النشاط وسجل المواد الغذائية

يمكن أن يساعد حفظ سجل أنشطتك اليومية وتناول الطعام على البقاء على المسار الصحيح إذا كنت تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ عليه. يتطلب تحقيق نمط حياة صحي مزيجا من النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن. يمكن تناول الطعام أو عدم ممارسة الرياضة عديم الفائدة يخرج التقدم المحرز الخاص بك ويؤدي إلى مشاكل صحية. تطوير نظام تتبع بسيط لتسجيل التدريبات الخاصة بك وتناول الطعام.

>

فيديو اليوم

ضوء تسليط الضوء

في حين أنه من السهل أن نأكل دون قصد حفنة من الحلوى أو رقائق وننسى ذلك من أي وقت مضى، تسجيل الحادث في السجل الخاص بك يجعل من السهل تذكر. الأكل أكثر عقول كنت تفعل، وزيادة فرصك في اكتساب الوزن مع مرور الوقت. جعل الالتزام لكتابة كل لدغة من الطعام الذي تستهلك لمدة أسبوع في وقت واحد سيساعد على تسليط الضوء على عدد السعرات الحرارية كنت في الواقع تناول الطعام كل يوم.

سكمبينغ على التدريبات الخاصة بك

على الرغم من أنك قد تكون مخصصة لاعبة الصالة الرياضية أو التمارين، وتقصير التدريبات المخطط لها من 5 أو 10 دقائق بسرعة يضيف إلى انخفاض النشاط البدني. الحفاظ على السجل الخاص بك معك كما كنت العمل بها. استخدامه لتسجيل التمارين، وعدد من ممثلين ومجموعات وكمية الوزن المستخدمة. كتابة الوقت الذي تبدأ ممارسة. وهذا سوف تساعدك على ممارسة لكامل الوقت من الوقت المخطط لها. أيضا تسجيل الوقت عند مغادرة صالة الألعاب الرياضية أو التوقف عن ممارسة الرياضة.

جورنالينغ يور ثوتس

الحد من كمية الأطعمة التي تستمتع بها يمكن أن يكون تحديا إذا كانت المواد السكرية والمعالجة هي خيارك الأول. جورنالينغ في السجل الخاص بك حول كيفية بعض الأطعمة تجعلك تشعر هو جزء مهم من فهم ما يدفع هذا الجوع. وبالإضافة إلى ذلك، مجلة مفيدة عند التخطيط للتدريبات. لنفترض أنك تفعل تجريب كان مملة أو مكثفة جدا بالنسبة لك لإكمال. الكتابة عن ذلك سوف تساعدك على تذكر لإعادة تقييم هذا تجريب معين قبل القيام بذلك مرة أخرى.

أطول، وأفضل

استخدام سجل النشاط الغذائي لمدة أسبوع هو بداية رائعة، ولكن الحفاظ على سجل لفترة أطول سوف تساعدك على تحديد بوضوح نقاط الضعف والقوة في النظام الغذائي الخاص بك والتدريبات. التغيير يستغرق وقتا والالتزام. إذا كنت تحاول تغيير عادة معينة أو تقود أسلوب حياة أكثر صحية، وتهدف للحفاظ على مجلة حتى يمكنك استبدال أو إزالة الخيارات غير الصحية. تتبع التدريبات الخاصة بك لفترة طويلة يكشف أيضا مكاسب القوة والمجالات المحتملة التي تحتاج إلى تحسين.