البطاطا الحلوة والشارد وتركيا تجزئة السجق مع وصفة البيض
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- 1 قم بتدفئة الزيت في مقلاة غير ناعمة غير قابلة للكسر فوق المتوسط. 2 خذ البطاطا الحلوة غير المقشورة ونقشت إلى النردات 1/4 بوصة. إثارة في البطاطا الحلوة، والأجزاء البيضاء من البصل الأخضر، 2 ملعقة صغيرة. من الخل، و 1/4 ملعقة صغيرة. من الملح، وتغطي، ويطهى لمدة 10 دقيقة، واثارة مرة واحدة. يحرك في السجق، ويغطي، ويطهى حتى البطاطا الحلوة هو العطاء، حوالي 3 دقائق. 3 كشف و soteé حتى البطاطس الحلوة هو الكراميل خفيف، حوالي 5 دقائق. إضافة الشارد، والأجزاء الخضراء من البصل الأخضر، روزماري، المتبقية 1 ملعقة صغيرة. الخل، و 1/4 ملعقة صغيرة. من الملح و sauté حتى الشارد هو مجرد ذبلت، حوالي 2 دقيقة. تغطية وتجنب جانبا. 4 وفي الوقت نفسه، ملء مقلاة عميقة كبيرة مع 2 بوصة من الماء ويجلب ليغلي على نار عالية. بيض الكراك مباشرة في الماء. تقليل الحرارة إلى منخفضة، غطاء، والصيد حتى البيض البيض يتحول مبهمة. إزالة البيض من القدور مع ملعقة مشقوق. 5 تقسيم التجزئة على طبقين، أعلى مع البيض، ويرش مع 1/8 تسب المتبقية. ملح.
- 431 السعرات الحرارية
- 30 جرام دهون
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس
- بريب
- 12
- كوك
- 22
- المجموع
- 34
الحيلة هي الحفاظ على حجم الجزء في الاختيار، واختيار أصغر واختيار الخيار حار التمثيل الغذائي تعزيز. ربما العنصر الأكثر فريدة هنا هو الخل.
المكونات
سيرفيس 2
- 1 1/2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 تخدم كبير البطاطا الحلوة
- 4 ساق البصل الأخضر
- 1 ملعقة كبيرة خل التفاح
- <>> 1 8 تسب ملح البحر، الخشنة، البحر الأبيض المتوسط
- 3 وصلات طهي كامل تركيا السجق رابط
- 2 كوب قوس قزح السويسري
- 1/2 ملعقة صغيرة الطازجة روزماري
- 4 البيض (ق)
1 قم بتدفئة الزيت في مقلاة غير ناعمة غير قابلة للكسر فوق المتوسط. 2 خذ البطاطا الحلوة غير المقشورة ونقشت إلى النردات 1/4 بوصة. إثارة في البطاطا الحلوة، والأجزاء البيضاء من البصل الأخضر، 2 ملعقة صغيرة. من الخل، و 1/4 ملعقة صغيرة. من الملح، وتغطي، ويطهى لمدة 10 دقيقة، واثارة مرة واحدة. يحرك في السجق، ويغطي، ويطهى حتى البطاطا الحلوة هو العطاء، حوالي 3 دقائق. 3 كشف و soteé حتى البطاطس الحلوة هو الكراميل خفيف، حوالي 5 دقائق. إضافة الشارد، والأجزاء الخضراء من البصل الأخضر، روزماري، المتبقية 1 ملعقة صغيرة. الخل، و 1/4 ملعقة صغيرة. من الملح و sauté حتى الشارد هو مجرد ذبلت، حوالي 2 دقيقة. تغطية وتجنب جانبا. 4 وفي الوقت نفسه، ملء مقلاة عميقة كبيرة مع 2 بوصة من الماء ويجلب ليغلي على نار عالية. بيض الكراك مباشرة في الماء. تقليل الحرارة إلى منخفضة، غطاء، والصيد حتى البيض البيض يتحول مبهمة. إزالة البيض من القدور مع ملعقة مشقوق. 5 تقسيم التجزئة على طبقين، أعلى مع البيض، ويرش مع 1/8 تسب المتبقية. ملح.
معلومات التغذية431 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 حصص30 جرام دهون
- 7 جرام الكربوهيدرات
- 33 جرام بروتين
- ٪ دف *
| مجموع الدهون 30 جرام | |
| 45٪ | الدهون المشبعة 7g |
| الكوليسترول 447mg | |
| 149٪ | الصوديوم 2236mg |
| 93٪ | الكربوهيدرات 7g |
| 3٪ | البروتين 33 غرام |
| 21٪ | |
| * القيمة اليومية٪ (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
