مزايا النظام الغذائي وممارسة الرياضة
جدول المحتويات:
عندما يتعلق الأمر النظام الغذائي وممارسة الرياضة، فإن معظم الناس يقررون اتخاذ خيارات صحية عندما يريدون إسقاط بضعة جنيه. فقدان الوزن لتبدو رائع هو ميزة واحدة فقط من التكيف مع نمط حياة أكثر صحة. بالنسبة للعديد من الأفراد، والدافع لتغيير النظام الغذائي الحالي وممارسة الروتين يمكن العثور عليها في العديد من الفوائد الصحية التي يمكن تحقيقها.
فيديو اليوم
يقلل من خطر المرض
->
تناول الطعام الصحي وممارسة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر العديد من الأمراض الخطيرة. وتفيد الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن السبب الرئيسي للوفاة المرتبط بالصحة هو مرض القلب والأوعية الدموية. نقل جسمك لمدة 30 دقيقة فقط في اليوم يمكن أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وهشاشة العظام والتهاب المفاصل والسرطان ليست سوى عدد قليل من أكثر من الأمراض التي يمكن الوقاية منها مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
يحسن الصحة النفسية
->
ممارسة الرياضة المواد الكيميائية في الدماغ تسمى الإندورفين التي تساعدك على الشعور بالسعادة والاسترخاء. إن تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن يحافظ على أداء الدماغ بشكل صحيح ويمكنه أن يساعد في تثبيت تقلبات المزاج. ويشير فرناندو غوميز-بينيلا، وهو أستاذ لجراحة الأعصاب والعلم الفسيولوجي بجامعة كاليفورنيا، إلى أن النظام الغذائي وممارسة التمارين والنوم لديهم القدرة المباشرة على تغيير وظائف المخ والصحة النفسية. من خلال اتباع نظام غذائي أفضل وممارسة الرياضة، وسوف يقلل من التوتر، وزيادة اليقظة العقلية، والحد من الاكتئاب وتحسين احترام الذات الخاص بك.
يحتفظ بالوزن المسيطر
->
اتباع نظام غذائي صحي وممارسة يومية سوف تبقى لكم الدهون في الجسم منخفضة وزنك تحت السيطرة. عند تحريك جسمك، وتحرق السعرات الحرارية، وعند تناول الطعام الصحي، وكنت تستهلك سعرات حرارية أقل. عدد أقل من السعرات الحرارية التي تأكلها والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق، وأسهل هو لانقاص الوزن والحفاظ عليه تحت السيطرة. عند حساب السعرات الحرارية، 1 جنيه يساوي 3، 500 سعرة حرارية. من خلال ممارسة 30 إلى 60 دقيقة يوميا وخفض السعرات الحرارية اليومية من 500 سعرة حرارية، يمكنك أن تفقد 1-2 جنيه أسبوعيا.
زيادة الطاقة
يساعد تمارين القلب والأوعية الدموية على تعميم الأكسجين في الجسم لتحسين كفاءة القلب والرئة.أكثر صحة وأكثر كفاءة قلبك والرئتين، والمزيد من الطاقة لديك. النظام الغذائي الخاص بك أيضا يمكن أن تؤثر على مستويات الطاقة الخاصة بك. عند تناول نظام غذائي متوازن غني بالفيتامينات والمعادن، يمكنك تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها للعمل بشكل صحيح. اختيار البروتينات الهزيل والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية الأساسية وتجنب السكر والكافيين والأطعمة الغنية بالدهون لأعلى مستويات الطاقة على مدار اليوم.
أفضل النوم
->
زيادة مستوى النشاط اليومي وتناول الطعام الصحي سوف تساعدك على الحصول على أفضل ليلة نوم. عندما يكون الجسم لديه العناصر الغذائية الأساسية فإنه يحتاج إلى العمل بشكل صحيح والحصول على كمية المطلوبة من الأكسجين من التحرك، الدماغ يعمل بشكل أفضل. عندما يعمل الدماغ بشكل أفضل، فإنه يطلق المواد الكيميائية المناسبة للحث على الاسترخاء والنوم. ووجدت دراسة استمرت 16 أسبوعا، ذكرت في "مجلة طب النوم السريرية"، أن اتباع نظام غذائي داعم وممارسة البرنامج يمكن أن تساعد في أنماط النوم ويمكن أن تقلل من توقف التنفس أثناء النوم.
