6 طرق لاستعادة عضلات البطن المتوترة
جدول المحتويات:
إذا كنت تلعب الرياضة التنافسية أو مجرد التنافس مع نفسك مع التدريبات الشاقة، فإنه ليس من الصعب أن إجهاد العضلات في البطن. يحدث عندما يكون هناك تمزق كامل أو جزئي في ألياف العضلات الصغيرة في البطن. على الرغم من أنه قد لا يكون إصابة خطيرة من وجهة نظر طبية، سلالات البطن يمكن أن تكون مؤلمة وتستغرق وقتا للشفاء. لأن سلالة يؤثر على نطاق الحركة، فإنه قد أيضا هامش لكم من الرياضة أو ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
الأكثر شيوعا توتر العضلات أب هو المستقيمة البطنية، والتي هي العضلات الكبيرة على الجزء الأمامي من الجذع الخاص بك، حيث يقيم "ستة حزمة". تصنف سلالات عضلات البطن في الصف الأول (معتدل)، والصف الثاني (معتدل) والصف الثالث (شديد). في حالة سلالات خفيفة، قد يكون لديك بعض الألم أو عدم الراحة ولكن تكون قادرة على الاستمرار في الأنشطة. الصفوف الثانية والصف الثالث قد تحد من الأنشطة وتسبب ألم معتدل إلى شديد، على التوالي.
إذا كنت قد توترت العضلات أب، هذه النصائح 6 يمكن أن تساعدك على الحصول على العودة في اللعبة عاجلا مما كنت قد خلاف ذلك.
اقرأ المزيد: كيفية إصلاح العضلات الممزقة في البطن
تقييم
النظام الأول من العمل هو لتقييم ما إذا كان يجب عليك طلب الرعاية الطبية. هل هناك تورم، تلون أو ألم لا يطاق؟ إذا كان الأمر كذلك، يجب عليك الحصول على رعاية طبية عاجلة.
الثلج
العلاج بالتبريد - وهذا هو كلمة الهوى لتطبيق حزمة الجليد - يمكن أن تساعد في منع تورم وتقليل الألم. تطبيق ضغط الباردة إلى منطقة توتر في البطن لمدة 20 دقيقة في وقت واحد، 4-8 مرات في اليوم. يمكنك استخدام علبة باردة أو كيس ثلجي أو ملء كيس من البلاستيك مع الثلج المسحوق والتفافه في منشفة. لتجنب الإصابة الباردة وقضمة الصقيع، لا تنطبق الجليد لأكثر من 20 دقيقة.
الراحة
لأول 24 إلى 48 ساعة، يجب تجنب الحركة غير الضرورية. لضغط شديد، قد تحتاج إلى الامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية لمدة 3 إلى 8 أسابيع. حاول التحلي بالصبر وتذكر أنه من السهل إعادة إصابة نفسك.
المضادة للالتهابات
موضعي مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات المخدرات - تخفيف الألم الحاد من إصابات الأنسجة الرخوة، مثل سلالات البطن. وهي متوفرة على حد سواء دون وصفة طبية وبوصفة طبية. تطبق على المنطقة المصابة، وأنها تعمل على الأعصاب الطرفية في العضلات دون الذهاب الى مجرى الدم. كما أنها توفر الإغاثة السريعة، والعمل في غضون ساعات قليلة من أول طلب. بالإضافة إلى تخفيف الألم، وقد أظهرت المسكنات الموضعية لتسريع الانتعاش لأن فوائدها المضادة للالتهابات تعزز الشفاء. لا ينبغي أن تستخدم في وقت واحد مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية عن طريق الفم، مثل ايبوبروفين أو الأسبرين، بما في ذلك جرعة منخفضة من الأسبرين.قد یقوم مقدم الرعایة الصحیة الخاص بك أیضا بتوصیة دواء بدون وصفة طبیة أو وصفة طبیة للمساعدة في تقلیل الألم والتھاب.
->
تدليك
التدليك العلاجي قد يساعد على زيادة الدورة الدموية وتخفيف تشنجات في العضلات المحيطة. أما بالنسبة لسلالات أكثر اعتدالا، فإن ديفيد نوكس، مؤلف مدرسة الجسد: دليل جديد لتحسين الحركة في الحياة اليومية، يوصي بتدليك أصابعك بقوة - أو على الأقل بنفس القوة التي يمكن أن تقف بها - عبر البطن.
تمتد
عندما كنت قد استردت ما يكفي لتمتد دون ألم الزناد، تمتد لطيف أن إطالة ورفع وتقاسم المنافع تساعد على تليين الأنسجة العضلية. بالنسبة للمبتدئين، وممارسة التنفس بسيطة هي مكان جيد للبدء. كذب عرضة على الأرض مع ذراعيك فوق الخاص بك إلى الأمام. تنفس بعمق.
اقرأ المزيد: ما أسباب سحب عضلات البطن بعد التمرين
