسم
- 3/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 6 أوقية شيدر شيدر الجبن، تمزيقه
- 2 ملعقة كبيرة الثوم الطازج
الاتجاهات
1 قم بتحريك الأرز معا (استخدم بقايا الطعام المبردة أو أرز براون 90 ثانية)، زهور القرنبيط، حساء القرنبيط (أو حساء الفطر كريم)، والملح حسب الذوق. 2 بحزم وبطريقة متساوية في طبق عميق 10 بوصة ميكروويف آمنة. يرش مع الجبن. 3 قم بالتغطية والبرد في الثلاجة بين عشية وضحاها، أو حتى جاهزة للخدمة. 4 افتح المايكروويف على 5 دقائق، أو حتى يصبح الأرز ساخنا، وذاب الجبن، وتمتص السائل الزائد. 5 رش مع الثوم المعمر، وخدمتها. 6 مالحظة: 7 تختلف أوقات الطهو املايكروويف. 8 بيسي: جاكي نيوجنتالتغذية المعلومات
السعرات الحرارية في الخدمةحجم الحصة: 1 كوب
- 4g الدهون
- 26g الكربوهيدرات
- 6g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 4 جرام | 5٪ |
| الكربوهيدرات 9 جرام | |
| الكوليسترول 9 جرام | 3٪ |
| 3٪ | الصوديوم 329 ملليجرام |
| 13٪ | الكربوهيدرات 26 جرام < بروتين 6g |
| 3٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
