أب ويل Vs. أزمة

عندما يتعلق الأمر بناء القيمة المطلقة قوية، وتريد تجريب الأكثر فعالية للحصول على أفضل النتائج. تتكون عضلات البطن في المقام الأول من المستقيمة البطنية في المركز و أوبليكس على كل جانب من المعدة. يمكنك إجراء الجرش التقليدية دون أي معدات، في حين أن عجلة أب تكاليف المال. ولذلك فمن الجدير معرفة ما إذا كان استثمارا يستحق. أفضل من التدريبات اثنين يعتمد اعتمادا كبيرا على ما العضلات التي تريد تطويرها.

<>>

فيديو اليوم

دراسة عن التدريبات الفعالة أب

كلف المجلس الأمريكي على ممارسة دراسة بقيادة بيتر فرانسيس، دكتوراه، حيث فعالية 13 تمارين أب مختلفة وتم تحليل المعدات. وشارك في الدراسة ثلاثون مشاركا من الذكور والإناث وأكملوا 10 إلى 12 تكرارا من التمارين ال 13. وقد تم رصد تقدم المشاركين من قبل تقنية التصوير الكهربائي، الذي يسجل النشاط الكهربائي للعضلات. على الرغم من أن عجلة أب لم تكن جزءا من الدراسة، وكشفت النتائج أن أزمة التقليدية هو تجريب غير فعالة. تصدرت مناورة الدراجات وكرسي القبطان القائمة.

>

الاختلاف

على الرغم من أن ممارسة أزمة التقليدية غير فعالة، الجرش أداء على الكرة ممارسة المرتبة الثالثة في دراسة بتكليف إيس. على الرغم من وجود نشاط أقل على عضلات البطن، تلاحظ إيس أن الجرش على الكرة ممارسة قد تكون ممارسة الأكثر فعالية عموما، لأنه كان أقل نشاط على العضلات فيكتوريس المستقيمة، والتي هي واحدة من العضلات الأربعة في عضلات الفخذ. وكانت الاختلافات الأخرى مثل أزمة طويلة الذراع - الجرش مع ذراعيك الموسعة - وأزمة دفع كعب أيضا أكثر فعالية من أزمة التقليدية، ولكن أقل فعالية من الجرش على ممارسة الكرة.

>

الورك المرن أخذ على عجلة أب

ووجد الباحثون في الدراسة أن النشاط في الفخذي المستقيمة والورك الثنية تشير إلى أن ممارسة البطن إما القيام به بشكل غير صحيح، أو أنها لا تستهدف عضلات البطن. وفقا ل إكسركس. صافي، أب تجعيد عجلة تجند المستقيمة البطنية و أوبليكس كما مثبتات، ولكن يستهدف المثنية الورك. على الرغم من أن هذا هو ممارسة جيدة لجسمك بشكل عام، فإنه لا يستهدف عضلات البطن.

ما هو أفضل ل عبس الخاص بك

لا أزمة التقليدية ولا عجلة أب هي الأكثر فعالية لعضلات البطن. ومع ذلك، يسرد إيس اللياقة البدنية الجرش على ممارسة الكرة كما أفضل تجريب عموما. ولذلك، فإن اختلاف ممارسة أزمة هو أفضل خيار لكم. ومع ذلك، إذا كان هدفك هو استهداف المزيد من مجموعات العضلات الأخرى من عضلات البطن، ثم عجلة أب هو أفضل رهان. ExRx. صافي قوائم ثلاثية الرؤوس، الصدرية، الدالية، المعصم المرنة و أبدومينالس بين العضلات تتطور عجلة أب.