طرق زيادة الشهية

عندما يكون لديك شهية صحية، فإنه من السهل أن يأكل ما يكفي من المواد الغذائية والمغذيات لدعم الوزن الأمثل. ولكن إذا كنت لا تشعر باستمرار مثل الأكل، مع مرور الوقت وزن الجسم يمكن أن تنخفض منخفضة جدا. عدم الحصول على جميع العناصر الغذائية والسعرات الحرارية التي تحتاج إليها يمكن أن يسبب ضعف، والتعب والحصانة للخطر. العقاقير الطبية، والمرض، والشيخوخة، وسوء التغذية، والاكتئاب والملل كل قد قمع شهيتك. مهما كان السبب الجذري، استراتيجيات بسيطة يمكن أن تساعدك على الشعور بالجوع بما فيه الكفاية لتناول ما تحتاج إلى نظرة ويشعر بصحة جيدة.

فيديو اليوم

أسباب ضعف الشهية

تحدث مع طبيبك عن الأسباب الجذرية المحتملة لفقدان الشهية. بعض الأدوية والوصفات المرضية يغير طريقة تناول الطعام بحيث لا تكون وجبات الطعام جذابة. المضادات الحيوية، على وجه الخصوص، بطيئة الهضم، لذلك كنت تشعر كامل لفترة أطول. العلاجات الكيميائية قد تسبب الغثيان وتقلل من رغبتك في تناول الطعام. حتى من دون وصفة طبية ومقتطفات الألم جرعة وصفة طبية يمكن أن يؤدي إلى ضائقة في الجهاز الهضمي. قد تكون بعض أدوية القلب ومدرات البول أيضا اللوم.

لا تتوقف أبدا عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب على الرغم من ذلك. يمكنك مناقشة الأعراض والأدوية البديلة المحتملة التي قد يكون لها تأثير سلبي أقل على تمتعك بالطعام.

في بعض الأحيان انها ليست العلاج، ولكن المرض نفسه أن كتم شهيتك. قصور القلب الاحتقاني وأمراض الرئة والسرطان يمكن أن تؤثر على رغبتك في تناول الطعام، كما يمكن أن الألم الشديد والاكتئاب.

ومن الممكن أيضا أن نقص المغذيات قد يغير شهيتك. وتشير الدراسات الحيوانية إلى أن المكملات مع الزنك عند وجود نقص يمكن أن تحفز الشهية، كما هو مبين في مقال عام 2011 في أحدث براءات الاختراع في الغذاء والتغذية والزراعة. غير أن مكملات الزنك ليست مناسبة للجميع.

أكل أونكونفنتيونالي

الوجبات لا يجب أن تكون التقليدية ثلاثة مربعات في اليوم. محاولة تناول أجزاء صغيرة خمس أو ست مرات في اليوم الواحد، لذلك كنت لا تشعر طغت عليها الكثير من الطعام. على سبيل المثال، وجبة خفيفة على مدار اليوم على كامل المفرقعات الحبوب مع الجبن والزبادي مع الفواكه الطازجة، وبيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص، نصف شطيرة تركيا على خبز القمح الكامل والجزر وعصي الفلفل مع الحمص وصغيرة بسبب، غرانولا، ب، إستغل، سابقا، حشية. أكل ما كنت جائعا، وليس ما هو متوقع في وجبات محددة. بقايا لحوم البقر الحساء لتناول الإفطار، الشوفان لتناول طعام الغداء أو عجة للعشاء.

قد تحتاج إلى تقليل الخضروات الغنية بالألياف، التي تسبب الغاز، مثل القرنبيط والملفوف، لأنها يمكن أن تجعلك تشعر الكامل قبل أن تأخذ في السعرات الحرارية بما فيه الكفاية. الأطعمة المقلية الدهنية قد تجعلك تشعر الكامل بسرعة، أيضا، ولكن ليس هناك حاجة للحد من معظم الأطعمة التي تحتوي على الدهون، لأنها سوف توفر المزيد من السعرات الحرارية لكل الفم من معظم الأطعمة الأخرى.

شرب السوائل 30 دقيقة على الأقل قبل الجلوس لتناول الطعام لأنها تملأ لك بسرعة. المشروبات الغازية قد تجعلك تشعر بالانتفاخ، مما قد يضعف رغبتك في تناول الطعام، ولكن إذا كنت تستخدمها لمحاربة الغثيان، احتساءها ببطء بين الوجبات بدلا من شربها مع الأطعمة. شرب ما يكفي بين وجبات الطعام للتأكد من أن كنت رطب بشكل كاف على الرغم من ذلك، لأن الجفاف يمكن أن تؤثر سلبا أيضا شهيتك.

جعل وجبات مناسبة

الطبخ للأشخاص أو السماح لهم لطهي الطعام لك وجعل الأطعمة التي تستمتع قد تساعدك على نقدر وجبات الطعام أكثر. إذا الطبخ لأحد يجعلك تشعر أونينثوسياستيك عن الأكل، الأصدقاء حتى في وقت الطعام. تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء يخلق الطاقة حول وجبة الطعام التي تحفز شهيتك. حضور بوتلوك العادية في كنيسة أو مركز المجتمع، ودعوة صديق على لتناول طعام الغداء أو عرض لطهي العشاء لأطفالك نمت.

ممارسة خفيفة يمكن أيضا تحفيز شهيتك. على مسافة قصيرة سيرا على الأقدام قبل وجبات الطعام، على سبيل المثال، يمكن أن يكون كافيا لزيادة رغبتك في تناول الطعام. مع مرور الوقت، وبناء القدرة على التحمل الخاص بك حتى تتمكن من التمتع لمسافات أطول أو نشاط أكثر كثافة لتعزيز صحتك.

جعل الطعام أكثر جاذبية

محاولة وصفات جديدة يمكن أن تحرض على الاهتمام في الغذاء. أيضا، والنظر إذا كان الطعام كنت الأكل هو ببساطة لطيف جدا. زيت الزيتون والخل والثوم والبصل وكذلك الأعشاب الطازجة والتوابل لاذع - مثل القرفة والكركم والزنجبيل - يمكن أن تضيف متنوعة ومناشدة وجبات الطعام الخاصة بك.

إذا طعم الطعام المعدني لك، انتقل إلى الطبخ في الأواني الزجاجية وتناول الطعام مع أواني بلاستيكية. يمكن أن تكون الروائح خارج وضع إذا كنت عرضة للغثيان، لذلك يذهب للبرودة أو درجة حرارة الغرفة البنود التي تعطي قبالة رائحة أقل. كما يمكن لدخان السجائر والتدخين أن يخفف من ذوقك ورغبتك في تناول الطعام، لذا تجنبه كلما أمكن ذلك.