العلاج من أجل التجاوزات الزائدة

أوفيرتراينينغ يمكن أن تؤثر على أي شخص يمارس بانتظام، وليس فقط الرياضيين التحمل. زيادة وتيرة ومدة وشدة برنامج التمرين الخاص بك بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى هذه المتلازمة، والذي يتجلى في عدد لا يحصى من الطرق. أعراض مثل وجع المزمن، والتعب، وفقدان الوزن غير المبررة، واللامبالاة عن التدريبات الخاصة بك، والأرق، ومزاج، وفقدان الشهية أو زيادة في معدل ضربات القلب يستريح تشير إلى متلازمة أوفيرتراينينغ المحتملة. يصبح كل تجريب أصعب، ولكن كنت لا ترى المكاسب في أدائك. إذا كنت تعاني من أعراض الإفراط في التدريب، واتخاذ تدابير فورية لراحة الجسم وشفاء.

فيديو اليوم

قطار الذكية

منع الإفراط في التدريب في المقام الأول من خلال توفير نفسك قسطا كافيا من الراحة بين التدريبات. خذ يوما واحدا على الأقل في الأسبوع للمشاركة في نشاط خفيف مثل اليوجا التصالحية أو الحدائق أو نزهة سهلة. يجب على الرياضيين التحمل المتنافسة على الأحداث مثل الماراثون اتباع خطة تدريب محددة مسبقا أن أمبير تصل الأميال مع مرور الوقت. يمكن أن يساعد التدريب المتقاطع أيضا على منع الإفراط في التدريب - إذا كنت عداء، حاول ركوب الدراجات مرة أو مرتين في الأسبوع أو القيام اليوغا لتعزيز المرونة والقوة الأساسية.

الاعتدال

في حالات خفيفة من الإفراط في التدريب، قد يكون يومين إلى أسبوع قبالة كافية لاستعادة جسمك. المجلس الأميركي على ممارسة تلاحظ أنه أحيانا أوفيرتراينينغ يمكن علاجه ببساطة عن طريق تخفيف كثافة التدريب الخاص بك. إذا كنت تدرب على الترياتلون، وقطع مرة أخرى على واحدة من أشواط أو ركوب الدراجات الطويلة. قد تخشى فقدان الحافة الخاصة بك، ولكن عندما كنت أعود أسبوع أو اثنين في وقت لاحق، وسوف تجد جسمك هو أقوى وأكثر مرونة.

الراحة الكاملة

الحالات الشديدة من الإفراط في التدريب التي توجد فيها أعراض متعددة - خاصة فقدان الوزن، وانخفاض مكاسب اللياقة البدنية، والإصابات الجسدية وانخفاض المناعة - قد تتطلب عدة أسابيع أو حتى أشهر من الراحة. قد يكون هذا هو الوقت المناسب للخروج من المنافسة القادمة والاعتراف بأن أي مكاسب اللياقة البدنية قمت بها سوف تعاني فقط إذا كنت الاستمرار في دفع خارج حدود جسمك. لا تقارن نفسك مع الرياضيين الآخرين. كل الجسم يتفاعل بشكل مختلف إلى المحفزات التدريب، وفقط لأنها يمكن أن تدفع بروتوكول تدريب معين لا يعني انها مناسبة لك.

اطلب المشورة الطبية

إذا وجدت أنه بعد عدة أيام أو أسابيع من الراحة لا تزال تشعر بالتعب طوال الوقت، قد تكون زيارة الطبيب في النظام. أذكر أن كنت تشعر بالقلق إزاء أوفيرتراينينغ. وقال الدكتور وليام أو روبرتس، الرئيس السابق للكلية الأمريكية للطب الرياضي، لصحيفة نيويورك تايمز في عام 2008 أنه يوصي بالبحث عن طبيب الطب الرياضي الذي يفهم الضغوط البدنية والنفسية التي يواجهها الرياضيون.

اختبار الحديد

يعاني الرياضيون غير المدربين أحيانا من انخفاض مستويات الحديد وفقر الدم. هذه الحالات، التي يمكن أن تسبب الضعف والتعب، يتم تشخيصها مع اختبار الدم بسيط. إذا كنت منخفضة على الحديد، وسوف يوصف المكملات الغذائية من قبل الطبيب، وأنها قد تساعد على استعادة الطاقة الخاصة بك والحماس للتدريب.