الجبل ركوب الدراجات والركبة الألم

آلام في الركبة هي شكوى شائعة من السائقون الجبلية، لأن الرياضة تتطلب ذلك جسديا. آلام في الركبة يمكن أن تتطور لمجموعة متنوعة من الأسباب. يمكن تخفيف معظم الألم عن طريق إجراء تعديلات طفيفة في الإعداد الدراجة أو أسلوب ركوب الخيل الخاص بك. الاحماء قبل ركوب على مسارات، وتمتد عند الانتهاء من ذلك قد تساعد على منع تصلب الركبة وآلام في العضلات.

فيديو اليوم

التضاريس

التضاريس الجبلية هي صعبة للغاية. التلال، يقفز، والصخور، والجذور والمسارات الترابية يمكن أن تتحدى كل راكب الدراجة النارية في الجبل وجسمه. الركبتين بمثابة امتصاص الصدمة الأساسي عند التنقل في التضاريس الوعرة على دراجة. الوقوف على الدواسات كما كنت توجيه الدراجة الخاصة بك يمكن أن تجعل ركوب الخام أكثر متعة. إذا تسببت التلال الشديدة في ألم في ركبتيك، حاول أن تتحول إلى ترس أسهل، أو مجرد المشي فوق التلال الأكثر انحدارا.

الدراجة اليمنى

اختيار الدراجة الجبلية المناسبة لطولك ووزنك قد يكون أفضل وسيلة لحماية ركبتيك. زيارة متجر الدراجة المحلية والحصول على مهنيا المجهزة للتأكد من أنك ركوب الدراجة التي هي الحجم الصحيح. يجب أن يكون متجر الدراجة قادرة على اقتراح الإطار وأنواع تعليق لتتناسب مع التضاريس وأسلوب ركوب الخاص بك.

ارتفاع السرج

هل لديك متجر الدراجة المحلية تحقق من أن يتم تعيين السرج الخاص بك في الارتفاع الصحيح. للرجوع إليها، عندما كنت في الجزء السفلي من دواسة السكتة الدماغية الخاص بك، يجب أن الركبة لا تكون مستقيمة، ولكن يجب أن يكون على الأقل 15 درجة من الانحناء. عندما كنت بيدينغ، إذا كنت هزاز مرة أخرى في السرج في مقعدك مرتفع جدا. مقعد مرتفع جدا يمكن أن يكون ضارا على الركبتين. كنت فرط تمديد ركبتك مع كل دواسة السكتة الدماغية. وفي الوقت نفسه، مقاعد منخفضة جدا الطاقة غير فعالة، وتوفير طاقة أقل وزيادة الضغط على ركبتيك مع كل السكتة الدماغية.

سرج زاوية

السرج سوفت كنت ركزت ومستوى. مركز آخر مقعد على القضبان على الجانب السفلي من السرج. تأكد من أن المقعد هو مستوى. استخدم مستوى النجار وقم بتصنيعه بخط أفقي تعلم أنه مستقيم، مثل جدار من الطوب أو منضدة. مقعد مائل إلى الأمام هو سبب شائع في آلام الركبة في الدراجات الجبلية. زاوية الأمام يضع المزيد من الضغط على الركبتين، والتي مع مرور الوقت قد يؤدي إلى آلام في الركبة.

علاج

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة أثناء ركوب الدراجات الجبلية، تأخذ بعض الوقت للراحة. إذا لم تتمكن من المشي بسبب آلام في الركبة، راجع الطبيب. الألم يمكن أن تتطور إلى إصابة في الركبة على المدى الطويل.